Всичко за диетите за отслабване

Диета с повишен прием на фибри

  • У дома
  • Диети за здраве
  • Диета с повишен прием на фибри

прием

Знаете ли, че можете също да отслабнете, като увеличите приема на фибри, без да се налага да гладувате? Какво представляват фибрите и в какви храни се намират?

Диетични фибри

Фибрите са несмилаем компонент на растителните храни, който играе важна роля в подпомагането на движението на храната, консумирана през храносмилателния тракт. Той свързва водата със себе си, помага за отделянето на токсични вещества, понижава нивата на холестерола.

Освен това има благоприятен ефект върху кожата, косата и ноктите, прочиства храносмилателния тракт.

Тъй като фибрите в стомаха свързват водата със себе си, те запълват съдържанието й и предизвикват чувство на ситост. По този начин помага главно при отслабване и предотвратяване на преяждане.

Внимание!

Повишеният прием на фибри е неподходящ за организма, но само ако ... Поглъщайки големи количества фибри, без да поглъща течности, фибрите не пречистват правилно храносмилателния тракт, а го запушват. В резултат на това трябва да увеличим приема на течности и не е нужно да се притесняваме.

Препоръчителен прием на фибри

За възрастен специалистите препоръчват прием на фибри от 25 до 35 g на ден. Препоръчителното количество зависи главно от възрастта и физическата активност. За съжаление, ние обикновено консумираме около половината от препоръчителната доза в нашата диета.

Фибри за отслабване и здраве

Като могат да „напълнят“ стомаха, фибрите действат като превенция срещу преяждане и по този начин помагат особено при отслабване. В допълнение към въздействието си върху червата, фибрите предотвратяват образуването на камъни в жлъчката, като свързват жлъчните киселини помежду си. Тъй като свързва киселини, той също така намалява нивата на мазнини.

Кои храни съдържат фибри?

Най-добрият и най-голям източник на фибри са зеленчуците. Едно парче зеленчук съдържа около 3-5 грама фибри, а зеленчуците също са нискокалорични и имат много витамини, което също насърчава загубата на тегло.

Освен всичко друго, голямо количество фибри съдържа напр. овесени ядки, пълнозърнест ориз, пълнозърнест хляб (пазете се от калории), плодове, ...

Фибрите се делят на разтворими и неразтворими

- Разтворим - бобови растения, картофи, лук, ябълки, банани, круши,….

- Неразтворим - Цитрусови плодове, пшенични трици, маруля, броколи, домати, овесени ядки ...

Менюта с увеличени фибри

Закуска - Овесените ядки (каши) могат да се подправят с мед вместо захар
Закуска - Пресни плодове/пълнозърнест хляб, кисело мляко
Обяд - Кафяв ориз, пилешки гърди, зеленчуков дресинг, зеленчукова супа
Оловрант - Пресни плодове/пълнозърнест хляб, кисело мляко
Вечеря - зеленчукова салата, пълнозърнест хляб

Ефективност при отслабване

Повишеният прием на фибри обаче няма да осигури бърза загуба на тегло. В дългосрочен план обаче, това е системно отслабване, което намалява шанса за йо-йо ефект.

Рейтинг: 7 точки

Ефекти върху здравето

Диетата с фибри има до голяма степен само положителни ефекти върху нашето здраве. Препоръчваме тази диета при проблеми с храносмилането. Фибрите прочистват храносмилателния тракт и ви помагат да отслабнете.

Рейтинг: 8 точки

Обща класация

Като цяло фибровата диета е полезна за нашето здраве. Отслабването е по-бавно, но по-дълготрайно.

Обща оценка Фиброва диета: 8 точки

Как оценяваме: 1 точка - най-лошото ... . 10 точки най-добре