Загуба на тегло чрез здравословно хранене

  • арганово масло
  • Конопено масло
  • Рибено масло
  • Кокосово масло
  • Маково масло
  • Масло от вечерна иглика
  • Масло от морски зърнастец
  • Зелен ечемик
  • Хлорела Адванс
  • Хлорела
  • Гарсин
  • Най-добрите хапчета за отслабване
  • Най-добрите мазнини горелки
  • Най-добрите пробиотици
  • Wobenzym - преглед
  • Гъбички по краката (микоза).
  • Калорийни таблици
  • Колко калории на ден приемате.
  • Брадавици по врата, лицето.
  • Колко отслабвам за една седмица.
  • Какво помага при диария? Дълго време.
  • Повишена пикочна киселина в.
  • Как да намалим апетита.
  • Разделена диета
  • Къри око на ръцете и краката.

Робърт Аткинсън, на когото е наречена тази диета, написа книгата за диетите „Революционната диета“, описвайки насоки за отслабване, без излишно намаляване на калориите. Въпреки това изглежда, че трябва да се съсредоточим главно върху въглехидратите.

рецепти

Диетата на Аткинсън се състои в намирането на балансирано съотношение в консумацията на въглехидрати, протеини и мазнини. Въпреки това твърдение, диетата за предпочитане се основава на т.нар въглехидратна диета, т.е. за драстично намаляване на приема на въглехидрати, особено бяла рафинирана захар и бяло брашно. Изкривеният прием на въглехидрати означава да се предотврати съхраняването му в мазнини и да се насърчи изгарянето на погълнатите и складирани мазнини. Тялото изгаря предимно въглехидратите като източник на енергия, а по-късно и мастните депа.

Следователно целта на тази диета е да черпи енергия от запасите от мазнини. Така нареченият Кетогенният принцип на диетата е представен и в диетата на Аткинсън, която се възползва от постепенната консумация на мазни храни, месо и животински продукти, протеини и някои зеленчуци с високо съдържание на фибри. Кетозата причинява по-малко глад при хората. Освен разрешените храни обаче, консумацията на плодове и зеленчуци е ограничена, така че е необходимо да се приемат допълнителни витаминни добавки.

Постепенно преминавайки през отделните фази, стигаме до установяването на по-здравословен начин на живот във всички области на нашия живот. Специфичният избор на разрешени храни определя границите на това, което можем да си позволим да ядем. Редовен и адекватен брой порции, режим на пиене и упражнения са основните принципи за намаляване на теглото и дори в този случай те са представени.

Етапи от диетата на Аткинсън

Както вече споменахме, има няколко фази, в които приемът на въглехидрати първо се избягва строго, а по-късно, благодарение на постепенното увеличаване на дневния прием на естествени въглехидрати, отново се сблъскваме с тях.

Първата фаза

По време на първата фаза почти всички въглехидрати се елиминират радикално от диетата. Енергията от въглехидрати ще съставлява само 10% от първоначалните 65%. Храните с високо съдържание на протеини (месо, риба, яйца, сирене, естествени мазнини ...) са големи по обем, но "по-слаби" по енергия.

Плодовете, сладките, зърнените храни, тестените изделия, дори ядките изчезват от менюто, избягваме соевите продукти, белия хляб и, разбира се, богат на алкохол алкохол. Първата фаза продължава около 2 седмици, което обикновено наричаме индукция, т.е. индукция. Максималният прием на въглехидрати се изчислява на 20 грама. През първите две седмици ще има най-голямо намаляване на теглото, според съобщенията теглото ще ви покаже до -7 кг.

Втората фаза

Фазата на отслабване и изгаряне на мазнини, през която отслабвате все по-бавно. Докато се опитвате да постигнете мечтаното тегло, интервалът от време на втората фаза става индивидуален. Увеличаваме количеството въглехидрати с 5 грама всяка седмица.

Оттук нататък в менюто са добре дошли и суровини, богати на фибри - ядки, семена, листни шалове и т.н. За втората фаза Аткинсън създаде хранителни дялове, които диетологът добавя към диетата си. Затова трябва внимателно да планирате внимателно менюто си предварително и да мислите предварително.

Третата фаза

„Предварителна поддръжка“ все още се отнася до третата фаза, в която оставаме около месец. Zelo е повече или по-малко синхронизиран с нови хранителни навици, които след това трябва да се следват. Става необходимо да се определи необходимата доза въглехидрати, за да се избегне наддаване на тегло и прекомерен, болен вкус. Въглехидратите под формата на плодове, зърнени храни и нишестени зеленчуци се връщат отново в нашата диета, но след спиране на загубата на тегло е необходимо да поемем обратно приема на въглехидрати. По този начин подготвяме организма за постепенния прием на въглехидратна диета.

Четвърта фаза

Всъщност четвъртата фаза не може изрично да се нарече „фаза“, защото става въпрос за постоянно поддържане на хранителни навици и промяна на хранителните навици през целия живот. Може да се консумират мазни храни с минимално съдържание на въглехидрати (месни продукти, птици, риба, мазни сирена, сметана, масло и др.), Тъй като не откриваме значително количество въглехидрати в тези храни от хранителна гледна точка.

Разрешена срещу неоторизирана храна

Здравословните източници на мазнини са основната цел. Можете да ядете някои храни без ограничения. Например месо: всички видове месо, шунка, пържоли, с изключение на колбаси и пушени меса, риба, на която можете да се насладите на риба тон, можете също да ядете сьомга, пъстърва, сардини и други риби, както и морски дарове.

Консумираме яйца без ограничения под каквато и да е форма, от биче око до омлети. За любителите на сиренето диетата на Аткинс е перфектна, защото позволява всякакви сирена от краве или козе мляко, както и швейцарско сирене, моцарела, лучина и твърди сирена.

При пържене използваме мехлем и избягваме растителни мазнини като слънчоглед, рапица, тиква и др. масло, напротив Аткинс препоръчва да се посегне към риба, маслини, кокосово, авокадово масло или масло.

Рецепти в менюто

Имаме на разположение 5 хранения дневно, порциите от които са по-малки, отколкото бихме очаквали. За закуска обикновено консумираме протеинови блокчета, колбаси, яйца в различни форми, филийки бекон, сьомга или сирене, понякога малко пълнозърнест хляб и само последните 7-ми ден зеленчуци.

За обяд можем да избираме от месо със синьо сирене с чери домати и листа от салата, пилешко месо, бекон или пилешка супа, в менюто можем да намерим и салата бургер, сирене и сьомга със сьомга.

Вечерята е пълна с месо, особено пилешки гърди, пържоли, говеждо и риба тон, сред ястията можем да намерим салата с гарнитури и други зеленчуци. Може да се очаква и десятък, който съдържа въглехидрати в точно определени дози - шоколад, кисело мляко, фъстъчено масло и маслини.

Ефективна ли е или вредна за здравето диетата на Аткинс?

Отслабването с диетата на Аткинсън в началото е относително бързо и лесно, но не се препоръчва да се спазва дълго време, защото не е много здравословно. Високата консумация на месо и яйца води до повишен холестерол, а липсата на някои храни причинява липса на витамини, фибри, антиоксиданти и минерали.

Това причинява запек поради лошо храносмилане, както и гадене и главоболие поради намален прием на въглехидрати, които са временни или постоянни.

След диетата дори приемът на малко количество мазнини по-късно ще повлияе на хидратацията на тялото и по този начин увеличаването на теглото. Няма ефект, но няма и увеличаване на загубената вода. По този начин диетата на Аткинсън създава омагьосан кръг, според много експерти увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, влияе негативно върху регулирането на отделянето на инсулин и натоварва сърцето и бъбреците. Там можете да кажете с чиста съвест, че считаме тази диета за частично ефективна и в същото време вредна за здравето.

Мненията са многобройни и различни

В краткосрочен план трябва да се признае, че диетата на Аткинсън е ефективно решение за избавяне от излишните килограми. Той е особено популярен поради бързия си спад и по-ниските изисквания за отказ от една или друга храна. Независимо от това, той не е проектиран в съответствие с препоръките за здравословна и разнообразна диета, защото оставя диети с нарушено здраве. Ето защо не е изненадващо, че мненията по него се различават при отделните диетолози.

Ако имате собствен опит с този тип отслабване, не забравяйте да ме уведомите в коментарите. добре, благодаря ти.

Дискусия

Здравейте, имам добър опит с диетата на Аткинсън. Задържах я в продължение на три седмици и отслабнах с 15 кг и след това някак спонтанно още 5 кг, въпреки че се върнах към нормален режим на хранене. достатъчно вода и билкови чайове. По време на диетата ядях диетични бисквити с овесени ядки вместо хляб и допълних с витамини в хапчета, без допълнителни упражнения, с работа вървях у дома, което е около 20 минути пеша. Jojo ефект не се получи, спечелих до две години след това през бременността.

Здравейте и бих могъл да попитам какво е месото през първите две седмици ? Аз също имам забранени зеленчуци, така че не мога да си представя какво е!

ЗЕЛЕНЧУЦИТЕ СА НЕПРАВИМИ, ВСЕКИ МОЖЕ ДА БЪДЕ ОТ НАЧАЛОТО ДО ВСЯКА ХРАНА КАКТО МИ Е ПРИЛОЖЕН, ВКЛЮЧВА КРАМОВИЯ РАЙ ...