отслабнете

Думата диета ви хваща с тръпки и когато видите, че колегата ви отново има само ориз за обяд, празният ви стомах ли ще се обърне? Всичко, което трябва да направите, е да следвате няколко правила за балансирана диета и с усмивка на лице и без да се притеснявате, ръката върху тежестта ще започне да пада.

Нулево правило

Започвай сега! Вашите редовни амбиции да започнете да отслабвате вече се провалиха сто пъти от понеделник. Така че свикнете с тях и започнете сега, четейки тези редове.

Правило 1

  • 5 - 6 порции на ден, това е вашата цел.

Правило 2

  • Винаги имайте под ръка плодове - ябълка, банан, зърнени блокчета или нарязани зеленчуци - моркови, чушки, краставици. Основният Милош Бубан твърди, че дневният прием на плодове и зеленчуци трябва да бъде най-малко 300-500 g. Много от тези храни също имат ефект на понижаване на нивата на холестерола в кръвта, предотвратяване на сърдечно-съдовата система и дори имат антитуморен ефект. Съсредоточете се върху плодовете и зеленчуците, които обикновено се отглеждат по нашите географски ширини и имат дълга традиция у нас.
  • Също така е много важно да знаете как работи тялото ви. Най-високата концентрация на инсулин в кръвта е около седем сутринта, след това около десет и по-късно около обяд. Така че тялото ясно ви показва, че е настроено така, че сутрин и сутрин да иска да приема въглехидрати или захари, а следобед и вечер повече протеини. Ето защо, плодове, които съдържат плодова захар - фруктоза, трябва да ядете сутрин. Сутрин и вечер сервирайте зеленчуци, които съдържат минимум прости захари.

Правило 3

  • Пригответе бутилка вода и любимата си напитка на масата. Не е нужно да пиете само вода през целия ден, ако я пиете насила. Можете също така да обогатите режима си на пиене например с чаша газирана напитка, чай или сок. „Ежедневният прием на течности от напитки и храна от организма е около 2,5 литра. Да не забравяме, че губим 2-3 литра вода в тялото чрез изпотяване, регулиране на телесната температура, дишане и други необходими процеси през деня. И това е около 1-2 процента от телесното тегло “, посочва Милош Бубан.

Правило 4

    Пийте редовно - едва докато ожаднеете, защото тялото вече е дехидратирано. В идеалния случай пийте чаша течност поне на всеки час.

Правило 5

  • Включете в диетата кисело-млечни продукти, съдържащи бифидобактерии и лактобацили, които не само допринасят за правилното изгаряне на хранителните вещества, но и повишават чревния и цялостния имунитет на организма.

Правило 6

  • Елиминирайте излишния прием на наситени животински мазнини и протеини от ежедневната диета. Предпочитайте растителните масла в храната. Трябва да се отбележи, че страните с многократно по-висока консумация на растителни масла (маслини, рапица, слънчоглед, пореч, сусам, ленено семе.) Имат по-ниска честота на сърдечно-съдови и ракови заболявания.

Правило 7

  • Също така ограничете приема на сол. Благодарение на натрия той ненужно задържа течности в тялото ви и по този начин също така повишава кръвното Ви налягане. Това е особено важно за жените в менопауза. Напротив, увеличеният прием на плодове и зеленчуци е отличен за организма.

Не избягвайте спорта, те определено ще започнат да ви забавляват

  • Наблюдавайте пулса си, докато тренирате. При висок сърдечен ритъм метаболизмът спира да черпи енергия от мазнините и тялото започва да изгаря въглехидратите. Ако искате да отслабнете, идеално е да тренирате с 60 процента от максималния си пулс.

Ето как се изчислява: Максимален пулс = 220 - възраст

  • Ако искате да изгаряте 1 килограм мазнини на месец, трябва да харчите допълнително 250 ккал на ден. При запазване на дневния прием и разход, това означава средностатистическият човек на средна възраст, например, да ходи по равнината в допълнение за около 6 км в час или да ходи на по-нисък хълм с по-интензивна разходка. Тези, които предпочитат да се движат с колело, трябва да изминат 14 км за час. Един час салса или 1,5 км плуване на час също ще осигурят по-интензивни разход на калории.
  • Внимавайте, тялото е като жива материя, способна на постепенна адаптация. Упражнението, изпълнявано със същия интензитет, няма същия висок ефект след дълъг период от време (дадени 3-4 седмици) и е необходимо да се увеличи интензивността или да се удължи продължителността на активността. Помислете добре за аеробни упражнения и решете според теглото си. Наднорменото тегло или увеличеното тегло и цикличната активност, при които лумбалните и коленните стави са натоварени вертикално с пълното тегло, увеличено няколко пъти с подутини и удари, не са разумна комбинация!