консултанта

Здравейте, отдавна се опитвам да отслабна, но не знам как. На 45 години съм и килограмите растат особено през последните години. Работата ми е заседнала и много стресираща. Не ходя на работа, защото веднага щом отида, имам проблеми с болки в гърба и лактите ме болят от една година. Имам зали за игри, но все още не мисля за операция. Не мисля, че имам добра диета и пия малко вода, мисля за личен диетолог. Търся мотивация и насърчение, защото вече съм недоволен от себе си. Благодаря ти, Беа

Здравей, скъпа Беа,

Благодаря ти за доверието. Пишете, че сте нещастни от себе си и искате да отслабнете. От думите ви обаче не чувствам, че не знаете как да се отървете от излишните килограми, да подкрепите здравето си, да натрупате енергия, по-позитивен подход към живота и по-високо самочувствие. Защо?

В няколко реда успяхте да определите основните причини за вашето текущо състояние и също така да излезете с решение на проблема си, което може да е посещение при диетолог. От друга страна, може да се страхувате да напуснете зоната на комфорт и да се впуснете във водите на непознат за вас здравословен начин на живот.

Знаете ли най-лесния начин за преодоляване на страха? Правете това, от което се страхувате, направете го сега! Обадете се на специалист по хранене и резервирайте консултация или започнете сами с една или две малки промени и се опитайте да ги следвате честно. Когато те станат навик (това може да отнеме седмици), добавете още. Не се фокусирайте върху целта, която е тънка фигура. Фокусирайте се върху пътуването и му се насладете с всичко, което то носи.

С какви конкретни промени да започне целия процес? Пишете, че имате стресираща заседнала работа. Ами ако отидете на бърза разходка? Разходките наистина са подходящи за всички, дори за хора със здравословни проблеми като вашия. В същото време се опитайте да възприемете красотите на околността - скоро ще имаме пролет тук, така че използвайте я! Упражненията ще са от полза не само на мускулно-скелетната система, но и на психиката. Това може да бъде много добър начин за справяне със стреса.

Друга голяма промяна, с която да започнете, може да бъде подобряването на режима на пиене. Опитайте да напълните бутилката с чиста вода сутрин и да я поставите пред вас на работа. Пийте малки количества от него на редовни интервали. Ако имате проблем с това, можете да използвате едно от свободно достъпните приложения - след попълване на основната информация, то ще изчисли препоръчителното дневно количество течности, което ще записвате непрекъснато. Не следвайте стриктно препоръчаното количество, следете цвета на урината си - ако е тъмна и мирише, това е признак на недостиг на течности. Много от тези удобни неща също различават вида на течностите и редовно привличат вниманието към попълването на течности.

Ако искате да убиете две мухи с един удар, инвестирайте в интелигентен часовник. Те ще ви мотивират в броя на предприетите стъпки, ще запишат и оценят режима на пиене, но също така ще следят пулса, оксигенацията на тялото и други функции. Поне ми се получава - за мен дневната цел е да извървя 10 000 стъпки. Благодарение на часовника все още виждам как се справям с тази цел.

Що се отнася до диетата, дори и в това отношение, поне някои положителни промени могат да бъдат направени без помощта на експерт - вместо сладки бисквити на десет, имайте парче плод с ядки, започнете деня с качествена закуска, поднесете си добра порция зеленчуци за всяко основно ястие и така нататък ... Диетологът, разбира се, може да ви помогне да съставите цялостното меню.

Скъпа Беа, не забравяй, че можеш да направиш всичко, което можеш! Просто трябва да искате да си поставите реалистична, конкретна и ограничена във времето цел и начини за постигането й. Не по-малко важно е да работите упорито и да не се отказвате, за да задоволите желанията си, когато дойдат препятствия. Не е нужно да ви напомням, че ще бъде неопределен - с всяко преодоляно препятствие ще ставате по-силни (по-тънки, по-щастливи, по-здрави, по-уверени ...). Пазя юмруците ти и ще се радвам, ако ми кажеш как се справяш.