Има много начини да отслабнете. Диетата на Аткинсън е диета, основана на ниско съдържание на въглехидрати, но все пак балансиран прием на калории. Много хора, подложили се на тази диета, се хвалят, че не са страдали от традиционните проблеми, свързани с започването на нова форма на диета, като главоболие или гадене. И така, каква е диетата на Аткинсън? Ще научите в следващата статия.

Как работи диетата на Аткинсън?

Основата на този метод за отслабване, както и при другите диети, е корекция на хранителните навици и меню. В този случай обаче няма да е толкова драстично намаляване на приема на калории, колкото промяна в състава на храната. Почти е завършен елиминиране на въглехидратите от диетата и намалете приема им по 20 грама на ден.
Същността на нисковъглехидратната диета на Аткинсън е в това тяло по време на нормална диета той абсорбира енергия главно от въглехидрати. След мен изключване от храната ще бъде принуден да използва като енергийни източници мазнини. Последващото превръщане на мазнините в енергия е толкова взискателно, че настъпва загуба на тегло, което е принципът на тази диета, която вече в седемдесетте Миналият век е публикуван в книгата му от американски диетолог и диетолог Робърт Аткинсън.

отслабване

Без броене на калории

Изчисленията и калорийните таблици не се прилагат за диетата на Аткинсън. Единственото важно нещо е пазете приема на въглехидрати през деня в зависимост от различните фази на диетата. В същото време храните с високо съдържание на въглехидрати включват и плодове, така че през деня е разрешено само едно парче. Можете обаче да ядете други храни в неограничени количества. Важно е да направите процеса на отслабване възможно най-ефективен последно хранене отдайте се на не по-късно от седем вечерта. По време на диетата също се случва стабилизиращи нива на инсулин по този начин в кръвта предотвратява горещите вълни и по-лесно да устои на вкуса на сладкиши.

Три етапа от диетата на Аткинсън

1 - Индукционна фаза

Първи етап диета отнема 14 дни. По време на него има значително ограничение доход въглехидрати на 20 грама през деня. Задачата на тази фаза е възбуждам в тялото състояние на кетоза, в който има ефективно изгаряне на мазнини. В същото време нивото на инсулин в кръвта намалява, което понижава захарта в кръвта, но също така влияе на апетита за сладост или чувството на глад.

Тъй като приемът на въглехидрати е ограничен през тази фаза, увеличаване на консумацията на други хранителни съставки. Оптимално е да вземете един ден 150 грама протеин и поне 100 грама мазнини. Напротив, необходимо е пропуснете ориза, мляко, сладкарски изделия, преработени храни с високо съдържание на въглехидрати, картофи, зърнени храни и плодове.

2 - Фаза на отслабване

Процесът на отслабване вече не е толкова бърз, както през първата фаза, но все пак е значим. Този етап продължава, докато не сте 4,5 килограма от неговото мечтано тегло. Същността му е постепенна класификация на въглехидратите към храната. Всяка седмица Вашият прием на въглехидрати трябва да бъде увеличаване с 5 грама. На този етап можете останете за известно време, оптимално е да не превишавате 60 грама въглехидрати седмично.

По време на втория етап можете да отидете в трапезарията да включва По различен начин млечни продукти, например сирена с по-високо съдържание на въглехидрати. Поглезете се и вие семена, ядки или посегнете към по-голяма сума плодове. Подходящи са плодове или малини, които имат нисък гликемичен индекс.

3 - Преди фазата на поддръжка

Нейната работа е за подготовка на организма постепенно крайна загуба на тегло и диети. В същото време тялото се научава да се справя с по-голямо количество въглехидрати, тъй като през този етап е възможно да се включи в диетата допълнителни 10 грама въглехидрати всяка седмица. Трябва да правите това през периода един месец.

Същността на този етап е да се намери оптимален прием на въглехидрати за организма, докато все още има лека загуба на тегло. Следователно е от съществено значение да следите теглото си всеки ден и ако напълнеете отново, намалете приема на въглехидрати с 10 грама. Вече можете да отидете в менюто включват плодове и зеленчуци с по-високо съдържание на въглехидрати, като картофи, зеле, царевица и моркови. Те също са разрешени зърнени храни.

4 - Фаза на поддръжка

На този етап вече ти знаеш твоя идеална дневна доза въглехидрати. Докато приемате дадено количество въглехидрати, теглото ви трябва да е стабилно, без значителни колебания, особено нагоре.

Тази фаза вече няма ограничение във времето, но представлява принципи на хранене, от която имате нужда овладявайте постоянно за да поддържате теглото си. Ако има значителна промяна в хранителните навици и увеличаване на приема на въглехидрати, тялото започва отново да наддава.

Храни, подходящи по време на диетата на Аткинсън:

    Здравословни мазнини и масла: кокос, сусам, лен, авокадо ЯйцаПълномаслени продукти: сирене, масло, извара, кисело мляко, сметана Месо: тлъста риба, говеждо, свинско, пилешко, агнешко Ядки и семенаПлодове с нисък гликемичен индекс: малини, ягоди, ябълки, боровинки, пъпеш Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати: броколи, спанак Режим на пиене: неподсладен чай, кафе, чиста вода

Храни, неподходящи по време на диетата на Аткинсън:

    Зърнени храни: пшеница, ечемик, включително ориз Сладкарски изделия: торти, десерти, сладолед, сладки напитки Бобови растения: грах, боб, леща Нездравословни мазнини и масла: рапица, царевица, слънчоглед, соево масло Зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати: царевица, зеле, картофи Плодове с висок гликемичен индекс: банани, манго, ананас, смокини, грозде Алкохол: сладки винени сортове, смесени подсладени напитки, ликьори, бира

5-дневна примерна диета от диетата на Аткинсън

Ролята на диетата на Аткинсън е не само да отслабнете, но и намерете точното количество въглехидрати подходящ за вашето тяло, което ще ви позволи да поддържате новооткритото си тегло. Всички ястия от диетата на Аткинсън подчертават високо съдържание на мазнини и протеини, в същото време намаляват приема на въглехидрати до минимум. Вдъхновете се от менюто на модела ни, благодарение на което можете да се подготвите вкусна храна за една седмица. Тегло отделни ястия е индивидуално в зависимост от нуждите на организма и етапа на диетата.

Закуска: омлет със сирене и билки

Закуска: ядки

Обяд: зеленчукова салата със скариди

Водя: авокадо

Вечеря: спаначена супа

Закуска: сирене чедър с билки и маслини

Закуска: фъстъчено масло с няколко плода пресни горски плодове

Обяд: пържола с гъби и тиквички на скара

Водя: ядки

Вечеря: зеленчукова салата

Закуска: извара с канела

Закуска: яйце със зеленчуци

Обяд: сьомга със зеленчуци на скара

Водя: протеинова лента

Вечеря: меко сирене с райска ябълка и зеленчуци

Закуска: авокадо, смесено с настърган кашкавал и билки

Закуска: сардини в собствен сок (консервиран) със зеленчуци

Обяд: пилешко месо със зеленчукова салата

Водя: шоколадова напитка от кокосово мляко и какао от холандски тип

Вечеря: зеленчукова супа

Закуска: протеинов омлет с билки

Закуска: протеинова лента

Обяд: зеленчукова салата с риба тон

Водя: фъстъчено масло с ядки

Вечеря: месен бульон

Диетата на Аткинсън за вегани и вегетарианци

Ако не консумирате месо и други животински продукти, това не означава, че той не може да опита диетата на Аткинсън. В случая обаче пропуснете първата фаза а Първи стъпки до секундата. Вегетарианците могат да се отдадат достатъчно протеини и мазнини от млечни продукти, яйца, ядки а семена. Важно е веганите да консумират по време на диетата зеленчуци, богати на протеини, като семена от чиа, спанак, броколи, евентуално бобови растения.

Недостатъци на диетата на Аткинсън

Диетата на Аткинсън е предназначена предимно да се бори със значително наднормено тегло. Ако искате да свалите само няколко килограма, посегнете към други краткосрочни видове диети. В същото време се препоръчва да се придържате към плана и не надвишавайте дължината на отделните фази диета. Диетата на Аткинсън трябва да бъде Избягвайте хората, страдащи от диабет, разстройства дейности бъбреците, или тези, които имат заболявания на сърдечно-съдовата система.