Какви са вашите познания за холестерола и неговите ефекти върху вашето здраве? Може би някаква важна информация ще е нова за вас.

1. Каква е основната причина за високия холестерол в кръвта?

а) Твърде много холестерол в диетата

б) Твърде много наситени мазнини

в) Твърде много ненаситени мазнини в диетата

2. Коя храна има най-наситени мастни мазнини?

а) 6 големи яйца

б) 60 големи варени скариди

г) 3 филийки твърдо сирене

3. Високият холестерол е по-скоро мъжки проблем?

4. Кой е основният симптом на високия холестерол?

в) Наддаване на тегло

г) Нито едно от горните

знаете
Thinkstock

5. На каква възраст трябва да започнете да тествате нивото на холестерола в кръвта?

6. Нашето тяло се нуждае от холестерол

7. Колкото по-високо е нивото на HDL холестерол, толкова по-голям е рискът от сърдечни заболявания.

Опасно бельо: Красота за сметка на здравето!

8. Ако нивото на LDL ("лошия") холестерол е твърде високо, може да сте изложени на риск от:

г) Всичко по-горе

9. Ядейки овесени ядки, можете да намалите нивото на "лошия" холестерол.

Прочистете черния си дроб и отслабнете за 72 часа. Ние знаем рецептата за много силна напитка!

10. Кое от изброените съдържа най-много холестерол?

а) Едно парче шоколадова торта

б) Две филийки твърдо сирене

г) Две големи печени

11. Ако имате висок холестерол в кръвта, трябва да избягвате всички мазнини.

12. Какво може да помогне за понижаване на "лошия" холестерол?

б) Диета с ниско съдържание на сол

в) Диета с високо съдържание на протеини

г) Всичко по-горе

13. Как действат лекарствата за понижаване на LDL холестерола?

а) Те повишават нивото на добър холестерол

б) Забавя производството на "лош" холестерол

в) Те премахват "лошия" холестерол от кръвта

г) Всичко по-горе

14. Повечето хора могат да понижат високия холестерол, ако отслабнат, ядат по-здравословно и спортуват повече.

Оценка:

1.b: Наситените мастни киселини са най-големият виновник и могат да причинят повишени нива на холестерол в кръвта. Тези мазнини се съдържат в месото, млечните продукти или някои растителни масла, като кокосовото масло. Но храните, съдържащи холестерол, също могат да повишат нивата на холестерола. Затова трябва да внимавате и с храни, които го съдържат, като карантия или жълтъци.

2.г: Може да не сте знаели, но сиренето има много наситени мазнини. Например три филийки сирене чедър тежат около 18 грама. Това е повече наситени мазнини, отколкото би трябвало да имате за един ден! Всъщност сиренето е най-големият източник на наситени мазнини в редовната диета, така че е по-добре да го замените с нискомаслени видове.

7 заплахи за здравето, скрити в матраците

3.б: Мъжете имат по-високи нива на общ холестерол от жените, но това се отнася само до 50-годишна възраст. При жените "лошият" холестерол има тенденция да се повишава с настъпването на менопаузата, когато женският хормон естроген намалява. Така след петдесетгодишна възраст повече представители на по-слабия пол имат този проблем, отколкото мъжете на същата възраст.

4.г: Няма специфични симптоми на висок холестерол. За да разберете дали холестеролът ви е твърде висок, трябва да си направите кръвен тест.

5.а: Въпреки че холестеролът обикновено се повишава с възрастта, не е нужно да сте по-възрастни, за да имате висок холестерол. Децата дори могат да бъдат изложени на риск, особено ако имат фамилна анамнеза за висок холестерол и сърдечно-съдови заболявания.

Здравословен сън: Може да се постигне с хапчета за сън?

6.а: Холестеролът е подобен на мазнини восъчен материал, от който тялото ви се нуждае, за да произвежда хормони, да изстрелва витамин D и киселини, за да смила храната. Това вещество обаче може да се произвежда от самия организъм, така че не е нужно да го приемате в диетата си.

7.б: HDL (липопротеин с висока плътност) холестерол всъщност е "добър" холестерол. Нивата на HDL от 60 mg/dl (милиграми холестерол на децилитър кръв) или повече помагат да се намали вероятността от сърдечно заболяване.

8.в: Твърде много LDL (липопротеин с ниска плътност) холестерол увеличава риска от сърдечни заболявания. Нивото на LDL от 130 mg/dl или по-високо се счита за високо. Излишъкът от LDL допринася за образуването на груби, твърди отлагания по стените на артериите. Те се стесняват и стават по-твърди, причинявайки по-малко богата на кислород кръв през тях. Възниква атеросклероза, която е най-честата причина за инфаркт и инсулт.

9.а: Разтворимите фибри могат да понижат холестерола в кръвта. А овесените ядки са добър източник за това. Също бобови растения и много плодове и зеленчуци. Някои проучвания твърдят, че LDL холестеролът намалява с 3-5% при хора, които консумират 5 до 10 g разтворими фибри на ден.

10.г: Яйцата имат много холестерол. Всъщност две бъркани яйца имат повече холестерол от общата стойност, която трябва да вземете за един ден. Но също така трябва да вземете предвид съдържанието на мазнини в храните, които ядете. Например, шоколадовата торта съдържа много наситени мазнини, които също могат да повишат нивата на холестерола. Въпреки че яйцата имат по-високи нива на холестерол, те също са отличен източник на протеини и много други хранителни вещества. Холестеролът се крие в жълтъка, така че белтъците са добра алтернатива.

11.б: Мазнините са необходими на нашето тяло, така че не можем да ги премахнем напълно от диетата си. По-специално, незаменимите мастни киселини са източник на енергия и важен строителен материал за човешките клетки. Полезните мазнини могат да бъдат намерени например в ядките, зехтина или рапичното масло.

12.а: Упражненията или други редовни физически натоварвания могат да помогнат за понижаване на "лошия" LDL холестерол и за увеличаване на "добрия" HDL холестерол. Възрастните трябва да правят поне 30 минути умерени упражнения през повечето дни от седмицата. Но всяка редовна физическа активност намалява риска от висок холестерол и сърдечно-съдови заболявания.

Как да мислим тънко? Ето 15 мотивационни съвета

13.г: Лекарствата за понижаване на холестерола могат да намалят до 55% намаление при редовна употреба. Те действат, като помагат на черния дроб да произвежда по-малко холестерол и увеличава способността му да премахва LDL холестерола в кръвта. Те също спомагат за повишаване нивото на „добрия“ HDL холестерол.

14.а: Повечето хора не се нуждаят от лекарства за понижаване на холестерола. Диетата, упражненията и отслабването могат да помогнат много. Основната цел е да приемате по-малко наситени мазнини и холестерол и да бъдете по-физически активни. Ако обаче нивата на холестерола Ви са все още високи, ще трябва да започнете да приемате лекарствата, предписани от Вашия лекар.