5 естествени начина за добавяне на допамин
Допамин, наричан още хормон на щастието, е химикал, който до голяма степен е отговорен за нашето настроение или способност да управляваме стреса. Ако ни е достатъчно, се чувстваме щастливи. Проблемът е, че допаминът се отделя в тялото ни, наред с други неща, след консумация на нездравословна храна с високо съдържание на захари и мазнини.
Ако обаче искате да отслабнете (и следователно да не ядете сладкиши или мазни храни) и въпреки това да се чувствате щастливи, можете. Ето 5 естествени начина, как да добавя допамин и все пак отслабвам.
1. Яжте много протеини
Протеините се състоят от по-малки градивни елементи, наречени аминокиселини. Има 23 различни аминокиселини, някои от които тялото ни може да синтезира самостоятелно, докато други трябва да ядем.
Аминокиселините тирозин и фенилаланин играят ключова роля в образуването на допамин. Именно тези аминокиселини трябва да приемаме от храната. Те се намират естествено в богати на протеини храни като пуешко месо, яйца, млечни продукти, соя или бобови растения.
2. Яжте Mucuna pruriens боб
Mucuna pruriens, известна още като магически боб, е тропическа лиана, която расте в Централна и Южна Америка, Африка и Югоизточна Азия.
Това растение е един от най-известните природни източници на веществото, наречено ДОПА.
Проучванията показват, че консумирането на тези зърна може да помогне за повишаване на нивата на допамин по естествен път. Ето защо се използва за лечение на хора с болестта на Паркинсон - двигателно разстройство, причинено от ниски нива на допамин.
Намирането на зърната на това растение директно в Словакия може да бъде трудно, но получаването на хранителни добавки от това растение и тук не е проблем.
3. Планирайте честото движение
Упражнение е една от основните препоръки в усилията за повишаване на нивата на ендорфин (и допамин) и подобряване на настроението.
Подобрението в настроението може да се наблюдава дори само след 10 минути аеробна активност, но най-високата е едва след 20 минути.
4. Спете достатъчно
Когато допаминът се отделя в мозъка, той създава усещане за бдителност. Следователно логично той се освобождава в по-големи количества сутрин, когато е време за ставане, докато вечер нивото му естествено намалява.
Липса на сън обаче нарушава тези естествени ритми. Дългосрочното лишаване от сън води до намалена чувствителност на допамин в мозъка и последващ излишък чувство на сънливост.
5. Слушайте музика
Може да изглежда твърде лесно, за да е истина, но е така. Няколко проучвания показват, че слушането на музика, която е приятна и ви успокоява, увеличава производството на допамин в мозъка ви. Така че не се колебайте, легнете краката си и пуснете любимата си музика - това е за вашето здраве и добро настроение.
Не забравяйте, че допаминът е важно вещество в мозъка, което влияе на вашето настроение, чувство на награда и мотивация и също помага за регулиране на движението. Нивата на допамин обикновено се регулират в самото тяло, но има няколко естествени начина да ви помогнем да увеличите това ниво.
Един от основните начини е да промените диетата си - балансирана диета, богата на протеини и храни с високо съдържание на вещества ДОПА (като Mucuna pruriens) спомагат за повишаване нивата на допамин.
В допълнение към самата диета, здравословният начин на живот помага и при липса на хормон на щастието под формата на достатъчно сън, релаксация по време на слушане на музика и редовни упражнения.