диетолог

Чудя се дали има пристрастяване към захарта. Чувствам, че страдам от това. Мога да се откажа от много неща, но наистина имам проблем с шоколада. Ям по-здравословно горещо, но все пак. Мога ли да направя нещо, за да я накарам да яде по-малко? Не мога да устоя на това ...

Добър ден,

отЧудя се дали има зависимост от захарта. Чувствам, че страдам от това. Мога да се откажа от много неща, но наистина имам проблем с шоколада. Ям по-здравословно горещо, но все пак. Мога ли да направя нещо, за да я накарам да яде по-малко? Не мога да устоя на това.

Нямам достатъчно информация за вас, но въз основа на горното има голяма вероятност това притеснявам ви излишно. Ако сте здрави, нямате наднормено тегло, имате здравословно и балансирано меню, Не виждам консумацията на горещ шоколад като проблем. В зависимост от тези факти можете да се отдадете на до 50 g на ден.

Интересни ползи за здравето са свързани с консумацията на по-големи количества горещ шоколад. Бих искал също да ви напомня за състава на горещия шоколад по отношение на макроелементите - ако приемате около 30 g, ще добавите към 12 g въглехидрати, повече от 12 g мазнини, 3 g фибри и 170 kcal към вашия тяло, т.е. горещият шоколад не се отнася само до захарите и въпреки че го смятаме за сладък, той съдържа и много мазнини. Бих искал също да ви напомня за важността на качеството на горещия шоколад. Ако се отнасяте наистина честно (шоколад със съдържание на какао поне 70%), това е голяма полза за здравето.

Искате ли да се консултирате и с диетолог? Можете да изпратите своите въпроси на [email protected]

Ако все още смятате, че имате проблем със пристрастяването към сладкото, първо се опитайте да наблюдавате, когато посегнете към тях. В стресови ситуации ли е? Или когато се чувствате уморени или не сте имали време за ядене, ядете ли сладки, когато си почивате? Въз основа на отговорите можете да определите стратегия за борба със сладката зависимост.

ако със сладкиши "решавате" стресови ситуации, опитайте се да намерите друг начин да се справите с тях. Например дълбокото дишане или чаша чай от лайка или орлови нокти могат да помогнат.

Друга често срещана причина за пристрастяването към бонбоните е нередовен и небалансиран хранителен режим. Ако се храните нередовно и чувствате глад, най-бързият и най-достъпен начин за попълване на тялото ви са сладките. Можете да избегнете тези ситуации точно сега редовно хранене около 5 пъти на ден. Менюто също трябва да включва в подходящо съотношение всички макронутриенти - въглехидратите трябва да съставляват 50-65% от получените калории (предпочитайте сложни, от прости плодове), мазнините 20-35% и протеините 10-15%.

Искате ли да се консултирате и с диетолог? Можете да изпратите своите въпроси на [email protected]

В тази връзка е важно също така да се запознаете с правилните количества и комбинации от храни. Ако не можете да си помогнете, помолете диетолог за помощ. Е, ако жадувате за сладко в моменти на релаксация се опитайте да преминете към нещо по-здравословно. Те могат да бъдат подходящ избор ядки, плодове или сушени плодове, или комбинация от тях. Консумацията също може да помогне в борбата със сладката зависимост ферментирали храни, като кисело зеле, кефир, някои кисели млека, натто, темпе, мисо или комбуча. Не забравяйте режима на пиене, който трябва да се състои от чиста вода.

Уважаеми читателю, в крайна сметка може да бъдете доволни от информацията, че аз също се пържа на горещ шоколад и нямам угризения за това. Напротив, горещият шоколад е приятно и здравословно допълнение към диетата ми.