24.3. 2011 Трябва да ядете през цялото време на тази диета, но разбира се няма значение какво. Ключът е да се избират здравословни храни.

диета

Shutterstock

Популярно от мрежата

Тази храна засилва имунитета, изкривява се с холестерол и това не е всичко: Започнете да я ядете днес!

Верешова обиколи, така изглежда 40-годишен модел напълно без дрехи: Ууу, каква гъделичкаща СНИМКА!

Ето как Карин Хайду мина през града! УАУ, изглежда. И ВИЕ ще го забележите?

Дори да има пандемия, не отлагайте посещението на амбулаторния лекар

Рената намери съпруга си чрез телетекст: Той написа нещо в рекламата, което веднага я удари в очите!

Свързани статии

Отслабвате ли? Това са 12 основни хранителни грешки

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Разменете подсладени и захарни екстри за здравословни ястия. Изберете пълнозърнести храни вместо бял ориз, брашно и хляб. Заменете сладките с плодове. Освен това яжте често риба и зеленчуци. Имате и чаша червено вино и кубче шоколад.

Важно е да слушате тялото си. Яжте само докато сте гладни. След като се напълните, поставете приборите за хранене. Яжте бавно, дъвчете старателно храната, защото само тогава ще се появи усещане за ситост.

Фибрите - за какво са полезни?

Ако замените ястия с бяло брашно за пълнозърнести храни, можете да бъдете сигурни, че ще получите три пъти повече фибри от преди. Благодарение на пълнозърнести храни, по-късно ще се почувствате сити и ще гладувате, защото нивото на захарта ви ще се покачва по-бавно. И на всичкото отгоре! Фибрите ще ви помогнат да смилате, което също ще ви помогне да отслабнете.

Масла

Храните, пълни с мехлеми и масла, забавят храносмилането. Храните се с тях по-бързо, но няма значение кой ще използвате. Подходящи масла се използват в средиземноморската и азиатската кухня, като зехтин или други студено пресовани масла.

Как трябва да изглежда менюто ви?

Пийте два литра вода или чай без захар на ден. За пикантни ястия използвайте подправки, лимонови листа, горчица или оцет. Винаги можете да избирате от менюто.

  • Закуска

- никога не забравяйте зеления чай без захар на закуска

Пригответе овесена каша, подправете я с канела и супена лъжица ядки.

Едно твърдо сварено яйце, 2 филийки пълнозърнест препечен хляб, 1 супена лъжица фъстъчено масло, малко плодове.

  • Обяд

суши от кафяв ориз, 1 парче портокал

2/3 нискомаслено гръцко кисело мляко, 1 чаша пресни плодове, 2 чаени лъжички ядки, 5 парчета пълнозърнести бисквити

  • Вечеря

- за вечеря се поглезете с чаша червено вино

12 dkg сьомга на скара, 1 супена лъжица сусамово масло, подправете всичко с някои подправки на вкус, половин чаша картофи, 1 чаша броколи на пара, 1 супена лъжица ядки

три четвърти чаши пълнозърнесто тесто, същото количество чаши консервирани домати, 1 супена лъжица зехтин, чесън и риган за подправка. Поръсете с една супена лъжица настърган пармезан и поднесете една чаша спанак, приготвен на пара. Можете да го опитате и с чесън.

Запържете 10 dkg пилешки гърди или постно месо върху чаена лъжичка рапично масло. Добавете ситно нарязани зеленчуци, подправете със солен сос с ниско съдържание на сол и сервирайте кафяв ориз.