Идва летният сезон и вие се опитвате да оформите фигурата си. Струва ви се, че дори да тренирате много и да намалите калориите, резултатът не иска да дойде? Не се отчайвайте, плосък корем и тясна шахта могат да бъдат постигнати без дълги часове във фитнеса. Имате разтвора на чиния.
Защо диетата е в основата
Всеки има мускули в корема, но не винаги се виждат. Причинява се от мазнини, които тялото съхранява като запас от енергия, особено около корема, бедрата и седалището. Добрата новина е, че запасите от излишни мазнини не трябва да правят компания на тялото ни постоянно. Промяната на хранителните навици е първата стъпка, която ще позволи на тялото ви да се отърве от излишната енергия, особено мазнините, складирани в тялото, ще повиши жизнеността и функциите на органите ви. Освен това ще се чувствате във форма и пълни със сили.
Добри и лоши калории
Храните, които съдържат големи количества захари и наситени мазнини, предизвикват объркване в организма. Хормоните, които контролират метаболизма, настроението и глада, изведнъж не могат да изберат възможно най-скоро. Ако в тялото има твърде много инсулин, тялото използва захари, а не мазнини, като енергиен източник, така че няма да отслабнете. Избягвайте подсладени и алкохолни напитки, сладкиши, ограничете солта и въглехидратите под формата на тестени изделия и сладкиши.
От теоретична гледна точка, ако изгорите повече калории, отколкото приемате, ще отслабнете. Това обаче не означава, че трябва да спрете да ядете това, което обичате. Имайте предвид, че без необходимите калории тялото не би имало достатъчно енергия. Ето защо е важно да разнообразите менюто и да се съсредоточите върху храни, които съдържат повече енергийни хранителни вещества. „Добри калории“ има във всички плодове и зеленчуци, в соята и пълнозърнестите продукти. Дори не е нужно да се отказвате от месото. Говеждото, пилешкото и рибата са важни компоненти на диетата, ако искате да изградите мускули. Те съдържат хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви.
Познаваме храната по различен начин
Зеленчуците са почти идеалната храна за вашето тяло. Съдържа достатъчно количество фибри, които имат благоприятен ефект върху храносмилателния тракт и бързо засищат. Например броколите, спанакът или почти всички видове листни зеленчуци имат детоксикиращо действие и действат срещу подуването на корема. Все по-популярни са диуретичните аспержи, които можете да ядете толкова често, колкото искате. Например опитайте авокадо от плодовете, което помага да се намали количеството захар в кръвта и също е чудесно за закуска или просто през деня. Опитайте също да замените сладкиша с овесени ядки.
Изберете мазнини от растителни източници, като ядки, кокосово или зехтин. Вместо хамбургери от свинско месо, посегнете към бедно морско свинче, пилешко или телешко.
Пазете се от противоречиви диети
Упражнявате ли много, опитвате ли различни продукти, но все пак нищо? Интернет е залят от много видове диети, които обещават "гарантирани" резултати в рекордно кратко време без усилия. Внимавайте, подобни процедури може не само да работят, а напротив, те все още могат да ви навредят. Пазете се от диети, които се основават на монотонна диета или изключване на конкретно хранително вещество от диетата. Ограничаването на някои хранителни вещества, като въглехидрати, причинява бърза загуба на тегло, но е основен източник на енергия за мускулите и мозъка. Ако все още не можете да отслабнете и изглеждате така, както искате, не залагайте със здравето си. Вместо това намерете диетолог или личен фитнес треньор, който ще състави меню, съобразено с вашите нужди.
Здравословната и балансирана диета е от съществено значение. Но не забравяйте да се движите редовно. Бягането се превръща в тенденция, което е идеално кардио упражнение за оформяне на тялото. Не сте ли фен на бягането? Опитайте йога, пилатес, кънки или ритмична зумба, които ще раздвижат цялото тяло и вие също ще се отпуснете. Но най-важното е да правите това, което ви харесва. Само тогава ще се чувствате и ще изглеждате здрави и красиви.
Азбуката за грижа за кожата: как да се грижим за кожата си през деня?
Точно както си отдавате чаша кафе, чай или плодов сок сутрин, така прави и ежедневният сутрешен ритуал на кожата ви. Капка серум веднага ще стимулира кожата ви, а дневният крем заедно с околоочния крем ще я снабдят с важни хранителни вещества. Тъй като обаче кожата е изложена на различни стресови ефекти през деня, важно е да се грижите за нея постоянно. Качествената козметика и правилният начин на живот са вълшебната пръчица, която ще направи кожата ви красива и здрава.
Храна
Основата е питейният режим и балансираното хранене. През деня трябва да пиете около два литра вода, а през летните месеци - повече. „В питейния режим включваме чиста вода, минерална вода, разредени плодови и зеленчукови сокове и билкови чайове“, казва MUDr. Alžbeta Béderová, CSc. на здравното консултиране. Не бройте сокове, подсладени води и кофеинови напитки и изобщо не алкохол. Понякога е трудно да се спазва режим на пиене, така че винаги имайте под ръка чаша или бутилка вода. Когато го видите, ще пиете от него по-рано и няма да чакате да ви ожаднее.
Кожата ви е огледало на това, което ядете. Ограничете тежки пържени храни, солени деликатеси и сладкиши. „Много от тях съдържат прекомерно количество сол и консерванти, които могат да причинят, например, неблагоприятна кожна реакция“, обяснява MUDr. Бедерова. Вместо чипс, нарежете морков или краставица на телевизора и кожата ви ще ви възнагради за това. Много важни вещества и витамини за кожата се намират в зеленчуците (основния лист) и в плодовете.
Слънцето
Лятното слънце стои добре на повечето от нас, но що се отнася до кожата, имайте предвид, че слънчевите лъчи я дехидратират и изсушават. Престоят на слънце може да причини пигментни петна и прекомерно слънчеви бани, известни още като фотостареене. Повторните изгаряния на кожата могат да бъдат животозастрашаващи, особено защото кожата ни има способност за памет. Тя помни всяко едно изгаряне, на което е била изложена от детството. Затова нанасяйте незащитени части на тялото със слънцезащитен крем с висок UV защитен фактор. Ако сте изложени на слънце в продължение на няколко часа през деня, повтаряйте редовно нанасянето на слънцезащитния крем на всеки два часа, а също и след всеки престой във водата, след избърсване на кърпа или при прекомерно изпотяване.
Пролетните месеци също са коварни. Навън все още е студено, но слънцето вече е топло. Ако карате ски и отивате в планината - никога без слънцезащитен крем! Слънцето отскача от снега и ви грее от всяка страна. Със сигурност не искате да се връщате на работа след уикенда, загарен със ски очила, нали? 🙂
Когато се наслаждавате на първото пролетно слънце сред природата или в градината, имайте предвид, че след зимата кожата все още е чувствителна и не е готова за слънчеви бани или дълго престой на слънце. Не усещаме първото пролетно слънце емоционално силно, но бързо може да причини нежелани пигментни петна по кожата, особено по лицето.
Грим
Ако използвате грим, обърнете достатъчно внимание на избора му. Изберете този, който най-добре подхожда на типа и нюанса на вашата кожа. Ако не сте сигурни, можете да се консултирате с избора си в козметичния салон или в аптеката при дерматолога. През деня дори най-качественият грим излиза от кожата и кожата започва да блести. Никога обаче не покривайте мазни повърхности с нов слой грим! Това ще запуши порите и ще попречи на кожата да диша. Вместо това отстранете мазнината, като внимателно нанесете лента, предназначена да коригира мазната кожа. След това внимателно напудрете лицето.