помощта

Остеопороза

Остеопороза е костно заболяване, което засяга предимно жени в менопауза поради намаленото производство на естрогенни хормони. Естрогените са хормони, които участват в усвояването на калция от храната. При остеопороза костите са по-малко здрави, постепенно се изтъняват, чупят се по-лесно и губят еластичност.

Подходящи храни за остеопороза

  • соя а соеви продукти, които са богати на фитоестрогени
  • кел, броколи, спанак а зеле са полезни при лечението на остеопороза
  • мак съдържа най-много калций от всички източници
  • морски водорасли те също имат високо съдържание на калций
  • бадеми, ядки а семена препоръчително е да се консумира всеки ден
  • смокини те имат благоприятно съотношение на фосфор и калций
  • малини, череши, къпини а боровинки те могат да бъдат много ефективни за предотвратяване на остеопороза, когато се консумират редовно

Витамини, минерали и остеопороза

Някои витамини и минерали са важни за предотвратяване на остеопороза. Това е много важен витамин витамин D, който се образува в кожата от действието на ултравиолетовите лъчи от слънцето. Витамин Ц а биофлавоноиди те помагат за по-доброто усвояване на калция.

Минерали важни за изграждането на костите са калций, флуор, магнезий а бор.

Омега-3 мастни киселини намаляват отделянето на калций.