Желая ви приятен ден,
Бих искал да попитам за диетата по време на бременност. В момента съм в началото на бременността -9 седмици и се казва, че бременните жени не трябва да ядат два пъти по-голяма диета, а напротив пълноценна и балансирана диета. Така че това трябва да бъде колко и какво? Благодаря ви за ценния съвет

време бременност

Коментари

Здравейте, в следващите редове ви предлагам под формата на ВЪПРОСИ И ОТГОВОРИ няколко съвета и препоръки относно ХРАНЕНЕТО ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТТА. Ако търсите още повече подробности по дадена тема, включително рецепти и целодневни менюта за бременна жена и кърмачка, препоръчвам на вашето внимание книга, например:

Проф. MUDr. Владимир МИКУЛАЙ, д-р, MUDr. Silvia HULÍNOVÁ: ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА ЗА МАЙКА И ДЕТЕ (SAP, 2004)

Бъдещата майка трябва внимателно да пази диетата си. Защо и по какъв начин?

Първа причина - жена: Всяка жена е застрашена по време на бременност от прекомерно наддаване на тегло. Жената не трябва да надвишава повече от 20% от първоначалното си тегло по време на бременност, т.е. ако една жена е имала например 55 кг преди бременността, тогава тя не трябва да наддава над 11 кг. За повечето жени физиологичното наддаване на тегло е 10-12 кг. По време на бременността повечето жени са изключително нетърпеливи да ядат. Изключение понякога могат да бъдат първите седмици на бременността с появата на типично стомашно разстройство. Ако жената се поддаде на неподходящи „вкусове“, независимо дали е от лична слабост (пристрастяващо преяждане отпреди бременността) или липса на информация (бъдещата майка трябва да яде за двама, т.е. също и за детето), тя може да напълнее толкова много че често по време на това тя никога повече няма да се отърве от придобитото затлъстяване.

Втората причина - детето: Учените отдавна са доказали, че храненето на майката по време на бременност има решаващ ефект не само върху теглото при раждане на детето, но и върху теглото му в по-късни периоди, включително в зряла възраст. Ефект върху нивата на мазнини и холестерол при детето също е вероятен.

Има храни, които бременната жена определено трябва да избягва (не само заради теглото си, но и заради храносмилането, гаденето и т.н.)?

Което, от друга страна, тя никога не бива да пропуска?

Определено не трябва да пропускате плодове и зеленчуци. Подсладените плодови и зеленчукови сокове също са подходящи. Пресните плодове и зеленчуци обаче винаги са по-ценни за съдържанието на фибри, което обикновено липсва в соковете.
Освен това не трябва да пропуска ястия с ниско съдържание на мазнини (сладко и кисело мляко, кефир, кисело мляко, извара, извара).
Също така не трябва да се пропускат постна шунка от домашни птици, постно месо, риба. В по-малка степен това се отнася и за постно говеждо и телешко месо.
Растителните и зърнените храни трябва да включват тестени изделия, картофи, ориз, пълнозърнест хляб и сладкиши в разумни количества. Пастата и оризът също трябва да бъдат пълнозърнести, ако е възможно. Зърнените люспи и кълновете са отличен източник на лесно смилаеми въглехидрати, включително фибри. Те също така доставят по-малки количества протеини, здравословни мазнини, витамини и минерали.

Как трябва да се справя бъдещата майка с „вкусовете“?

„Апетитите“ за лакомства са естествени за всички хора, но бременните жени „страдат“ от тях дори по-често от другите хора.
Бременната жена може да го направи най-добре, ако винаги има под ръка по-здравословна и също толкова вкусна алтернатива. Напр. нискомаслено плодово кисело мляко вместо плодова чаша с разбита сметана, нискомаслено разбито извара с пресни плодове вместо десерт или бисквити, обезмаслена торта с бита сметана и пресни плодове (подходящо парче) вместо тежка сметана торта с разбита сметана и под.

Традиционните правила за здравословно хранене важат и за бременна жена?

За бременната жена се прилагат същите принципи на здравословно хранене, както и за всички останали хора.
Това обаче важи двойно за бременна жена, поради факта, че бременността представлява рисков период за жената да получи неконтролирано наддаване на тегло, както и по отношение на здравето на детето - вж. Точки 1а) и 1б).

Бременните жени винаги трябва да имат малко храна и напитки навън?

Отново това правило важи за бременни жени, както и за всички останали. Когато бременната жена е на път да излезе за по-дълъг период от време, тя винаги трябва да вземе със себе си храна и напитки, които са подходящи за нея, които й харесват и които не влизат в сериозен конфликт с принципите на здравословното хранене. Що се отнася до глада или жаждата, винаги е по-добре да посегнете към храната, която сте приготвили сами, отколкото да бъдете зависими от храната от заведения за бързо хранене (например от кафенета или бензиностанции).

По-добре е бременната жена да купува органична храна например?

По принцип всички обичайни храни трябва да отговарят на принципите на биологичната и химическата безопасност. Пазарувайте т.нар Следователно органичната храна по време на бременност не е необходима.
По принцип трябва да се прави разлика между понятията здравословно хранене и биологична храна. Става въпрос за напълно различни категории. Не е необходимо да се подхранва излишно митът, че биологичната храна е здравословна диета за разлика от другите "обикновени" храни.
Здравословното хранене е свързано с консумацията на отделни хранителни вещества, тяхното съотношение и източници. Става въпрос и за енергийната плътност на храната като такава. Здравословната диета може да се поддържа дори без органична храна.
Био храна е храна, произведена от селскостопански суровини от животински или растителен произход, отгледана или консервирана в съответствие със Закона за биологичното земеделие. Биологичната храна може да бъде здравословна (напр. Сушени плодове, зърнени храни, млечни продукти) и нездравословна (например био салам). Трябва обаче да се каже, че повечето органични храни също отговарят на принципите на здравословното хранене.
Идеалният вариант би бил, ако бременната жена може да консумира здравословна диета с биологично качество. Бихме могли да наречем такава диета напр. също идеално хранене. Досега в ежедневието значително по-високите цени и ниската наличност на биологични храни предотвратяват това.

Как да се защитим срещу преяждане?

Би било добре, ако една жена се научи на умереност и здравословен начин на живот преди началото на бременността. Така че тя вече носи навици и стереотипи в бременността си, които ще имат положителен ефект върху нейното здраве, както и върху здравето на бебето.
В допълнение към диетата и храненето, това се отнася, разбира се, и за необходимостта от редовни активни упражнения.