Даоистката мъдрост казва: „Когато дишането е под контрол, сърцето е спокойно.“ Днес истинността на това твърдение се потвърждава от учени, лекари и психотерапевти.
Йогите са знаели това от хиляди години, даоистките монаси са предавали това знание от уста на уста - спиращият дъха ключ е към физическото здраве и дълголетието. И в допълнение към хармонията на тялото и душата. Съвременната медицина потвърждава това, правилните дихателни упражнения помагат да се отървете от заболявания, които винаги са били смятани за практически нелечими, а психотехниката като холотропното дишане обещава да реши не само проблемите на тялото, но и на душата. Ефектът от подобни дихателни упражнения обаче може да бъде толкова силен, че се препоръчва да се изпълняват само под наблюдението на специалисти и само за медицински цели. Телата ни са биологично програмирани за оптимален модел на дишане, просто трябва да се научим как да го поддържаме. В това мнение лекарите и последователите на различни духовни практики са обединени.
Дишане и емоции
Дишането е пряко свързано с нашите емоции: щом емоциите завладеят, то става по-бързо и ритмично. Емоциите влияят върху дишането, а дишането влияе върху емоционалното състояние. Тази теория е научно потвърдена от експерименти, организирани от водещи експерти в мозъчните изследвания и представители на будизма под ръководството на Далай Лама. Изводите бяха следните: медитацията, дишането и умствените упражнения действат върху мозъка като антистресови лекарства. Електромагнитният резонанс показва, че зоната на мозъка, отговорна за емоциите, не реагира на външни влияния на медитиращите и сърдечната им дейност остава стабилна. Тези експерименти ни убеждават, че медитацията и дихателните упражнения могат да бъдат лек за стрес, който изпълва живота ни.
По време на стрес е по-добре да се обърнете към усещанията на тялото: напрежението в диафрагмата, опънатите рамене и гърба увеличават проникването на стрес. Всичко, което трябва да направите, е да го поправите, да го осъзнаете и да опитате да промените стойката си: обърнете раменете си, изправете гърба си, седнете или легнете, за да „отворите“ гърдите си - например поставете валяк под гърба си в областта на Лопатките. Психоемоционалното състояние се променя в момента, в който заемете такава „отворена“ поза.
Има основни дихателни упражнения, които можете да правите практически по всяко време и навсякъде. Всеки може да опита три такива упражнения и техния фокус.
Яснота на ума - упражнението е насочено към забавяне на ритъма, паузи.
Резултат: Това упражнение е идеално за хора, които трудно намират време за релакс. Задържането на дъх ще им позволи да направят съзнателна пауза. Ефектът от упражненията настъпва след три такива цикъла на дишане. Това упражнение трябва да се изпълнява възможно най-често през целия ден.
Хармония на тялото - упражнението е предназначено да доставя енергия на тялото при събуждане или да освободи напрежението в края на деня.
Резултат: Упражнението за хармонията на тялото събужда нервната система, подобрява състоянието на гръбначния стълб и кръвообращението, прави мускулите по-гъвкави, подготвя ни за работния ден, обогатява мозъка с кислород. Може да се изпълнява и от деца на възраст от три години. Ще ви помогне в края на деня, когато трябва да се отпуснете. В този случай се извършва много бавно, като вдишването и издишването продължават възможно най-дълго, като по този начин отпускат тялото и ума.
Лекота на сърцето - упражнението е предназначено за постигане на кардиокохерентност (техника, която ви позволява да координирате дишането и сърдечната честота) и помага на сърцето и мозъка да се борят със стреса.
Резултатът: дишането и сърдечната честота стават едно цяло - това е кардиокохерентност. В същото време емоционалната част на мозъка и сърцето изпраща сигнали, че всичко е наред. Това упражнение може да се изпълнява по всяко време през деня. Той е особено ефективен за облекчаване на стреса в стресови ситуации.