кисело мляко

С нетърпение очакваме по-малък готов размер!

Слушайте тялото си и коригирайте менюто според менструалния цикъл. Ако контролирате апетита си, можете да имате 5 килограма по-малко за един месец.

Как да го направя?

  • Разделете храната на пет порции и не пропускайте нито една. Закуската ще ви започне и ще ви събуди, храносмилането ще ви помогне да управлявате времето до обяд, обядът ще ви даде енергия за останалата част от деня. Olovrant спира чувството на вълчи глад и лека вечеря ще се погрижи за релаксация.
  • Харесвате ли нещо малко между основните ястия? Сутрин посегнете към плодове или зърнени барове, следобед си вземете лента горещ шоколад, един или два рацио хляба без глазура, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или малка напитка от кисело мляко.

Ден 1 до 7

Менструацията току-що е започнала, чувствате се подути и имате спазми. Научете няколко трика в чиния и дори няма да разберете, че току-що сте започнали диета.

Закуска

  • Едно твърдо сварено яйце, домат, филийка пълнозърнест хляб с малко растителен маргарин.
  • Плодова салата от един банан, портокал и киви с аромат на нискомаслено бяло кисело мляко и чаена лъжичка мед.
  • Задушена или запечена на скара риба с пресни или задушени зеленчуци.
  • Паста без яйца с леко пикантен доматен сос.

Вечеря

  • Спанак с вкус на чесън, поднесен с два обелени картофа.
  • Салата от краставици, един червен пипер и извара.

8 до 14 ден

Чувствате ли се пълни с енергия? Това е така, защото нивата на естроген са се увеличили. Използвайте енергията си и се движете повече или поне се разхождайте с по-бързо темпо.

Закуска

  • Ацидофилно мляко с ниско съдържание на мазнини, едно руло от Греъм.
  • Пълнозърнести мюсли с ядки и нискомаслено мляко.
  • Ризото с пилешко или постно свинско месо и малко сирене.
  • Естествено задушени пуешки гърди, лъжичка ориз и зеленчукова салата.

Вечеря

  • Две пълнозърнести препечени филийки с чесън и парче твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини, домат.
  • Салата от млада целина с малка настъргана ябълка, овкусена с лимонов сок и чаена лъжичка заквасена сметана.

15 до 21 ден

Идва овулацията и имате леко повишена температура. Може би затова успявате да изгорите малко повече калории от обикновено. Възползвайте се от това.

Закуска

  • Нискомаслено плодово кисело мляко с лъжица люспи.
  • Три по-груби филийки постна шунка, варено яйце, домат и краставица.
  • Печени картофи, зеленчукова салата с кисело мляко-билков дресинг.
  • Плътна зеленчукова супа с тестени изделия без яйца.

Вечеря

  • Пълнозърнест кок с малко зеленчуков маргарин, четири репички.
  • Настъргана ябълка с морков и няколко капки портокалов или лимонов сок.

22-28 ден

Изморен ли си? Понастоящем няма слава с хормоните, освен това тялото задържа повече вода, така че предпочитате по-малко сол. Плодовете и зеленчуците ще ви оживят.