можете

Здравейте, казвам се Олга, на 42 години съм, 170 см и 85 кг. Аз съм след операция на лумбалния гръбначен стълб и имам заседнала работа. Имам проблем с движението, защото това не ми носи никаква полза след операцията, още повече, че ме очаква още едно. Вече не искам да напълнявам, напротив, искам да отслабна. Чувал съм, че е възможно и с диета без физическа активност. Мога да ходя с корсет, така че бих могъл да го включа, вместо да спортувам. Приятен ден и ще чакам отговора ви.

Скъпа Олга, благодаря ти за доверието, което ми оказа. Преди всичко бих искал да ви похваля за подхода ви към отслабването, защото търсите начин да се движите въпреки диагнозата си - упражненията са много важни, не само при отслабване. Според мен имате всички предпоставки да се отървете от излишните килограми, да получите фигурата, която желаете, и да бъдете здрави и доволни.

Въпросът ви е дали можете да отслабнете без упражнения. Истината е, че Диетата е ключова за отслабването. Успехът при намаляване на теглото зависи главно от правилно зададено меню - така че 80% от успеха при загуба на килограми всъщност отива за ядене. Останалото принадлежи на движението, съня, позитивното мислене и т.н. Това означава, че можете да отслабнете, без да правите упражнения във фитнес центъра или да участвате в групови упражнения, при условие, че се отдадете ежедневно поне 30 минути пеша. Ако можете да направите повече, това е просто плюс.

Ако ви е трудно с оглед на вашето медицинско състояние, не се колебайте да се насладите на тези 30 минути разделят на по-кратки периоди от време. Така можете да се разхождате три пъти на ден по 10 минути. Първоначално можете да изберете равен терен, по-късно да добавите лек наклон или стълби, ако здравето ви позволява. Можете постепенно да удължавате дължините на разходките. Всичко зависи от вашето здраве и текущо състояние.

Искате ли да се консултирате и с диетолог? Можете да изпратите своите въпроси на [email protected].

Бих искал също така да ви мотивирам да ходите редовно, което е най-старата форма на физическа активност - неизискващ е, не натоварва ставите, благодарение на него изгаряте калории и ритате метаболизма си. Да не говорим, че редовното ходене ще ви помогне да предотвратите десетки различни заболявания. Също така, благодарение на ежедневното ходене, много хора се чувстват по-млади, по-здрави и по-щастливи. Заслужава си това, което казваш?

Но да се върнем към ходенето и отслабването. Не мога да не спомена едно от многото научни изследвания в това отношение. Извършен е от лондонски експерти. Според тях редовното ходене с намаляване на теглото може да бъде същото или дори по-полезно от упражненията във фитнес център. Изследователите установяват, че тези, които редовно ходят, са по-тънки по време на проучването (продължило 13 години) от тези, които са тренирали във фитнес центъра или редовно са тренирали с висока интензивност. Толкова бързо ходене по 30 минути на ден е свързано с по-нисък ИТМ (индекс на телесна маса) a по-малка обиколка на талията в сравнение с други видове движение. Също така си струва да се отбележи, че резултатите бяха най-впечатляващи при жени, а също и при хора над 50-годишна възраст!

Можете също така да бъдете страхотен мотиватор за ходене крачкомер, който измерва не само изминатото разстояние, но и изгорените калории и оценява резултатите. Ще се гордеете да видите как се подобрявате в тази област с течение на времето.

Искате ли да се консултирате и с диетолог? Можете да изпратите своите въпроси на [email protected].

И накрая, бих ви препоръчал, тъй като имате заседнала работа, правете си редовни почивки на работното място, които използвате за ходене или просто разтягане. Като алтернатива използвайте всички опции за придвижване - по-често ходете до копирната машина, не уреждайте нещата с колегите по телефона, а отидете лично при тях, използвайте стълбите вместо асансьора.

Що се отнася до храненето, вдъхновете се от тази статия или отидете на диетолог.

Скъпа Олга, вярвам, че тези редове са ви насърчили и ще се впуснете в промени с удоволствие, които ще ви донесат не само по-красива фигура, но и по-здраво здраве и вътрешен баланс. Дръж се!