Смятате ли, че въглехидратите не влизат в диетата за отслабване? Грешиш! Вашето мнение и мнението на много други противници на въглехидрати ще бъдат опровергани от въглехидратната диета. Какъв е принципът на диетата, диетата и как да се спазва?

менюта

Какво представляват въглехидратите?

Въглехидратите са органични съединения, които са обща и важна част от нашата диета. Значението на въглехидратите в организма е наистина голямо. Те действат като източник на бърза енергия и следователно са от съществено значение за движението или правилното функциониране на мозъка. Въглехидратите се разделят на 3 групи на:

Монозахариди
Дизахариди
Полизахариди

Въглехидратна диета за отслабване

Въглехидратите са част от всяка отделна храна в различни количества, така че е почти невъзможно да ги избегнете изобщо. Със сигурност ще се съгласите с нас, че много пъти сте изпитвали въглехидратни ограничения по време на диетата си. И тук идва промяната. Въглехидратната диета не забранява захарите, а напротив препоръчва повишената им консумация. Има обаче малък улов, тъй като няма въглехидрати като въглехидрати. Можем да разглеждаме въглехидратите като т.нар просто и сложно.

    Прости въглехидрати са тези, които влизат в кръвта незабавно и в големи количества или ако се консумират неправилно, могат значително да забавят процеса на отслабване и да причинят наддаване.
    От друга страна имаме сложни въглехидрати, което по отношение на отслабването може да се счита за по-подходящо. Позволена е консумацията им във въглехидратната диета.

Защо? Храните, съдържащи сложни въглехидрати, обикновено имат по-нисък гликемичен индекс, не причиняват внезапни колебания в захарта и засищат за по-дълъг период от време. Те осигуряват фибри, витамини и минерали.

Следователно името на диетата е коварно. Ако мислите, че ще преядете торти, бисквити и шоколад, ние ще ви разочароваме. Няма да имате нужда от въглехидрати, но ще трябва да прецените кои храни са подходящи за вас, когато отслабнете и кои са забранени. Сега да видим как работи въглехидратната диета.

Когато направите това, въглехидратната диета ще бъде успешна

    намалете количеството прости въглехидрати до минимум яжте много сложни въглехидрати яжте храни с високо съдържание на протеини яжте качествени мазнини яжте редовно, намалете дневния си прием на калории опитайте се да се движите повече (добавете разходка) следвайте режима на пиене

Има 2 начина за отслабване благодарение на въглехидратната диета

С въглехидратна диета имате две възможности. Или ще ядете сложни въглехидрати за неопределено време и единственото нещо, за което трябва да внимавате, е дневното количество калории, или ще променяте количеството въглехидрати всеки ден, така че не е нужно да се занимавате с калории.

Първата версия е по-проста. Всичко, което трябва да направите, е да посегнете към правилните храни, но в последния случай въглехидратите в диетата трябва да се увеличават постепенно и точно да се планира и изчислява дневният прием. Препоръчва се така наречената процедура с пулсации, така че започвате с ниски дози захар - 40 грама и през следващите дни ще получите например 260 грама въглехидрати.

Имайки достатъчно въглехидрати във вашата диета, тялото ви няма да може да запомни нередовните, ежедневни и дори нарастващи количества въглехидрати, които ще започнат да изгарят мазнините.

Както можете да видите в правилата за диета, въглехидратната диета се основава не само на повишен прием на въглехидрати, но и на здравословен начин на живот. И за двата вида имайте предвид достатъчно протеин, който е важен за защита на мускулната маса и отслабване. Също така важен е режимът на пиене (чиста, вода с лимон, неподсладена минерална вода) и физическа активност поне 3 пъти седмично.

ТИП: В допълнение към въглехидратната диета се препоръчва и протеинова диета за отслабване.

Кои храни съдържат сложни въглехидрати?

    боб, леща, грах и всъщност всички бобови култури овесени ядки, овесени ядки киноа кафяв ориз ръж спелта сладки картофи картофи тестени изделия пълнозърнести продукти (хляб, зърнени храни и брашно) от плодове са предимно банани, ябълки, круши и боровинки

Меню за по-лек вариант на въглехидратната диета (5 дни)

Менюто не отговаря на индивидуалните нужди, то е само модел и теглото трябва да се коригира според вашите собствени нужди и дневен калориен прием. Специално направена въглехидратна диета е създадена от нашите специалисти, просто се свържете с нас.

1 ден

    закуска: пълнозърнест хляб с извара, шунка и твърдо сварени яйца закуска: Apple обяд: паста от спелта с пилешко и шери домати водя: зеленчукова салата, шепа ядки вечеря: извара с канела

Ден 2

    закуска: овесени ядки със смес от ядки и нарязана ябълка закуска: плодове обяд: супа от леща по здравословен начин водя: моцарела, салата вечеря: подобно на обяда

Ден 3

    закуска: омлет, зеленчукова гарнитура, парче пълнозърнест хляб закуска: Apple обяд: боб сос, наденица с високо съдържание на месо водя: зеленчукова салата с вила вечеря: натурално пиле, ориз

Ден 4

    закуска:Езекил хляб, шунка, сирене, зеленчукова гарнитура закуска: плодове обяд: сладки картофи, пържола, зеленчукова салата водя: кисело мляко с малко овесени ядки вечеря: зеленчукова супа с яйце

Ден 5

    закуска: овесени ядки с маково семе закуска:бананови топчетаобяд: ризото от кафяв ориз с пиле и гърбици водя: ядки вечеря: супа от броколи

Примерно меню за въглехидратна диета за вълни (5 дни)

Ден 1 - минимум въглехидрати

    закуска: омлет закуска: извара, канела обяд: натурално пиле, зеленчуци водя: протеинова напитка вечеря: зеленчукова салата с вила

Ден 2: 40 - 50 грама въглехидрати

    закуска: твърдо сварени яйца със сирене закуска:протеинова лентаобяд: натурално пиле с малка порция ориз водя: извара вечеря: натурално пиле със салата

Ден 3: 90-110 грама въглехидрати

    закуска: оризов хляб малко масло и твърдо сварени яйца закуска: задушена шунка, вила обяд: пилешки гърди, ориз водя: протеинова напитка вечеря: пилешки гърди, протеинова напитка

Ден 4: 140 - 180 грама въглехидрати

    закуска: тъмен хляб, задушена шунка закуска: яйца, зеленчуци обяд: пилешки гърди, ориз водя: кисело мляко вечеря: пилешки гърди, ориз

Ден 5: 220 - 260 грама въглехидрати

    закуска: овесени ядки, с плодове закуска: плодова салата обяд: ризото от кафяв ориз с пиле и зеленчуци водя: ядки вечеря: зеленчукова супа, моцарела с домати шери

Колко време е въглехидратната диета?

Въглехидратната диета не е диета през целия живот. Дните до 2 седмици са оптимални. Това обаче не свършва дотук. За да предотвратите нежелания йо-йо ефект, трябва да водите по-здравословен начин на живот след въглехидратна диета. Добавете редовна физическа активност и няма да се притеснявате от напълняване.

Ползи от диетата:

    имате достатъчно енергия (не се прилага в първите дни на вълните), не се чувствате уморени и по-слаби, отколкото при другите диети не е необходимо да я задържате дълго време

Недостатъци на диетата:

    бавни и недостатъчни резултати трудност при избора на храна голяма вероятност за поява на йо-йо ефект

Въглехидратната диета не е подходяща за вас, когато ...

Вие страдате от инсулинова резистентност и се лекувате от диабет. Именно за такива хора диетата, основана на внезапен и висок прием на въглехидрати, е неподходяща. Ето защо, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да го проведете първо. По време на тази диета могат да се появят симптоми на нарушение на метаболизма на захарта като слабост, главоболие, замаяност, дори ако не сте имали проблем с консумацията на въглехидрати. В този случай незабавно спрете диетата.

Въглехидратната диета определено си заслужава да се опита, но само ако не желанието ви е да свалите десетки килограми. Ако целта ви е да свалите 2-3 килограма в любимите си дрехи или да подобрите извивките си преди почивка по бански, не се колебайте да го изпробвате.