Гладът е враг на отслабването и храненето. Замисляли ли сте се защо хората с наднормено тегло често ядат? Те са гладни. Той е по-силен от силна воля. Дори силен ангажимент за отслабване често се проваля, ако се чувствате много гладни. Нито една воля на психически здрав човек не е достатъчно силна, за да устои на това чувство, което природата ни е дала. Ако можете да устоите на глада и да не ядете по цял ден, незабавно посетете психиатър. Имате сериозна склонност към анорексия. Когато отслабнете, ще се случи същото като преди. Когато дойде желанието за ядене, ние се наемаме. Времето за хранене се определя точно от диетата, така че как да се справим с малко глад, ако той излезе извън определеното време? Само малко парче плодове или зеленчуци.

диета

Нашето чувство на глад е тясно свързано с нивата на кръвната глюкоза. Това изречение трябва да се запомни от всеки, който иска да отслабне успешно . Не всяка храна отделя въглехидрати по време на храносмилането по същия начин. Колкото повече храна е лишена от естествените си компоненти, като фибри, мазнини или протеини, толкова по-бързо се отделят въглехидрати от нея и нивото на кръвната глюкоза рязко се повишава (тялото има излишък) и започва процесът на превръщане на глюкозата в мазнини. (Наддаване на тегло.) Досадата от всичко това е, че то се покачва само малко по-бавно, отколкото се покачва, а чувството на глад идва относително бързо. Появява се добре известен парадокс. Напълнявате, докато все още сте гладни. Как се наричат ​​тези храни, които могат да доставят на тялото въглехидрати в толкова високи дози? Бяло брашно и хлебни изделия, направени от него. Нишесте. Захар (с изключение на плодова захар).

Които можете да ядете повече и да не гладувате?

Ако искате да отслабнете, изберете тънки храни. Те са с ниско съдържание на калории и въпреки това засищат. И дори имат добър вкус! Те съдържат голямо количество вода и имат нисък гликемичен индекс. И двата ефекта правят нискокалоричната диета по-поносима и поносима без пристъпи на вълчи глад.

Най-просто казано, това са храни, които можем да изядем относително по-голям обем и повече, за да запълним стомаха. И без страничния ефект от приема на излишни калории. Такива храни включват предимно различни зеленчуци (може би с изключение на царевица, грах и моркови). Белите кисели млека, кефирът, ацидофилното мляко също имат нисък гликемичен индекс и високо съдържание на вода. Освен това, различни видове неконцентрирани зеленчукови супи и месни бульони. Колбасите и промишлено преработените меса не са рядко срещани храни.

За плодовете това зависи от съдържанието на захар. Ягодите са по-добри от динята, ябълката е по-добра от гроздето. Също така предпочитайте пресни сладкиши пред дълготрайните кокалчета, най-добри са тъмните и пълнозърнести сладкиши, тъй като съдържат фибри, които намаляват гликемичния индекс на храната.

Предимството на водата в храната е очевидно - същият обем храна се насища повече с по-малко калории.

Ами гликемичният индекс (GI)?

GI индексът просто посочва степента и степента, до която храната повишава нивата на кръвната захар. При по-високи концентрации, повече инсулин се излива в кръвта, което не само насърчава съхранението на мазнини, но също така ви гладува по-бързо. Ето защо е толкова важно по време на диета да се яде храна с нисък ГИ. Можете да кажете по-малко въглехидрати, а повече фибри означава по-нисък GI. Това също зависи от състава на въглехидратите и термичната и механична обработка на храната

Гладът е прикрита жажда.

Въпреки че не го гасим с вода дълго време, има и други алтернативни течни диети, които със сигурност са по-хранителни от пържола и картофено пюре.

Млякото съдържа и желязо, от което се нуждаем, за да направим червени кръвни клетки, а също така има и цинк, който поддържа имунната система. С мляко допълваме и редица витамини, които контролират здравословния ход на метаболизма, защитават кожата и зрението, осигуряват образуването на червени кръвни клетки и растежа на децата. Независимо дали посегнете към кисело мляко, ацидофилно мляко или кисело мляко, ще подобрите храносмилането си и ще повлияете положително на цялата чревна микрофлора.
Зеленчукова и плодова каша
Вкусно е, има пълна енергийна и биологична стойност, можете лесно да го усвоите и да го заситите правилно. Гответе всякакви зеленчуци, докато омекнат, добавете мляко, бульон от месо, зеленчуков или плодов сок и разбъркайте добре.

Каква закуска с мюсли?

Зърнените закуски са може би едно от най-популярните ястия, с които да започнете деня. Децата ги очакват с нетърпение заради сладкия вкус, докато възрастните хора приветстват лесно и особено бързо приготвяне. Просто изсипете в купа, изсипете кисело мляко или мляко и закуската е готова. Въпреки това, докато се наслаждавате на хрупкави мюсли с вкус на шоколад, разгледайте хранителния състав. Може да откриете, че закусвате с обикновени сладкиши, които нямат много общо с оригиналните мюсли, с изключение на името.

Повечето от нас предпочитат пръчки в сутрешния прилив пред чиния с люспи. И тук трябва да се внимава. Мюслито има относително висок гликемичен индекс, така че те доставят енергия, но много кратка. Ако искате да сте сити, по-добре си вземете обикновени люспи с мляко. Съдържащите се в него протеини надеждно ще ви поддържат във форма и здрави.

Здравословното мюсли е идеалният източник на енергия сутрин. Благодарение на високия дял на сложни въглехидрати, които се усвояват бавно и бавно, той предотвратява появата на вълчи глад сутрин и ви помага да поддържате перфектна концентрация до обяд.

Защо да пиете чай?
Искате ли да се освежите сутрин? Вече нямате сок в хладилника, а охладен чай? Ледът ще удари очите ви, което би паснало чудесно в чаша чай. Дръж се! През зимата такава напитка може да отнеме само здравето ви. Твърде охладените напитки не освежават тялото и всъщност имат обратен ефект. Ако трябва да пиете нещо студено сутрин, защото сте спали в прегрята стая, потите и сте яли цели, не трябва да причинявате топлинен шок на тялото, като пиете твърде много ледена течност.

Напитките, които пиете сутрин, трябва да са със стайна температура, не забравяйте да не добавяте лед към тях през зимата. Леко охладените или хладки напитки също имат още едно предимство, защото те също така спасяват стомаха ви, освен това не рискувате чревни проблеми, които могат да се появят много бързо след пиене на ледена напитка.

Чаят съдържа витамини от група В, главно В1 и В2, след това А, С и П. Витамин Р в комбинация с витамин С допринася за натрупването на аскорбинова киселина, която укрепва имунната система. Зеленият чай успешно помага за лечение на диабет. Високият процент селен, присъстващ в чая, създава естествена защита срещу рак в организма. Чаят съдържа и вещества, които увеличават броя на белите кръвни клетки. Чаят укрепва имунната система и влияе на дълголетието.

Храни, след които бързо ще гладувате.

Няма калории като калории. Изследователите отдавна са установили, че протеиновите калории могат да се наситят по-дълго от калориите от мазнини или въглехидрати. Какво означава? Ако погледнем например от гледна точка на закуската, човек, който яде омлет сутрин, ще бъде по-малко гладен за обяд от този, който е имал бял хляб със сладко. Изследването дори е изчислило, че ще ядете около 140 калории по-малко за обяд след омлета.

Тъй като обаче не е възможно да разграничим калориите, които получаваме толкова подробно, имайте предвид основните правила. Гладът е най-добре прогонен чрез комбинация от протеини, фибри и вода, които всъщност присъстват в храната. Често обаче се случва да сложим в устата си храна, която дори не се е изцедила след тези вещества, така че скоро можем да очакваме нов глад.

Сладки и печени
Те са сладки, вкусни и толкова лесни за избор. Тортите и сладкишите са примамка номер едно, която доста често избираме в случай на глад. Ако обаче не разчитате единствено на ръчно изпечени продукти, направени от по-здравословни съставки, едва ли можете да очаквате някаква хранителна стойност. Сладката баница е пълна със захар и калории и бързо ще гладувате след нея. Неравномерните колебания в нивата на захарта ще направят своето и ще усетите нещо друго.

Пържени храни
Разбира се, в списъка с ястия, които скоро ще ви принудят да ядете отново, всичко е пържено. По този начин много харесваме нещата, но трябва да осъзнаем, че пърженето лишава храната от значителна част от хранителното вещество и добавя към калориите. Пържените картофи вече нямат много общо с картофите, така че предпочитат пърженото по-малко от повече.

Опасна дъвка
Тази дейност постоянно произвежда слюнка, която сигнализира на мозъка, че храната е на път. Малък проблем обаче е, че никаква храна не е насочена към стомаха, което ще доведе до чувство на глад за известно време. Както и при другите споменати храни.

Магазин за хранителни стоки, за да ви помогне да премахнете мазнините

Мандарини, грейпфрути, портокали, всички тези цитрусови плодове са буквално спасителен пояс за нашата фигура и храносмилане. Освен че са богати на витамини, те изпълняват и други важни функции и помагат на нашия метаболизъм. Цитрусите са отлично средство за изгаряне на мазнини. Те поддържат съпротивлението на организма. Именно портокалите намаляват лошия холестерол в кръвта в тялото. Техният горещ вкус насърчава образуването на жлъчка и има положителен ефект върху усвояването на мазнините. В цитрусите говорим за различни плодови киселини и ензими, които могат да стимулират метаболизма и да ускорят изгарянето на мазнините.

Много цитрусови плодове, напр. грейпфрутът съдържа вещества, които действат на организма като детоксикиращо средство. Ако токсичните вещества се отмият от тялото, лимфната система може да работи по-добре и отпадъците не се натрупват ненужно под кожата ни.

Грейпфрутът също не причинява целулит при жените. Ако ядете половин грейпфрут половин час преди хранене, няма да сте натъпкани повече. Горещите съставки в грейпфрута инхибират апетита.

Добавяте ли лимон към чая си? Нямате представа колко помагате на храносмилането и изгарянето на мазнини. Лимоните съдържат вещества, които дори задействат хормони в тялото ни, които изгарят мазнините!

Лимоните облекчават храносмилателните проблеми, подобряват храносмилането и стимулират кръвообращението в човешкото тяло. От друга страна, твърде много киселини влияят неблагоприятно върху зъбния емайл, който има тенденция да се обезцветява. Витамин С, съдържащ се в цитрусите, от своя страна, насърчава правилния растеж на костите и предотвратява кървенето на венците. Ето защо е необходимо всичко да се консумира умерено. Цитрусите са достатъчни дори в малки дози, за да могат да консумират всяка калория в тялото.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма,

присъединете се към нашите програми

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)