8 прости съвета как да отслабнете здравословно след празниците

Началото на новата година е свързано с новогодишните решения. Ако сте от тези, които са решили да променят начина си на живот, се изправяте пред много нови предизвикателства. И така, как да отслабнете, да промените тялото си и да укрепите здравето си?

празниците

Изминаха няколко дни от началото на новата година. Ако не сте успели да „влезете“ в правилата, които сте задали, не се отчайвайте. Започни сега. Точно сега. В случай, че нямате никакви правила, но искате да направите нещо с неприятни фалдове по корема, бедрата или дупето, за да започнете с тези прости принципи.

1. Забравете за диетите, които обещават чудотворни резултати

Безплатно. Човекът е мързеливо същество и в много случаи дори безполезно. Невъзможно е обаче да се постигне много за нищо. Това важи и за отслабването и оформянето на тялото. Не губете енергия и ресурси за чудодейни хапчета и диети, които обещават мълниеносна загуба на тегло. Загубата на тегло е дългосрочен проблем, който изисква много време и търпение. Но резултатите си заслужават. И най-важното е, че са дългосрочни.

Препоръчваме да прочетете: Качествените протеини, мазнини и захари са гаранция за отслабване!

Затова първо и най-важно се опитайте да подобрите текущото си меню. Бавно и постепенно. Първо, премахнете всички боклуци, които са само източник на празни калории: мазни, пържени и солени храни, бяла захар, брашно. Вместо това включете във вашата диета храни, богати на сложни въглехидрати, качествени протеини и здравословни мазнини.

2. Не пренебрегвайте спорта

Въпреки че здравословното хранене играе ключова роля при отслабването, спортът е важна част от здравословния начин на живот. Има положителен ефект върху физическата и психическата страна на човека. Ако не се чувствате добре с групови упражнения, занимавайте се с физическа активност в уюта на дома си. Важно е избраната от вас спортна дейност да ви напряга вътрешно. Няма смисъл да правите нещо насилствено.

3. Яжте редовно

Редовната и балансирана диета поддържа баланса на кръвната захар и следователно има само минимална вероятност т.нар Гладен съм. Затова се опитайте да се храните 3-5 пъти на ден в по-малки дози. И имайте предвид, че закуската е основата на деня и пропускането им води до повече проблеми.

4. Заслужавате награда за успеха си

Успявате ли да не консумирате сладкиши? Избягвате ли бързо хранене? Тренирате ли три пъти седмично? Тогава заслужавате награда. Например какво казвате на вкусен сладък десерт веднъж седмично, например в неделя? Или ще се радвате на дрехи, които иначе не бихте купили? Ако се отдадете на награда от време на време за отказ, няма да почувствате, че сте се отказали от всичките си любими и в същото време това ще ви мотивира в бъдеще.

5. Преоткрийте магията на готвенето у дома

Ако преди това сте яли изключително в ресторанти или бюфети, опитайте се да помислите за готвене у дома няколко пъти седмично. Той има няколко предимства. Процесът на приготвяне и използваните суровини зависят само от вас. По този начин можете значително да повлияете на хранителната стойност на храната.

6. Не купувайте храни, които са примамливи за вас

Избягвайте изкушенията при пазаруване: бисквитки за посетители, шоколад за деца, бисквитки като железен резерв за неочаквани ситуации. Ако сте наясно, че ги имате у дома, дори и на най-недостъпното място, вярвайте, че ще посегнете към тях по време на криза. Най-добре е да не купувате нездравословно. Можете да предложите на посетителите бисквитки от собствено производство от здравословни съставки, а също така можете да научите децата на по-здравословни лакомства.

7. Не забравяйте режима на пиене

Диета, упражнения и режим на пиене. Това са може би трите най-важни правила за постигане на мечтана фигура и силно тяло. Опитайте се да приемате поне 2 литра течност, идеална вода, зеленчукови сокове и билкови чайове на ден.

8. Пазете се от липса на сън

Сигурно сте забелязали, че след безсънна нощ имате повишен апетит и особено харесвате нездравословни храни, които водят до напълняване. Поради тази причина се опитайте да спите осем часа в хладно, тъмно и добре проветриво помещение без излишни обезпокоителни елементи (електрически уреди и др.).

Това са само част от правилата, които ще ви помогнат да осъществите мечтата си за добро здраве и красиво тяло. Опитай?