Свиквате ли и вие да давате новогодишни решения? Започнете да спортувате, отслабнете и променете хранителните си навици. Именно тези обещания отдавна са сред най-посещаваните. Но какво можем да направим, за да ни запази еуфория през следващите месеци от годината? Не само обсъдихме това с експерта по здравословен начин на живот и фитнес Якуб Вармуж.

вармужа

Въпросът, който (и не само) притеснява повечето от нас след празниците: Как да върнем апетита в приемлива форма?

На първо място е необходимо да се намали приема на храна - големината на порцията, но и техният брой през деня. Трябва да се отбележи, че човешкото тяло ще започне да чувства ситост едва петнадесет минути след хранене. Поради това не е необходимо да се яде до "спукване". Идеално е да се яде 5-6 пъти на ден с 3 основни хранения.

Какво мислите за новогодишните решения за бързо отслабване?

Визията за бързо отслабване принуждава хората да приемат екстремни диети. Но бързата загуба на мазнини в крайна сметка не осигурява траен ефект и разбира се не е здравословна. Тялото е изложено на стрес и след края на диетата веднага започва да натрупва запаси от мазнини за евентуално оцеляване на друг период на стрес. Този процес е добре известен като JO-JO ефект. Процесът на отслабване е дългосрочна афера и идеалното отслабване е свързано изключително с промяна в хранителните навици и редовни упражнения.

Според вас индексът на ИТМ е ключов показател за изчисляване на правилното тегло?

Какво мислите за витаминните добавки?

Витаминните добавки под формата на таблетки са добре дошла помощ, особено през зимните месеци, но знайте, че те никога няма да заместят витамините в естествени източници. Различни добавки за отслабване, като популярния L-карнитин, също са подходящи хранителни добавки за отслабване. Въпреки това, дори и в този случай е вярно, че повечето добавки трябва да се комбинират с подходяща диета и физическа активност. Определено няма да работи без него.

Експертите се различават по отношение на вечерята. Каква е вашата позиция?

Според мен е идеално да се яде 2-3 часа преди лягане. „Шестото“ твърдение е неефективно, главно поради глад. Ако последно ядете в 18:00 и си лягате около 22:00 или по-късно, тялото ви е без храна в продължение на 4 часа или повече, което причинява гореспоменатия глад и натрупване на мазнини. Храна непосредствено преди лягане също не се препоръчва, тъй като тялото обработва храната в момент, в който храносмилателните органи трябва да си почиват.

Много жени твърдят в напразен опит да отслабнат, че заседналата работа просто им пречи да го правят. Истина или лъжа? Как трябва да изглежда диетата на работещата жена?

Лъжа! Вярно е, че заседналата работа помага за напълняване, но никой не може да твърди, че няма да намери 30-40 минути 2-3 пъти седмично за физически дейности и място за здравословно хранене. Всичко е свързано с волята, себеотричането и решителността на човека. Отличните дейности за отслабване са тренировките за издръжливост (аеробика).

Човешкото тяло започва да изгаря едва след около 30 минути упражнения. Следователно, бягане, колоездене, различни видове степери, орбитреки или гребане се използват за отслабване. Дейността за издръжливост трябва да бъде допълнена с укрепващи упражнения, насочени към укрепване на мускулите. Тази комбинация се изпълнява и от различни групови тренировки и в днешно време много популярни кросфит и обувки, които се фокусират върху силовата издръжливост и мускулно-скелетната функционалност.

Затова ни кажете идеалното меню на работеща жена.

Менюто на работещата жена трябва да започне със закуска, за предпочитане комбинация от овесени ядки със сушени и пресни плодове или овкусени с мед. На десет има идеални плодове като ябълка, портокал, обяд за натурално пиле с ориз и зеленчуци. Бялото кисело мляко или шепа ядки са подходящи за оловрант. За вечеря гръцка салата или салата с пиле.

Плодове и диета. За една група хора „свещена“ комбинация, за други абсолютно TABU.

Здравословното хранене не е възможно без плодове и зеленчуци! И двете групи храни съдържат съществени за организма вещества и витамини. Вярно е, че в плодовете има захар, но тази захар е фруктоза. Фруктозата в пресните плодове се усвоява по-лесно от организма, отколкото рафинираната захар. В усилията да отслабнете като цяло, плодовете са да, но особено сутрин, така че тялото да има място за изгаряне на захари, което съдържа.

Според вас ни посочете 10-те най-здравословни храни.

По-скоро бих споменал групите храни, без които човешкото тяло е много трудно: плодове, зеленчуци, ядки, семена, риба и със сигурност месо. Не трябва да забравяте обикновената вода и билковите чайове.

Коя е най-странната диета, която някога сте срещали?

С глад! По този начин, само ако разрушите здравето си и постигнете възстановяване на мазнините.

Какво бихме намерили във вашия хладилник в момента?

Чушки, домати, моркови, сирене, шунка, салам и сладко от баба - това е най-доброто (смее се).