диетолог

Аз съм от тези, които непрекъснато се опитват да отслабнат или да поддържат състоянието си. Няколко пъти успях да сваля 12 - 15 кг, но, за съжаление, обикновено се връщаше след една година. Тренирах според онлайн треньора, но след около година се отказах. По това време се научих и да ям пет пъти на ден, на малки порции, но без загуба на тегло. Факт е, че бях укрепил мускулите, но фактът, че теглото не намаля и не спадна, в крайна сметка ме демотивира толкова много, че се отказах. Освен това след операция на очите не ми е позволено да упражнявам нищо, което причинява клатене на главата ми, така че наистина съм объркан, наранен, ядосан на себе си. Не искам да се отказвам и да купувам по-големи номера, моля, посъветвайте какво да правите след това. Ям здравословно, ям много зеленчуци, месо, просо, киноа и други подобни. Не ям много сладко, по-скоро съм хищник. Така че не съм вегетарианец и кръвната ми група е А2+.

На първо място, нямате причина да се ядосвате или наранявате. Вие сте просто човек, който има пълното право да не прави нещо. Важно е да се учите от грешките и да продължите напред. Вие сте силна жена, която има достатъчно силна воля за отслабване, защото сте успели няколко пъти. Така че главата нагоре и да се включи отново в битката! Преди да започнете обаче, помислете за това, което би могло да предизвика йо-йо ефекта, който споменахте.

При отслабване 70-80 процента от успеха е диета, останалото е упражнения, сън, позитивно мислене ... Във вашия случай бих се фокусирал предимно корекция на хранителните навици. Тъй като сте си възвърнали загубата на тегло, вероятно сте намалили дневния си калориен прием непропорционално, тоест сте гладували или сте подценили значението на макронутриенти като въглехидратите във вашата диета.

Що се отнася до приема на калории, не бива да го имате намален с повече от 500 kcal на ден - ще отслабвате по-бавно, но загуба на тегло ще бъде устойчива. Освен това е важно да имате всички макронутриенти във вашата диета протеини, мазнини и захари, въпреки че в момента е "модерно" да се изключат някои макронутриенти от диетата.

Здравият човек без наднормено тегло трябва да приема приблизително 60 - 70% енергия от въглехидрати, 10 - 20% протеини, 20-25% мазнини. Пишете, че не ядете сладкиши много добре, което е добре. Въпросът обаче е, колко въглехидрати приемате на ден? Дори при отслабване техният дял в диетата не трябва да пада под 50% от енергийния прием.

Как да разберете? Разбира се, можете да посетите диетолог или поне да използвате услугите на онлайн таблици с калории, благодарение на които можете да разберете дневния си калориен прием, а също и дела на протеините, мазнините и захарите във вашата диета. Важно е да предпочитате качествени видове протеини, мазнини и въглехидрати.

Искате ли да се консултирате и с диетолог? Можете да изпратите своите въпроси на [email protected]

Споменавате и вашата кръвна група. Лично когато създавам менюта, взема предвид, наред с други неща, кръвната група на човек. Ако го направите, ще подкрепите здравето си, например чрез укрепване на имунната система, подпомагане на храносмилането, предотвратяване на някои заболявания и улесняване на отслабването. Не е нужно стриктно да следвате препоръките в тази посока, прилагането на някои принципи може да помогне.

Пишете, че сте по-скоро „хищник“. Дори като носител на кръвна група А, за когото е подходящо да се ограничи консумацията на месо и млечни продукти, можете да се отдадете пилешко и пуешко месо. Те са отличен избор рибата, като сьомга, треска, пъстърва или шаран. Затова опитайте да ядете повече риба, отколкото месо, например. Също така препоръчвам да замените пшеницата елда, ръж, овес, ечемик или ориз.

От теорията за кръвните групи бих искал да спомена още нещо. За вашата кръвна група интензивните физически дейности не са подходящи, а по-скоро упражнения за тяло и ум, отколкото йога или пилатес. Затова се опитайте да помислите за такъв вариант на упражнения по отношение на вашето здраве. Ако не ви пасват, дайте шанс да „просто“ вървите бързо.

И накрая, още едно важно нещо. Хвърлете везната в кошницата! Пишете, че сте тренирали, благодарение на което мускулите ви са се укрепили, но не сте отслабнали. Но сте забравили едно важно нещо - мускулите са по-тежки от мазнините! Така че, когато отслабвате отново, надграждайте върху сантиметри, така че измервайте основните мускулни области или разберете количеството мазнини и мускули в тялото и използвайте тези данни.

Скъпа Станка, вярвам, че горните съвети ще ви помогнат да вървите в правилната посока, успешно да достигнете целта и да поддържате теглото си. Ако все още имате някакви въпроси, не се колебайте да пишете.