4.2. 2010 Фитнес треньор Лусия Медекова от опит знае, че промяната в хранителните навици представлява до 70% успех при загуба на килограми.
Иван Келемент
Популярно от мрежата
Ивана Габорик разкри повече за дъщеря си: Как се държи, какво не харесва и какво обича!
Ако го добавите в тенджерата до края на готвенето, ще добавите много повече вкус към храната: Идея за 100 точки!
Запознанства със съдбовна жена: Когато мъж те забележи в ТАКАВА рокля, той отново се влюбва до ушите си!
Дори да има пандемия, не отлагайте посещението на амбулаторния лекар
Дъщерята на Ивета Малаховска разкри как тя и съпругът й поддържат искра: правят това ТОВА цяла вечер!
Свързани статии
Диета 2010: Ще видим как тези пет смелчаци се потят с кръв
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Диети
Състезателите през погледа на техния треньор Люси Медекова
Хелена Кондерова
Хеленка е много мила дама. Тя е бивша гимнастичка, занимава се с плуване, ски и колоездене, което разбира се увеличава шансовете й за успех, защото тялото е поне малко подготвено за натоварването. Трябва обаче да вземем малко предвид здравословното състояние и възрастта, но резултатът трябва да дойде въпреки незначителните пречки. Тя изпитва голямо възхищение от нея, че е решила да се бие.
Мартина Банска
Майката е майка на 4-годишен син, така че тя знае каква е думата. Той е начинаещ в спорта, което не означава непременно неговия недостатък. Всичко зависи от нейната ангажираност и решителност. Ще стискам палци за нея.
Ян Дренгубяк
Янко е голям весел ритник. Мисля, че това ще е подправката на този проект. Тук имаме и малко проблеми с кръвното налягане, така че ще има леки ограничения, но тъй като целта му е красота, трябва да го вземем здраво и да зарадваме жена му.
Моника Киселикова
Трябва да призная, че бях много любопитен за Моника, защото предвид възрастта й, теглото беше шок за мен. Монча обаче е хубаво и много хубаво момиче. Цялата ситуация стана по-ясна в момента, в който тя ми каза, че е в челните редици на вдигане на тежести. Ще се радвам много и за мен ще бъде чест да успея да изпълня мечтата й и да направя толкова голяма промяна в нейния млад свят. Тя е воин и вярвам, че може да се справи.
Рубер Журина Робо е човек като планина, бивш активен хандбалист, който знае точно какво иска и какво го очаква и няма да пропусне. Целта му е прецизна - иска да се върне до тегло от 95 кг. Съжалявам малко, че пуши, но така помогна малко на опонентите си.
Тя приспособи индивидуално меню за нашите конкуренти
По време на първата си среща с обеднелите читатели от Новото време, Лусия подчерта, че няма да им бъде продиктувано точното тегло или килоджаули, които трябва да следват при приготвянето на ястията. Основата е, че те не гладуват, но не преяждат както преди, имат разнообразна, балансирана диета и могат да останат с нея не само по време на диетичния период.
Закуска:
• Пълнозърнест кроасан или хляб с Рама и задушена шунка
• Извара
• Рама + сладко
• Хляб, тънко покрит с намазка (използвайте нискомаслено сирене и малко Рама за намазване)
• Твърдо сварено яйце
• Зърнени храни, мюсли/непечени/с кисело мляко, нискомаслено мляко, 100% сок
• Всичко може да бъде зеленчук
• Можете да се поглезите с толкова плодове, колкото искате
Закуска:
• Пресни плодове - 3 бр
Обяд:
• Спазвайте разделението на храната, t. j. месо без гарнитура само със зеленчуци или само гарнитура със зеленчуци
• Пропуснете пърженото, печеното, пърженото, пушеното, кнедли, пържените картофи, печените картофи
• Предпочитайте риба, пилешко, пуешко, телешко, зеленчуци - пресни, на скара, задушени. Не комбинирайте тестени изделия със сметанови сосове
Водя:
Вечеря:
• Задушен ориз със зеленчуци
• Задушени, варени зеленчуци
• 1 пилешки гърди със зеленчуци
• Малка филия риба със зеленчуци
• Цитрусови плодове, t. j. портокали, мандарини, помело - 1 бр, ананас, други - макс. 2 бр
• Оризов хляб, зърнени бисквити (само в малко количество)
• С времето се опитайте да пропуснете вечерята
9 принципа за ефективно отслабване
1. абсолютно изключете сладките малини, сокове, подсладени минерали
2. изключете бяло брашно, t. j бял хляб, сладкиши, супи, супи = само телешки бульон, пиле.
3. изхвърлете пълномаслени, узряващи, преработени сирена (бамбино, синьо сирене, ементал), както и пушени сирена
4. напълно елиминирайте колбасите (колбаси, пушено месо, бекон и пушена риба.)
5. изхвърлете цели кисели млека, кремове, домашни любимци, десерти и всички сладкиши
6. намалете порциите.
7. опитайте се да ядете плодове до 15 часа, разрешени са и сушени плодове
8. използвайте зехтин, когато готвите в студена кухня
9. напълно елиминирайте свинското месо, включително всички продукти от него (салам, пастети, желе)
Можете да намерите още интересни статии в добавката „Здраве на ново време“, всеки петък във вестник „Новото време“!