храня

Здравей Мирка, много харесвам твоите статии и отговори за отслабването. Ето защо ви моля за съвет. Казвам се Катарина, на 42 години съм и тежа 98 кг. От доста време се опитвам да отслабна. Отслабнах с 8 кг преди три години, когато се консултирах с диетолог. Научих се да се храня правилно (приляга ми 5 пъти на ден), спазвам режим на пиене - поне 2,5 литра на ден. Имам заседнала работа, така че ще наваксам следобед. Поне два пъти седмично се опитвам да отида на колективна тренировка. Ходя на разходки с кучето, но не винаги редовно. Опитвам се да избягвам сладки и бели мъки, но това не е на 100%. Бих искал да ви помоля за съвет как да продължите напред. Опитвам се да мисля позитивно, знам, че е важно при отслабване, но понякога съм отчаян. Благодаря ти, Катарина.

Скъпа Катка, много се радвам, че харесвате отговорите ми в консултативния център и също така ви благодаря за въпроса. Не сте ми писали много за себе си, но ще се опитам да посоча възможните причини за загубата на тегло.

Пишете, че ядете 5 пъти на ден, спазвате режим на пиене, опитвате се да избягвате сладкото и бялото брашно, ходите на разходки с кучето си и два пъти седмично ходите на колективно упражнение. Определено трябва да ви похваля за това, защото вече правите много с тези стъпки за вашето здраве и по-стройна фигура. Но въпросът е, защо не отслабнете?

Искате ли да се консултирате и с диетолог? Можете да изпратите своите въпроси на [email protected].

Проблемът може да е например в енергиен прием, тоест или получавате много, или изразходвате малко енергия. От една страна е вярно, че с увеличаване на възрастта метаболитните нужди на организма намаляват, но това става не означава, че трябва да гладувате!

От друга страна, също така е възможно да се храните здравословно, но въпреки това да получавате много енергия - много здравословни храни имат високо калорично съдържание. Това са например ядки, семена или сладки плодове. Причината може да бъде и в т.нар. несъзнателно хранене, следователно, вие не осъзнавате, че по различни поводи, като тържества или срещи с приятели, вие също ще се отдадете на различни калорични пюрета. Друга възможна причина е, че тя е във вашето меню недостатъчно представени от някои макронутриенти. Най-често срещаните са въглехидратите - дори при диета трябва въглехидрати (разбира се, предимно сложни) съставляват поне 50% от дневния енергиен прием.

Ами това? Препоръчвам ви да отделите няколко дни дневник за хранене, където честно ще напишете какво, кога и колко сте яли и пили. След това можете да използвате услугите за таблици с калории в Интернет, където въвеждате консумираната храна през целия ден и програмата ще оцени как се справяте с калориите и макроелементите. Разбира се, това няма да замени услугите на диетолог, но поне може да ви подскаже къде правите грешка.

Искате ли да се консултирате и с диетолог? Можете да изпратите своите въпроси на [email protected].

Друга причина за неуспешната загуба на тегло може да бъде в режим на пиене. Някои бедни хора забравят, че например някои ароматизирани минерални води съдържат много захар, както и плодови сокове или смутита. Следователно, това е най-добрият източник на течности за отслабване чиста вода, допълнено с неподсладени билкови чайове и все още или леко пенливи ароматизирани минерални води. Ако имате плодов сок или смути, той трябва да бъде включен в дневния енергиен прием.

Що се отнася до движението, не знам какви упражнения посещавате, но заложете на разнообразието в това отношение. Ако стъпвате стационарно колело със същото темпо и се натоварвате в продължение на месеци, тялото ви ще свикне. Напротив, вие също трябва да стимулирате метаболизма с подходящо обучение. Освен това е много важно, какво ядете преди и след тренировка.

Да имате заседнала работа не е проблем. Опитайте се да използвате всички възможности за придвижване - по-често ходете до копирната машина, занимавайте се лично с работата с колеги, използвайте стълбите вместо асансьора и т.н. Възползвайте се от факта, че имате куче и се поглезете бърза разходка поне 30 минути на ден в неговата компания.

Искате ли да се консултирате и с диетолог? Можете да изпратите своите въпроси на [email protected].

Накрая ще спомена и други фактори, които могат да допринесат за провала в отслабването. Това са някои здравословни проблеми (ако подозирате здравословен проблем, потърсете лекар), недостатъчен или лош сън, стрес или „натискане на триона“, т.е. прекалено много фокусиране върху намаляването на теглото - разбира се, трябва да направите всичко възможно, за да постигнете целта, но не само да живеете за деня, в който ще бъдете слаби. Всичко си има време, така че трябва да се въоръжите с търпение и да не приемате неуспехите като трагедии! В крайна сметка пречките, които трябва да преодолеем, ни укрепват и приближават до мечтаната цел.

Скъпа Катка, вярвам, че моят съвет ще ви насочи в правилната посока. Държа вашите юмруци и ще се радвам, ако ми кажете какво сте открили и как процедирате.