Как реагира човешкото тяло, когато пропуснете закуската.
- Вашето тяло има недостиг на енергия, протеини и други хранителни вещества,
- нивото на захарите (доза необходима енергия) в кръвта пада под необходимото ниво - нивото,
- организмът се бори и ви напомня за това,
- вие сте муден, уморен, ставате много гладен,
- в повечето случаи по-късно го прогонвате с висококалорични храни (сладкиши, бургери, чипс, ядки, подсладени напитки и други), просто консумирате много повече калории, отколкото е необходимо,
- Вашето тяло преработва само малка част от тези калории и, разбира се, съхранява останалото като снабдяване с енергия на подкожните мастни клетки.,
- напълнявате и сте недоволни, че според вас ядете малко и килограмите се увеличават,
- за вашия лош късмет, човешкото тяло бързо се отървава от излишната захар (калории) в кръвта при преяждане и така нивото им в кръвта отново става под необходимото ниво - нивото,
- отново огладнявате и преяждате,
- подобна процедура се повтаря няколко пъти през деня и в много случаи тя се завършва с късна вечер или дори нощно преяждане.
- Постоянно напълнявате или имате проблеми с теглото си.
- Основата на този процес е, че нямате закуска или закуската ви е неподходяща.
- Разбира се, тя е индивидуална за всеки човек и се влияе от няколко фактора.
Пазете се от сладката закуска е катастрофа за загубата на тегло.
- Сладките закуски като хляб с масло, сладко и кафе и захар са прости въглехидрати, които веднага се превръщат в захар по време на храносмилането. Тялото ви се събужда сутрин, за да поиска необходимите хранителни вещества и вода, а вместо това му давате захар.
- Повишавайки кръвната си захар, вие принуждавате тялото си да балансира този излишък.
- Тялото премахва този излишък, като го превръща в мазнина. Резултатът е спад в кръвната захар, често под нивото, с което сте се събудили.
- И сега има чувство на глад и се чувствате слаби, защото мозъкът ви е с ниско съдържание на захар.
- И това е ситуацията, когато вкусовите рецептори започват да резонират. За преодоляване на чувството на глад, трябва отново да приемате прости въглехидрати (шоколад, сладко кафе, сандвич, сладкарски изделия, бисквити, конуси, безалкохолни напитки и сокове и др.), които отново ще повишат нивата на кръвната захар и ще ви освободят от чувството на глад и слабост.
- Всяка доза захар е последвана от необходимостта да се компенсира този излишък. Този цикъл се повтаря няколко пъти на ден и вие се пристрастявате към въглехидратите. Прекомерните въглехидрати карат тялото да работи непрекъснато под натоварване. И това е една от най-честите причини за много здравословни проблеми. Излишната захар винаги ще се превръща в мазнини отново и отново.
- Такова хранене е най-честата причина за наднорменото тегло и много други здравословни проблеми. И в началото на всичко закуската е грешна.
Каква закуска трябва или не трябва да имате.
- Въглехидратната закуска е неподходяща .
- Сутрин прости въглехидрати (сладки рафинирани зърнени храни, бял хляб, препечен хляб и др.) Предизвикват незабавно покачване на кръвната захар.
- Освен това този запас от захар трябва да бъде балансиран в организма. Излишната захар, която не се консумира за енергия, се преобразува и съхранява като мазнина.
- В резултат на това нивата на кръвната захар падат и тялото изисква повече въглехидрати.
- Този цикъл се повтаря 2-3 пъти на ден. Това е отрицателен цикъл, който е една от най-честите причини за наднормено тегло и много други здравословни проблеми.
- Пропускането на закуска също е неподходящо.
- Ако пропуснете закуската, кръвната Ви захар ще падне под нормалното, което означава атака от вкусовите рецептори и спад в енергията. Обръщаш се отново
- обърнете внимание на прости въглехидрати, за да постигнете бързо увеличаване на енергията.
- Простите въглехидрати причиняват бързо покачване на нивата на кръвната захар и този излишък трябва да бъде балансиран в организма. Излишната захар се превръща в мазнини.
- Този цикъл се повтаря 2-3 пъти на ден. Това е отрицателен цикъл, който е една от най-честите причини за наднормено тегло и много други здравословни проблеми.
- Закуската с балансирано количество протеини и други хранителни вещества е най-добрият начин да започнете деня.
- Такива закуски снабдяват тялото с всички необходими хранителни вещества и енергия, без да причиняват повишаване на нивата на захар.
- Те помагат за предотвратяване на въглехидратната зависимост през деня. По този начин вкусовите рецептори остават под контрол, вкусът към въглехидратите (шоколад, различни лакомства, сладкиши, бързо хранене, газирани напитки и др.) Изчезва и тялото използва собствените си запаси от натрупани мазнини, за да получи енергия.
- Правилната закуска трябва да отговаря на четири основни критерия:
- 1. Възстановете консумираната енергия през последните 24 часа
- 2. Възстановете инвентара на строителните единици, консумирани снощи
- 3. Възстановете запасите от вода
- 4. Поддържайте нивото на енергия на нормално ниво
- Няма универсална рецепта за перфектната закуска, но инструкции как да закусваме, да. Веднага след събуждане трябва да изпиете 200-600 мл течности, след това да направите 15-30-минутна почивка, а след почивка да се поглезите със закуска.
Какво да закусите и да отслабнете.
- Препоръчваме закуска, но истината е, че те също могат да ви отнемат и да ви направят безполезни за няколко часа.
- Опасенията обаче, че те ще натоварят храносмилателния тракт, са оправдани само ако са тежки или мазни.
- Така нареченият традиционната закуска, състояща се от яйца, колбаси и няколко парчета хляб, е пълна с мазнини, които се нуждаят от много кислород, обезкървяват мускулите и мозъка, храносмилането им няма да свърши и ще ни отнеме цялата енергия, от която се нуждаем сутрин, сол.
- Когато обаче закусите леко - хляб със сирене и зеленчуци, зърнени храни с мляко или кисело мляко, буквално ще оживеете след няколко минути! Жлъчният мехур се отпуска, получавате достатъчно фибри, витамини, минерали и фитохимикали, които предпазват от атеросклероза, диабет и рак.
- Сладката закуска не е най-щастливото решение. Те причиняват бързо покачване на захарта, последвано от покачване на инсулина и човекът е слаб, сънлив и раздразнен, вместо да се чувства енергизиран.
- Зърнените храни за закуска не са най-подходящите, защото обикновено са сладки и трудно смилаеми.
Кои са най-подходящите храни за закуска.
* варени зърнени храни и люспи от тях (овес, пшеница, пшеница, царевица, елда, ориз),
* Зърнена каша и мюсли
* палачинки от пълнозърнесто брашно, изпечени на метална чиния
* плодове (пресни и сушени, но не подсладени)
* соево мляко и соево сирене тофу (направете го например коктейл или печено без яйца)
* ядки и маслодайни семена (общо 1-3 супени лъжици ядки, черупки от слънчоглед, лен и сусам, кокос.)
* някои млечни продукти (обезмаслено мляко и ацидофилно мляко, нискомаслени сирена и извара, бяло кисело мляко
* зеленчуци (чушки, домати, вата и пресни билки.)
Рецепти за закуска.
Регулирайте количеството калории и следователно храната според вашата фигура. Закуската трябва да съставлява около 15 до 20% от целодневните ви калорични нужди.
Закуска - приблизително 250 kcal B: 13 g, T: 10 g, S: 31 g
50 - 60 г пълнозърнест хляб
10 г полумаслено растително масло
150 g прясно сирене с див лук (20% T в суха форма)
100 г репички
100 г кафе или чай без захар
Закуска - приблизително 250 kcal B: 8 g, T: 10 g, S: 31 g
50 - 60 г ръжен хляб
10 г полумаслено растително масло
11/2 зелени и 1/2 жълти чушки, нарязани на юфка
кафе или чай без захар 100гр
Закуска - приблизително 250 kcal B: 16 g, T: 7 g, S: 31 g
50 - 60 g Kneckebrot
10 г полумаслено растително масло
150 g нискоенергийна извара, смесена
100 г с минерална вода, сол и подправен наситнен копър
100 г салата краставици
100 г кафе или чай без захар
Закуска - приблизително 250 kcal B: 9 g, T: 11,5 g, S: 29 g
50 - 60 г бял хляб
30 г черен ръжен хляб
10 г полумаслено растително масло
20 g тинтява
50 г домати, кафе или чай без захар
1 филия нормален хляб, нискомаслено топено сирене (30 g), гарнирано със зеленчуци като домати. Млечен чай или кафе с мляко (100 мл нискомаслено мляко). (Приблизителна енергийна стойност: 1000 kJ/240 kcal.)
Подплатена чиния 1 филия пълнозърнест хляб, 30 g пилешка шунка, 30 g eidam (30% масленост в сухо вещество), 1 домат, 1 пипер, зеленчукова салата. (Приблизителна енергийна стойност: 1300 kJ/310 kcal.)
Корнфлейкс (приблизително 50 g) с нискомаслено мляко, портокал (Приблизителна енергийна стойност: 750 kJ/180 kcal.)
2 филийки тъмен хляб, нискомаслено сирене, 1 домат.
(Приблизителна енергийна стойност: 1500 kJ/350 kcal.)
Зелена салата с 1 нискомаслено кисело мляко, 1 хляб с нискомаслено сирене. (Приблизителна енергийна стойност: 1260 kJ/300 kcal.)
1 варено яйце, 1-2 филийки пълнозърнест хляб, червен пипер. (Приблизителна енергийна стойност: 950 kJ/230 kcal.)
Хляб (1-2 филийки), пилешка шунка (2-3 филийки), домат. (Приблизителна енергийна стойност: 1100 kJ/260 kcal.)
Плодови мюсли (приблизително 50 g) с пресни плодове и нискомаслено кисело мляко (Vitalinea). (Приблизителна енергийна стойност: 1500 kJ/360 kcal.)
1 филия пълнозърнест хляб, яйчена салата (1 твърдо сварено яйце, 2 супени лъжици бяло кисело мляко, маруля айсберг или китайско зеле - нарежете всичко, разбъркайте, посолете). (Приблизителна енергийна стойност: 1500 kJ/360 kcal.)
1 филия хляб със сирене от нискомаслено извара (например с лук или праз). Домат, краставица. (Приблизителна енергийна стойност: 1230 kJ/290 kcal.)
Пазарувайте салата Краставици, домати, чушки, праз, балканско сирене (40 г), препечена багета. (Приблизителна енергийна стойност: 1300 kJ/310 kcal.)
Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми