Медицинска експертна статия

Диетата Малишева, ръководител на програмата "Здраве", предизвика страхотен отзвук сред отслабването. И благодарение на твърде малко калории в диетата и относително солидна диета без алкохол и брашно. Що се отнася до правилата за отслабване за Malysheva, ще го кажем точно сега.

диета

[1]

Диетата на Малишева: каква е същността?

Продуктите с растителни и животински мазнини в диетата на Малишева са почти табу. Те трябва да използват минимум.

Солта почти се елиминира от диетата.

Брашното и картофите в диетата на Малишева са разрешени само в незначителни количества.

Оризът, захарното цвекло, морковите са забранени храни.

Продължителност на диетата - 2-3 месеца (не се отнася за бързи и следователно краткосрочни системи за отслабване)

Резултатът е загуба на тегло от 5 до 20 кг

Принципът на диетата - взетото тегло трае поне една година с незначителни отклонения или отхвърляне на 1-2 кг. Диетата помага за подобряване на здравето, укрепване на имунитета и работа с храносмилателната система.

Диетата на Малишева: губим тези правила

Правило номер 1 - не можете да гладувате

Диетата и системата за отслабване на Малишева се придържа към принципа, че по време на гладуване тялото трупа мазнини „в резерв“. Ето защо гладуването е неефективно - ние просто се подобряваме.

Така че веднага щом почувствате глад - освежете се с нискокалорични ястия или пийте вода. Това ще ви помогне да задоволите апетита си, но няма да се оправите.

Правило № 2 - частични, но чести хранения

Когато се храним на малки порции, тялото свиква с постепенното натоварване и лесно се справя с тях. Много по-лесно, отколкото ако ядете много наведнъж. Ето защо, 5 порции храна на ден на диетата на Малишева - това е добре за отслабване.

Закуска - от 08:00 часа

Овесена каша, пълна с вряща вода и отлежала под капака

Кисело мляко или нискомаслен кефир

Обяд - от 12.00ч

Готви се месо без мазнини - пилешко или рибно.

Можете да ядете твърди яйца

Всичко това трябва да се консумира без сол, която е в състояние да задържа течност в тялото - и тогава ние се забавяме при отслабването

Вечеря - до 19:00

Зеленчукова салата с кисело мляко без мазнини

Варени меко сварени или твърди яйца

Хранене между обяд и вечеря

Пресни плодове, без грозде и банани (твърде калорични)

Ябълки (2-3 шеги)

Мандарини (2-3 парчета)

Правило номер 3 - пребройте калориите

Минималната нискокалорична диета за Malysheva за здрав човек със средна физическа активност е 1200 kcal на ден. Не може да се намали под тази граница - тялото няма да достигне достатъчно калории и ще бъде изтощено.

Ако сте активни през деня или работите интелектуално - говорете с вашия диетолог за дневния прием на калории. Може да се наложи да увеличите калорийността си.

Правило номер 4 - говорете с тялото си

Принципът на хранене за Малишева е също така да се осигури на тялото инсталация по време на хранене. Когато приемате лека салата като хранене, кажете си: „Аз съм сит и следващото ми ядене от вкусното ястие ще бъде в 12.00“ - или по времето, което планирате.

Така ще ви е по-лесно да носите необичайно малки части или нискокалорична диета.

Правило номер 5 - отслабвайте постепенно, но ефективно

Ако спазвате диетата на Malysheva, без да се отказвате от диетата в jotka, почти скоро ще получите резултата. Първото тегло на растежа ще видите ясно след 2 седмици. След 4 седмици теглото ви вече няма да скача напред-назад, а след 8 седмици ще достигне идеала си и ще получи подкрепа в този бар.

Вече няма да бъдете ремонтирани.

Диетичните диетолози Malyshevoy препоръчват да се повтарят приблизително веднъж на всеки шест месеца, за да се засилят постигнатите печалби и да се запази теглото не по-високо от определената от вас норма.

Отслабнете лесно с диетата на Малишева и бъдете здрави!