Има хора и наистина има достатъчно от тях, които нямат или имат много малко мускули. Отвън изглеждат добре, здрави, тъй като дрехи маскират много, но без него гледката е малко по-различна. Всичко изглежда добре, до такава степен, че такива нещастници трябва да се събличат. Само те, огледалото, приятелят и лекарят знаят, че това не е това, което може да изглежда на пръв поглед. Вземете например две жени, облечени в еднакъв брой дрехи. И двете може да изглеждат еднакво, но един има повече мускулна маса и повече килограми от този, който може да има по-малко килограми, но мазнините преобладават над мускулите. Дори и двете може да имат абсолютно еднакво тегло, но самият външен вид би изненадал мнозина. Ние все още говорим за кльощаво-дебел хора, или с други думи, хора, които страдат от т.нар. постно затлъстяване.

нещастен
източник: yourgymtrainer.com, http://www.suttonimpactstudio.com/

Какво причинява постно затлъстяване?

Има, разбира се, повече фактори, но най-вече това е лошото разпределение на макронутриентите в диетата и най-вече липсата на протеини, но и мазнини. Ядете само зеленчуци, плодове. Поради липсата на мазнини, протеини и упражнения за сила, няма заплаха от мускулна маса (напълно начинаещи теоретично могат да получат някаква маса дори при дефицит, които са така наречените „нуб печалби“). Ако не ядете протеин (или ще липсва), мускулите ви, респ. Вашето тяло няма да ви изплати за всички тези въглехидрати и фруктоза от плодове, което разбира се е и захар, естествена, но захар. Причините за постно затлъстяване също са различни популярни диети, обещаващи бързи ефекти. Най-вече благодарение на екстремните диети ще загубите дори малко мускули, които имате.

Какво да правя? Уверете се, че не започвате друга популярна диета, която обещава загуба на мазнини. За съжаление, с всяка от тези диети, от краткосрочен характер, Спомнете си, че отслабвате най-вече от мускулите. Причина? Липса на протеин за поддържане на мускулната маса и като цяло, споменатите диети несъзнателно справят се с калории, респ. макронутриенти, така че да получите под калориен прием на стойност под базалния си метаболизъм, което е лошо, много лошо! Известно е, че предимно жените се стараят много различни детоксикации, само за да се отървете от излишните килограми по екстремен начин. Освен че правят тези чудодейни детоксикации изключително гладни, те могат да бъдат много опасни и нездравословни за нашето тяло и обратно.

източник: healthyfoodkings.com

Искате ли да принадлежите към категорията на постно затлъстяване? Искате рецепта?

Въпреки че хората, страдащи от, наричаме го синдром на кльощавата мазнина, на пръв поглед може да не изглеждат нездравословни и дръзки, както писахме в началото на статията, те може да имат подобно критични здравословни проблеми като тези, които наистина са затлъстели. За съжаление, ако някой страда от постно затлъстяване, в дългосрочен план той също има шанс да развие инсулинова резистентност, която досега е била свързана само със затлъстели хора. Могат да се появят и проблеми с високо кръвно налягане, висок холестерол и др. Но ако мислите сега безкраен брой корем ще ви отърве от коремните мазнини и натрупате мускули, безкраен брой 30-дневни предизвикателства при клякане ще оправят дупето ви като бразилски модел, така че помислете отново. Бързо забравете за тези редове от мъдри гуру, обещаващи страхотни резултати.

Нека също не забравяме, че постоянният хранителен режим не е най-добрата профилактика на постно затлъстяване. Всички искат да имат тухли по корем в наши дни, но за съжаление има хора, на които им е по-лесно и има хора, които трябва да работят усилено, за да видят всъщност някои зарове по корем. Също така не забравяйте това sixpack не е автоматично равно на здравето, въпреки че жертва на здраве пред тава за печене (екипът на корема, разбира се). Няма торти без работа и за съжаление няма да изглеждаме по-здрави без мускули.

Ако наистина искаш да бъдеш кльощава и не слаба мазнина, Така че първо трябва да разгледате какво съдържа вашата диета и в какви количества. За съжаление, мускулите не обичат диетите с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини, мускулите обичат въглехидратите, достатъчно протеини, а също и мазнини. Дали предпочитате въглехидратите или се отдадете на повече мазнини за сметка на въглехидратите, зависи от вас, ние няма да говорим с вас за това, защото всички сме различни и някой отговаря на това, другото. Във всеки случай как да тръгнете на пътешествие за мечтания герой правилно начин, вижте раздела Хранене а също, например, в статии за принципи прогресивно увеличаване на натоварването или рационализиране на обучението.

Тези жени също имат еднакво тегло, но разликата във външния вид е диаметрално различна

източник: onlinepersonaltrainer.es

Друг проблем е кардиото

Ако някой има калориен дефицит и се опитва да отслабне, кардиото не е проблем, въпреки че би трябвало да бъде използва се само като помощно средство. Силовите тренировки все още трябва да преобладават. Ако искате хубаво оформено тяло и сте на „здравословно тегло“, тогава трябва да се съсредоточите върху силови тренировки и изграждане на мускули. Жени, Хълкът от вас няма да бъде, просто не е възможно без различни стероиди. И всъщност о. жени и упражнения казахме достатъчно. Само с безкрайни часове на бягаща пътека или велосипед ще имате трудно мечтаема фигура, само ако мечтата ви е с ниско тегло, ниска мускулна маса и разпръснати хормони (тъй като много жени свързват отслабването с изключително нисък калориен прием). Така че спрете да се фокусирате върху цифрата, която показва тежестта и започнете да проследявате броя на барабаните, които клякате.

След това имаме концепцията тонизирано тяло. Фраза, която се използва твърде често в чужбина, главно във връзка със специални диети, детоксикации и революционни методи за отслабване и страхотна фигура. Да ви кажа, момичета, думата "телесен тон" е мит. Няма и нищо. Има само изграждане на мускулна маса, благодарение на което тялото ще изглежда по-стройно. Отслабването и напълняването може да стане само в началото на тренировката, зависи и от гените. Всички са различни. Но проучванията казват, че това е около 6 месеца до 1 година за новодошлите. Както и да е, да превърнете мазнините в мускули? Глупости! Какво да правя от самото начало? Изхвърлете три часа кардио и започнете да укрепвате, приемайки го само като помощно средство. Целта трябва да бъде първо да се натрупат мускули, а след това някаква по-бавна диета, комбинирана с кардио, но най-добре ще бъде да се създаде всичко това. гъвкав начин на живот, което ни прави щастливи. Никой от крайната до крайната форма на отслабване. Както се казва, вие продължавате бавно.

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.