Медицинска експертна статия

  • Главна информация
  • Ползи
  • Какво може и какво не?
  • Противопоказания
  • Възможни рискове
  • Усложнения след процедурата

Сред многото различни диети за отслабване, зелената диета е много популярна. Това е името на хранителна система, в която се намират само сурови зеленчуци и зелени плодове. Тази опция е подходяща за тези, които не са твърде радикални, искат да променят формата си, а просто я поправят, отслабват малко, свалят няколко килограма.

диета

[1], [2], [3], [4]

Обща информация зелена диета

Особеността на зелената диета е, че основните ястия, в допълнение към другите диетични продукти, трябва да включват салати от зелени зеленчуци или цели плодове, плодове от същия цвят.

Например сладките чушки или ябълките се предлагат в различни цветове, но изберете един. Това се обяснява с няколко фактора: много от тях съдържат тартронова киселина, която забавя липогенезата - превръщането на въглехидратите в мазнини и психологическият аспект също е важен - по-ярките цветове причиняват апетит повече.

Японска храна със зелен чай

Една от екстремните диети е японският зелен чай. Такъв е случаят, когато трябва да „зашиете устата си в ключалка“, тъй като дневният ви прием на калории достига 500 kcal, при дневна нужда от 1800-2400, в зависимост от възрастта, пола и вида дейност. Обещана "награда" - минус 8-10 кг за 2 седмици трудност.

Основната му точка е, че трябва да се прави в ясен ред с препоръките: не сменяйте продукти за други, не насищайте, не използвайте захар, пийте много вода и зелен чай.

Зеленият чай е богат на антиоксиданти, витамини и микроелементи. Той помага за разграждането на мастните клетки и за премахването им от тялото. Пийте го между храненията.

Добре сварените чайове имат здравна стойност. За чаша вода ще са необходими 2 чаени лъжички съставки. Варете не с вряща вода, а с вода 80 0. Можете да пиете както топли, така и студени.

Допустимите храни включват постна риба, диетично месо, различни зеленчукови салати, за предпочитане зеле, моркови, домати и сок от тях, варени тиквички, варени яйца.

[5], [6], [7]

Гейша гейша диета и зелен чай

Не само гейшите, от които много малко остават в Япония, но всички японки имат тънка, тонизирана фигура, добра кожа, косата е блестяща. Тайната на този външен вид се дължи на особеностите на националната кухня и предизвиква повишен интерес на диетолозите от цял ​​свят.

Диетата им се основава на ориз, риба и морски дарове, както и на традиционното пиене на чай. Диетата на гейша върху ориз и зелен чай се състои от чести хранения на малки порции, състоящи се само от няколко съставки: кафяв неполиран ориз, морски дарове, плодове, зеленчуци, чай и мляко.

Той е доста строг, така че се препоръчва само 5 дни. В ориза има 8 аминокиселини, той ефективно прочиства стомашно-чревния тракт, морските дарове гарантират, че тялото е наситено с много микро и макро елементи и млякото с калций. Може да се пие и самостоятелно с чай.

Програмата за отслабване е придружена от масаж, различни козметични процедури, водни процедури.

[8]

Зелена баджана йога диета

Ролята на йога е да постигне хармония между тялото и душата. Извършва се, включително и почистване на тялото от продуктите на човешката дейност, загуба на тегло, придобиване на лекота в тялото.

Продължителността на Зелената диета на Бхаджана йога е 40 дни. За тези, които първо прибягват до тази система за отслабване, е по-добре да започнат с 10 дни. Вече 2 седмици преди да започне, трябва да промените обичайната си диета, която премахва месо, пикантни храни, мляко, различни сладкиши и алкохол.

Диетата включва три хранения на ден, базирани на ядки, плодове, семена, зеленчуци, зеленчуци. Храненето трябва да се прави в добро настроение и на празен стомах за практикуване на йога.

Диета на зелени ябълки

Диетата на Apple привлича много с бюджета си, наличността й ще ви позволи да паднете до 7 кг на седмица. Меню за всеки ден, само ябълки, вода и зелен чай. Първите 2 дни - 1,5 кг, следващите 2 - 2 кг, след това 1 ден - 1,5 кг, последните - по 1 кг. За тези, които не могат да устоят на подобни ограничения, е позволено да ядат парче ръжен хляб всеки ден.

Ако теглото не може да се върне, трябва да следвате здравословна диета в бъдеще.

[9]

Диета със зелено кафе

Пиенето на кафе със зелено зърно, пито на гладно половин час преди хранене, може да намали апетита. Приготвя се по следния начин: зърната се натрошават, преминавайки първо през месомелачка, след това кафемелачка. Чаена лъжичка кафе се изсипва в чаша вода, отстранява се от огъня и се кипва. Самата диета може да се основава на всяка избрана хранителна система. Ако кафето преди вечеря води до нарушения на съня, тогава трябва да се откажете от него вечер.

Диета върху зелена елда

Зелената елда често се използва за постигане на загуба на тегло. Свикнали сме с термично обработеното кафяво, но този факт намалява хранителната му стойност. Бавните въглехидрати в състава му поради голямото количество фибри дълго време се превръщат в други фракции, така че зърнените култури са добре наситени, осигуряват енергия и жизненост, подобряват храносмилането.

Зелената елда се използва в покълнала форма. За това зърната се измиват добре, дъното на гевгира се покрива с марля, кърмата се полага върху него, а отгоре има още един слой марля. "Структурата" се свързва с вода и се поставя на топло място за 9-10 часа. След това елдата отново zanurivayut във вода за 6 часа. Те покълват през това време.

Препоръчително е да ядете супена лъжица от тези зърнени храни на празен стомах преди закуска всеки ден, като пиете много вода. Това задейства метаболитните процеси. От една лъжица теглото не изчезва, все пак трябва да спазвате диета, да влезете във физическа активност. Покълналите зърна могат да се добавят и към потребителски храни като салати, супи.

Има отделна монодиета, включваща елда и кефир. Подобна диета за 5 дни е много ефективна при отслабване. С тези два компонента можете лесно да организирате гладни дни.

Диета на зелени смутита

Смутито в превод на английски означава еднородна, мека. Смилайки различни зелени зеленчуци, плодове, плодове в блендер, добавяйки други полезни съставки, получавате състав, който може да зарежда с енергия, без да натрупва мазнини.

Оптималното съотношение на плодове и зеленчуци е 60% и 40%. Като полезна добавка можете да използвате малко количество растителни мазнини (маслини, кокос, авокадо), протеини, трици, овесени ядки, ядки.

За смутита е най-добре да приемате зеленчуци като краставица, зеле, маруля, рукола, спанак, целина, магданоз, босилек. Бананите, медът, фурмите добавят сладост. Плодовете и плодовете могат да бъдат пресни или замразени.

Диетата на зелени смутита включва консумация на други нискокалорични храни: месо, риба, зърнени храни, метод на готвена диета. Сутрин трябва да започнете със смути, както и да го консумирате като лека закуска.

Зелена диета на киви

Като основна съставка на монодиетата обикновено се използва продукт, който е богат на много хранителни вещества и има свойства за изгаряне на мазнини. В случая с кивито също е много вкусно.

Този екзотичен плод се появи в нашите търговски мрежи не толкова отдавна, но вече спечели заслужената любов. На вкус е като ягоди и не е по-лошо. Съдържа витамини А, С, К, Е, група В, включително фолиева киселина, желязо, магнезий, калий, цинк, фосфор, флавоноиди, фибри.

Много е полезно да се организират гладни дни на киви и вода, има диета за 3 дни, седмично. Яденето на тридневна диета се състои от самите плодове, зелен чай и вода. През седмицата има и други продукти. Дневна дажба - 1 кг киви и половин килограм в сумата на тези храни като нискомаслено извара, постно месо или риба, зеленчуци с ниско съдържание на нишесте.

Диета върху зелени зеленчуци

Той е разработил много диети с различни зелени зеленчуци, носещи реални резултати при отслабване. Сред тях са:

Подробно меню за всеки ден

Как да организираме диетата си, ако зелените съставки не са основният продукт на диетата, а само я допълват? Помислете за пример за диета за зелен чай в продължение на 14 дни. В допълнение към увеличената консумация на напитката (1,5 л) в наши дни е необходимо да се обмисли и балансирано меню със здравословни и пълноценни храни, чието дневно калорично съдържание не трябва да надвишава 700-800 ккал. Не може да бъде:

Първите дни на всяка седмица.

  • Закуска: нискомаслено извара (150 г).
  • Обяд: 2 варени яйца, зеленчукова яхния с растително масло.
  • Вечеря: задушена риба с гарнитура от пресни зеленчуци.

  • Закуска: 2 тоста с твърдо сирене.
  • Обяд: печена риба със салата от прясно бяло зеле, моркови, чушки.
  • Вечеря: варени пилешки гърди, броколи за гарнитура.

  • Закуска: няколко парчета бисквити, чай.
  • Обяд: задушени зеленчуци (тиквички, патладжан, лук, морков, зеле).
  • Вечеря: варено говеждо месо, 2 яйца, салата от зеленчуци.

  • Закуска: извара.
  • Обяд: яйца, настъргани моркови, облечени със заквасена сметана.
  • Вечеря: плодова салата, поръсена с нискомаслено кисело мляко без съставки.

  • Закуска: 2 диетични хляба с мед.
  • Обяд: варена риба с пресни зеленчуци.
  • Вечеря: зеленчукова салата.

  • Закуска: няколко бисквити, приготвени от вас от питка.
  • Обяд: пиле, варени зеленчуци.
  • Вечеря: 2 яйца, салата от варен зелен фасул.

  • Закуска: твърдо сирене, зелена ябълка.
  • Обяд: варено месо, зелен грах.
  • Вечеря: грейпфрут.

За да съкратите времето без храна, можете да пиете чай, да разпределяте дневния обем храна на по-чести приеми, да ядете нискокалорични зеленчуци или плодове, като краставица или ябълка.

[10]

Хранителни рецепти

Освен в полза на зелена диета от зеленчуци и плодове, нека фантазираме и за ястията от тях. Ето няколко рецепти за зелени салати:

  • листата на марулята се късат на ръка на по-малки парченца, краставица, домат, нарязан сладък пипер, леко облечени с олио, поръсени със сусам;
  • бялото зеле се нарязва, натрива се с ръце с шепа сол, в него се втриват моркови, зелена ябълка, много нарязан копър и магданоз. Всичко се смесва, към киселинността се добавя лимонов сок, растително масло;
  • измитата и изсушена рукола се разстила в чиния, на 2 порции се добавят нарязани чери домати, маслини, сирене, поръсени с лимонов сок и растително масло;
  • Шушулките от аспержи се приготвят, хвърлят в гевгир и се охлаждат в студена вода или се поставят в купа с лед, за да запазят цвета си. След това трябва да ги сложите в чиния, нарязани домати и семена без семки, поръсете с дресинг (тиквени семки, лимонов сок, скилидка чесън, лъжица зехтин се смилат в блендер) и поръсете с тиквени семки, изсушени в сух тиган .

[11]

Ползи

Всички зелени храни са с ниско съдържание на калории, но съдържат и много витамини и минерали. Нашето тяло се нуждае от непрекъснато прочистване от токсини и токсини, неуспехът в това води до нарушаване на метаболитните процеси, натрупване на отпадъчни продукти, развитие на болести, пълнота.

Много от тези функции се поемат от нашия много важен орган - черния дроб. Всеки ден през живота си той трябва да се справя с последиците от нашите гастрономически страсти - мазни, пикантни, сладки, солени храни, алкохол, кафе, лекарства.

Предимствата на зелената диета, на първо място, е почистването на черния дроб, тъй като тези продукти са богати на фибри, които веднъж в храносмилателния тракт се държат като четка, помете всичко, което е ненужно. По този начин метаболизмът се коригира, има ситост, глад и нуждата от освежаване не се усеща, теглото изчезва.

[12]

Какво може и какво не?

Идеята, че можете да ядете, докато сте на зелена диета, вече е налице, но какво не може да се използва? Това са същите храни, които са забранени от всяка друга диета: мазни, пикантни, пушени, мариновани, бързи въглехидрати, газирани сладки напитки.

Противопоказания

Повечето от тези диети са противопоказани за хора, които участват в тежък физически труд, бременни жени, по време на кърмене. Те не могат да се прилагат при различни хронични заболявания, особено при патологии на сърдечно-съдовата система, бъбреците, черния дроб, пациенти с рак.

[13], [14], [15], [16]