Диета на фазата на Дюкан:
1. Фаза на диетата на Дюкан - Фаза на атака
През първите дни отслабвате много бързо, тъй като освобождавате цялата вода от тялото. Продължителността на първата фаза е пропорционална на продължителността на цялата диета според поставената цел. Ако по-малко от 5 KG иска да отслабне, фазата на атака ще продължи 2-3 дни. Ако обаче искате да отслабнете, 5-15 кг ще отнеме 3-4 дни. Ако искате да отслабнете, 20 кг ще отнеме 5-6 дни. Ако се стремите да загубите повече от 20 кг, фазата ще продължи 7 до 10 дни. Най-важно е обаче да не се надвишава 10 дни от фазата.
На този етап ядете само чисти протеини, като постно телешко и телешко, риба, яйца без жълтък. Важно е да пиете поне 1,5 литра до 2 литра течности на ден. Важно е да допълвате витамините с алтернативна форма, като хранителни добавки.
2. Фаза на диетата на Дюкан - Фаза на екскурзия
На този етап протеиновите и протеиновите зеленчукови дни се редуват. Добавят се здравословни диетични зеленчуци като домати, репички, праз или кальраби. Основата е да се редуват протеиновите и протеиновите зеленчукови дни. Добавянето на физическа активност, като бягане, упражнения за корем, упражнения за бицепс, трицепс или други упражнения, ще подобри ефекта от диетата. Приемът на течности трябва да се увеличи до 2-3 литра течност.
3. Фаза на диетата на Дюкан - Фаза на консолидация
Фазата на консолидация се бори с йо-йо ефекта. Тази фаза настъпва, когато достигнете желаното ниво на тегло. Формулата за продължителността на фазата е валидна - 1 претеглен килограм = 10 дни. На този етап можете да спечелите плодове, ядки, освен грозде. Следващите 2 филийки хляб на ден, разбира се пълнозърнести. 2 пъти седмично можете да ядете актове, съдържащи нишесте - леща, картофи. На този етап можете да ядете всеки два пъти седмично, но не и на следващия ден.
4. Фаза на диетата на Дюкан - фаза на стабилизиране
Неограничена фаза до един ден в седмицата, когато наблюдавате чист протеинов ден. От само себе си се разбира, че ако искате да поддържате тегло, трябва да живеете здравословно и да спортувате редовно.