Ако закусвате обилно и здравословно, вероятно няма да се поддадете на примамката на нездравословни ястия в десет или обяд.

която

13 юни 2015 г. в 6:00 ч. Червено

Закуската здравословно ще ви подготви почвата да се храните по-здравословно през целия ден. Изборът на правилната храна сутрин ще ви даде достатъчно енергия, за да издържите до обяд.

Каква добра закуска?

Храната, която ядете на закуска, може да повлияе на това как се чувствате и как тренирате през цялата сутрин. Как да си приготвите правилната закуска, съветва Сюзън Бауърман, диетолог. Добрата закуска може да ви помогне с няколко неща:

9 идеи за здравословна закуска

Балансираната закуска трябва да съдържа достатъчно протеини (20-30g е подходяща цел) за насищане и подхранване на мускулите, въглехидратите за достатъчно енергия и фибри.

Въглехидратите трябва да включват някои плодове или зеленчуци и, ако калориите позволяват, някои пълнозърнести храни.

Благодарение на тези правила е лесно да се излезе със здравословна, добре балансирана закуска. Ето нашите 9 предложения:

  1. Гответе пресен или замразен спанак в микровълновата, долейте с бъркани белтъци и залейте с балсамов оцет; не забравяйте пресните плодове
  2. Протеинова напитка с протеин на прах, краве или соево мляко и плодове
  3. Бяло кисело мляко или сирене котте, покрито или с пресни плодове и канела, или с наситнени сурови зеленчуци и черен пипер
  4. Овесени ядки, приготвени с мляко или соево мляко, вече смесени с протеин на прах и плодове
  5. Пълнозърнест тост с авокадо и парчета пуешки гърди; пресни плодове
  6. По-твърдото тофу се отцежда, разкъсва се на малки парченца и се пече в малко количество зехтин с пресни зеленчуци и билки, пресни плодове
  7. Поръсете пълнозърнести бисквити със сирене рикота и долейте с накълцани ягоди
  8. Палачинка с груба сьомга върху препечена пълнозърнеста английска кифла, пресни плодове
  9. Остатъците - различни видове пълнозърнести храни, протеини и зеленчуци са чудесна закуска

Източник: Сюзън Бауърман, експерт по хранене