ако намалите въглехидратите, ще отслабнете приятно-
и веднага, когато ги вземете обратно в трапезарията, теглото ще ви се върне с допълнителното тегло като данък, който натоварвате тялото
здравословни въглехидрати напр. пълнозърнест хляб (но също така и кафяв ориз, кус-кус, овесени ядки и всички житни люспи) има важна роля в нашата диета - фибрите ви задоволяват, прочистват тънките черва и след това усвояват по-лесно хранителните вещества, са гориво за мозъка, доставят енергия
имаме нужда както от въглехидрати, така и от протеини и мазнини - но с добро качество
ако искате да отслабнете, трябва да: (и никой не иска да го прави, ние търсим преки пътища - но те не съществуват 🙂)
1. яжте редовно (пропуснете закуската)
2. не яжте калорични безполезни храни-
- всички закупени мазни сладкиши - коледни, кроасани, шишарки, бутер тесто, кифлички,
бели ролки (също kaizerky са бели сладкиши - само цветни), бели, многозърнести, фитнес. Не знам какъв хляб
- колбаси, салам, консерви от месо
- мазни сирена - бамбино, каричка, енциан .
- всички зърнени култури. nestlé et al., корнфлейкс, готови мюсли (поне прочетете, някои не са подсладени, но ще ви дам рецепта за 5-минутно домашно приготвяне)
- бисквити, муслити, сухари, чипс.
3. спазвайте режим на пиене
4. Упражнявайте се, движете се, движете се и тренирайте-
- всичко останало е просто добронамерен лош съвет, който може да спре метаболизма ви с месеци
Ще ви посъветвам и това:
Помощ за пиене:
нарисувайте 10 чаши, чаши, колела, квадрати (каквото искате) на A4
- всеки път, когато пиете, изрежете един - вода, минерална вода, плодове, зелен и билков чай - можете (не е нужно) всичко с цитрусов сок, без захар и сиропи
-ако пиете кафе, кола, черен чай, алкохол (дори бира) - ще нарисувате друг празен, който ще трябва да бъде изтрит
- сок, леден чай, радлер - трябва да са умерени, това е ясно - и не се брои в режима на пиене - като мляко - за да не режете или пълните
последната чаша трябва да се изпие преди лягане (вода, защото всеки чай е диуретик)
първата чаша веднага след събуждане
в края на дъното трябваше да зачеркнете = всички пияни - това е 2,5л - това е минимумът за деня (все още има какво да ядем, в супа), ако е горещо, спортувате много, тялото ще приветства още повече
Ако просто отслабнете, ограничете приема на калории - но се движете! и pi и не го дръжте повече от седмица