cicuskaDv Давам само тези Bebe max. 3 парчета, хапването на квадратните . Не преувеличавам отново, но имам чувството, че и косата ми е започнала да се оправя:-)

бавно

miska19 Мисля, че това меню изглежда добре. Бебетата са сладки, така че внимавайте за тях, но те няма да ви наранят при теглото ви.
Не правете нищо от килограм, след седмица-две ще започнете да отслабвате отново, ще видите.

cicuskaDv тини-увеличих.имам повече за закуска, добавих зеленчуци и плодове (за десета, ако получа или няколко ядки, или опитах Bebe пълнозърнест-надявам се, че не е лошо), за обяд също добавих към порцията и зеленчуци, изядох само половината риба тон, сега вече имам цялото и вечерям . и 2 часа преди лягане се активирам ... не съм гладен и имам килограм повече:-)

тини cicuska, супер, че си увеличил ... освен надписа на менютата, можем да ти напишем и нещо, подозирам, че в някакъв пост съм питал и какво да ям (няколко дни не бях тук). страхотно, че написах купа, която вече е решила нещо подобно. Веднъж вярвах и на едно бебе, че наистина трябва да се увеличи в поддръжката, основно доста съществено и „нищо няма да се случи“ - и наистина беше така . ако човек продължи да се държи така, сякаш отслабва . така че вече имам и коса;), лошият прием не е някой.

Лусия1982 cicuskaDV: така че е страхотно, че вече знаете какво и как, надявам се проблемите ви с косата бързо да отшумят. стискам палци

cicuskaDv Lucia1982-благодаря ти за отговора ... 2-те килограма са повече за по-добро чувство ... Вече съм увеличил доходите си и вече не съм гладен, какъвто бях ... Мисля, че ще бъде по-добре ... основното ми беше, че косата ми падаше, което установих, че е свързано с ниските ми доходи ... Опитвам се да го върна в ред.

Лусия1982 Аз съм на 23, 167 см 57 кг и искам да отслабна поне 2 кг, но не мога да отслабна, главно трябва да увелича дневния си прием, но не знам как да го направя.
cicuskaDV: когато прочетох, че тежите 57 кг и 167 см, просто се изненадах, че това, което тя иска да отслабне, тук пише от упражненията и това е напълно достатъчно според мен, защото тези два килограма ще се получат, когато оформите фигурата си хубаво. но да, ако трябва да увеличите доходите си, те определено ще ви посъветват как да го направите. Основата вероятно е да разбера какво ще получа сега, така че на ваше място първо бих избрал един ден и да напиша в какво се хвърлям и кога. ако го напишете тук и ще знаете колко имате на ден, те определено ще ви посъветват къде да добавите и как да добавите. като цяло трябва да се добавя след около 500kj на седмица. но фактът е основата да знаете какво получавате в момента, в противен случай не можете да знаете дали имате нужда и колко да увеличите ... затова държа пръстите си, така че да сте куб, ако искате да бъдете скоро

cicuskaDv Изчисти супер:-))) поддръжка:-))

miska19 Cica, лесно можем да отслабнем заедно
Увеличавам и доходите си тази седмица, така че предполагам, че ще се оправим

cicuskaDv Не се оплаквам от фигурата си, напротив, никога не съм имал фигурата, която имам сега:-) но стомахът и бедрата все още трябва да слязат ... така че все още има върху какво да се работи:-)) вие също не трябва да бъдете силни в теглото си, ако тренирате, за да можете да имате по-твърда фигура, аз съм на тегло 67, беше по-пълно с вода от хапчета и имах по-малко движение и достатъчно мазнини върху себе си, така че определено изглеждах различно от теб ... и също винаги се виждах като дебел:-) Махах с по-широки бедра, за съжаление е наследствено, но когато отслабнах, фигурата ме оформи напълно различно, така че вече изобщо не решавам бедрата. -)

miska19 Напротив, много е добре, продължавайте да практикувате и следвайте сантиметри повече от килограми!
Не се притеснявайте, ще загубите това малко излишно тегло, защото всъщност сте доста беден човек според данните. Сега имам същия ИТМ като теб и не мисля, че съм „с мен“ или нещо подобно
От друга страна, разбирам ви, винаги съм имал проблем с малко изкривяване на гледането на себе си.

cicuskaDv Страхотно . дори 1-2 килограма да не звучат твърде примамливо, но се опитвам да го направя ... тренирам 5 пъти седмично.не е ли проблем ? не искам да се отказвам от упражненията.

miska19 Не мисля, че е необходимо да отхвърляме напълно каквато и да е храна. Според мен няма нездравословни храни, но има хора, които нямат мир
Имате този мир, така че няма да имате проблеми с преяждането.
Лично аз понякога имам бял кроасан
Ако успеете да увеличите приема си, е възможно да качите 1-2 кг, но не се притеснявайте, това ще е предимно вода. Тялото ви ще се движи и настроението ви определено ще се подобри!
И тогава, когато установите идеалния си доход и теглото ви е стабилно, ще ви посъветваме как да започнете да отслабвате бавно и здравословно.
Какво мислиш?

cicuskaDv miska19 благодаря, ти дори не знаеш как ми помогна ... теглото ми не се движеше в продължение на 4 месеца, така че се надявам да не съм спрял метаболизма си ... опитвам се да наваксам бавно, липсва ми яденето, но не дори не ям преяждане. Не харесвам нездравословните неща, които ядох преди . свикнах с пълнозърнести рулца и дори не си спомних бял хляб:-)

cicuskaDv lubinkanz-стартирах сегашното ви тегло:-) Имах преди изпитите и отслабнах на 63 и оттам вече се насочих към мястото, където съм сега ... Мислех, че менюто ми е наред, но сега виждам, че не е, така че имам нещо, което да наваксате. И стискам палци да достигнете идеалното си тегло, със сигурност ще успеете:-)

miska19 Увеличете псотупне.
Засега не се притеснявайте толкова за състава, важно е да ядете повече, защото в противен случай може да се окаже зле.
Разбира се, не трябва да започвате да ядете или да ядете нездравословна храна, но вероятно нямате нищо против.
Започнете с добра закуска. Закусете на спокойствие за около 1500 kj - например цялата вила и 1 кроасан. Ако не управлявате, допълнете доходите си с мляко например.
Опитайте се да не бъдете прекалено строги към себе си. На ваше тегло е безполезно да се притеснявате, че ще изядете парче щрудел на баба ... опитайте се да го погледнете трезво, защото знаете къде отива. Аз самият бих могъл да ви кажа колко лесно човек попада в ПЧП (хранително разстройство).
Поглезете се с нормална, здравословна порция за обяд. Все още не мислете за отслабване, важно е да активирате метаболизма си и това ще отнеме известно време. Така че яжте нормално балансирани ПЪЛНИ ястия.
Разбира се, не забравяйте зеленчуците и плодовете, все пак ви трябват витамини:)

Поздрави, Мишка

lubinkanz здравей cicuska,

Имам ръст като теб и сегашното ми тегло е моята цел, не мога да те посъветвам, също все още уча и се опитвам да съставя 100% от менютата, но за съжаление, все още просто хващам. но съм тук само за кратко.

cicuskaDv Аз съм на 23, 167 см 57 кг и искам да отслабна поне 2 кг, но не мога да отслабна, главно трябва да увелича дневния си прием, но не знам как да го направя.

miska19 Здравей Cica,

Моля, напишете: колко измервате, на колко години сте и дали все още искате да отслабнете. Или колко много искате да отслабнете.

Поздрави, Мишка

cicuskaDv Благодарение на жените в този форум разбрах, че имам нисък дневен прием на храна ... От 4 месеца държа едно и също тегло от 57 кг и не мога да отслабна, освен това косата ми започна да пада . Проблемът ми е, че не знам какво мога да ям, главно оловранти и вечери ... Проучих статиите в зелената кутия, така че знам теорията, по-лошо е с прилагането й на практика. Ще имам нужда от съвет относно менюто е какво да ям със ситост и особено тези вечери ... Прочетох тук, че вечерята има 3. голямо хранене за деня, страхувам се, че ще спечеля вечеря, ако вечерям, а не оловран . Моля, попитайте за съвет относно как да започнем да се храним по-добре и особено повече ....