През летните горещини режимът на пиене е много важен в много отношения. Дори при отслабване през лятото пиенето на течности има причина. Някои хора смятат, че когато отслабнат, трябва да пият по-малко течности, защото водата също тежи нещо. Да, но водата не е теглото на мазнините и мазнините, тя не съдържа калории. И обратно, ако искате да отслабнете успешно, обикновено трябва да пиете около 3 литра течности на ден, за предпочитане чиста вода. И имайте това предвид през целия ден. Понякога може да откриете, че не пиете няколко часа. И това е много лошо. Тялото свиква с всичко и при недостатъчно пиене го учим да изпраща сигнали с искане за пиене или ядене. Ако спазвате режим на пиене, ще бъдете изумени колко често изпитвате жажда. С течение на времето вече няма да се налага да си напомняте съзнателно да пиете. Вашето тяло ще го научи вместо вас.
В режима на пиене също можем да включим зеленчуци и плодове, които съдържат много вода. Ако изядете килограм зеленчуци, все едно сте изпили почти литър вода. Не е нужно да пиете пълна чаша "бивш", пийте малки количества и често. Ако работите в офис, дръжте чаша вода под ръка през цялото време и пийте от нея при всяка възможност. Изобилието от течности ще повлияе не само на вашето вътрешно здраве, но и на външния ви вид. Кожата ви ще бъде гладка и стегната, а не суха. Както навсякъде в тялото ни, в кожата има течност. Не забравяйте, че тялото се състои от почти три четвърти вода.
При високи температури водата се изпарява от тялото ни. По този начин високите температури водят до увеличаване на рисковете за здравето, което може да причини сериозен колапс, при определени условия, водещи до възможна смърт на хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, терморегулация и сериозни хормонални заболявания. Излагането на топлина може да доведе до намалена работоспособност, повишена умора и може да причини прегряване с повишена телесна температура, неразположение, сънливост, главоболие, световъртеж, гадене и повръщане.
През летните дни, когато са температура изключително високо е необходимо:
Високите температури не трябва да се подценяват. Топлинното натоварване води до намаляване на производителността и дори може да доведе до прегряване на тялото. Ще изпитате неразположение, виене на свят, гадене и понякога повръщане. При нормални условия тялото ни губи около 1,8 - 2,6 литра течност на ден чрез урина, дишане и изпотяване. Затова най-важното е да снабдяваме тялото с достатъчно течности.
Принципи на питейния режим през летните горещини
- Пийте само подходящи напитки, които освежават и същевременно заместват потната сол.
- Охладените напитки също повишават телесната температура. Лекарите препоръчват да се пие вода с температура от 12 до 15 градуса по Целзий, която ще ви охлади най-добре.
- Напитките трябва да съдържат възможно най-малко захар. Препоръчват се максимум шест процента, защото по-сладките напитки увеличават жаждата.
- Избягвайте и малки количества алкохол, тъй като ускорява метаболизма и по този начин производството на топлина в тялото.
Какво да пиете по време на жегите и колко течност да пиете
- По време на горещините пийте предимно трапезна минерална вода със съдържание на натрий до 100 милиграма на литър.
- Обикновена вода от чешмата, билкови чайове, плодови чайове или разредени с вода плодови сокове също ще ви послужат добре.
- Плодовете и зеленчуците също са подходящи източници на течности. Например домати, краставици, пъпеши, ягоди, цитрусови плодове.
- Студените супи също ще ви дадат течности.
Човек, който има по-малко вода в тялото си, отколкото му е необходима, влошава работата.
Вероятно няма да забележите първите признаци на липса на течност, защото телесната температура се повишава съвсем леко. Тъй като запасите от вода намаляват, производителността започва да намалява, добавя се умора, за съжаление, а не чувство на жажда. Проявите на дехидратация могат да бъдат индивидуални, но ако имате някое от следните състояния, винаги имайте предвид, че причината може да е обикновената жажда.
- умора
- суха уста
- Главоболие
- раздразнителност
- чувство на изтръпване, апатия
- виене на свят
- забележимо намаляване на производителността
- по-високо кръвно налягане
- конвулсии
Пийте вода и започнете да отслабвате
Това твърдение не е съвсем вярно, защото ако ядете изключително много храна в допълнение към пиенето на течности, определено няма да отслабнете. Но е много вероятно с редовно пиене на вода на всеки час да сте много по-богати - много пристъпи на вкус към сладкиши и други летни лакомства ще изчезнат. Правилно пияният човек просто не е толкова гладен и следователно по-малка част ще го задоволи. Но дори и да не можете да отслабнете, помислете колко важен е режимът на пиене за организма и че си заслужава. Питейната вода е най-евтината формула, която можете да направите за вашето здраве. Може би сте чували фразата, че „гладът е прикрита жажда“.
Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)