Имате ли тънка и скучна коса и искате ли тя да е блестяща и силна? Не става въпрос само за суетата. Появата на коса и нокти е барометър за нашето вътрешно здраве. Без значение какви здравословни проблеми сме срещнали, важно е първо да се обърнем към хранителните дефицити.
Всяко хранене трябва да съдържа качествени протеини, здравословни мазнини, въглехидрати, особено от зеленчуци и плодове, витамини и минерали. Също така е важно да се намали, дори по-добре да се елиминира приемът на преработени и сладки храни, тъй като те допринасят за недостиг на хранителни вещества, което води до лошо качество на косата.
Хранителни добавки
В търсене на здрава и здрава коса опитваме различни продукти за коса и продължителни процедури. За съжаление това не винаги може да работи. Ще видим най-голямото подобрение, когато погледнем какво се случва вътре в нас. Хранителните дефицити обикновено се появяват в резултат на недохранване или поради проблеми с малабсорбцията - недостатъчно усвояване на хранителните вещества. Така или иначе и двата проблема могат да бъдат решени, като изберете правилната храна и хранителни добавки.
Липсващи минерали и микроелементи
Изследвания, които са изследвали хранителните навици на стотици хиляди хора по света, са установили, че по-голямата част от хората, особено в индустриализираните страни, страдат от липсата на няколко витамини и микроелементи. Най-големите недостатъци бяха установени при витамин D, фолиева киселина j, желязо, витамин Е а витамин Ц.
Основни хранителни вещества за здрава коса
Някои хранителни решения със сигурност ще помогнат за всички, независимо от конкретните опасения, които могат да ни измъчват.
Яжте здравословни мазнини
Те включват зехтин, рапично масло, кокосово масло, ядки, семена, авокадо и органично масло (получено от крави, хранени със зелена диета). Здравето на всяка клетъчна мембрана в тялото зависи от дела на мазнините в нашата диета. Диетата без мазнини или ниско съдържание на мазнини може да доведе до лош растеж на ноктите и косата. Уверете се, че ядете здравословни мазнини с всяко хранене.
Вземете омега-3 мастни киселини
Повечето от нас страдат от дефицит. Омега-3 мастните киселини подхранват космените фоликули, осигурявайки по-силна, блестяща коса, която расте по-бързо.
Вземете достатъчно протеин
Косата се състои от структурни протеини, известни като кератин. Достатъчно количество подходящи протеини е важно за осигуряването на аминокиселини - градивните елементи на протеините, които са в основата на силната коса. Яжте протеини: риба, пиле, месо, яйца или млечни продукти всеки ден.
Премахнете храни и напитки, които предотвратяват усвояването на хранителните вещества
Транс мазнините инхибират абсорбцията на мастни киселини, така че елиминирайте всичко от вашата диета, наречено хидрогенирани мазнини. Храни и напитки с високо съдържание на захар също изхвърлят минералите от тялото.
Някои от тези книги липсват във вашата библиотека?
Можете да поръчате книги, като кликнете върху кориците им
Витамини А, С, Е, желязо и калий: за здрав скалп
Здравият скалп има уникална и важна роля за формирането и растежа на здрава коса. Нека видим каква роля играят в това следните витамини и минерали.
Витамин А
Тялото също така използва витамин А/бета-каротин в производството на себум, който служи като балсам за коса.
Витамин Ц
Витамин С помага на тялото да произвежда колаген, който е важно структурно влакно в нишките на косата.
Витамин Е
Витамин Е благоприятства скалпа и косата, като помага за растежа на капилярите в скалпа.
Желязо
Желязото помага на кръвта да пренася кислород до космените фоликули, което стимулира здравия растеж на косата.
Калий
Калият премахва излишния натрий около космените фоликули, което предотвратява усвояването на жизненоважни хранителни вещества, необходими за здрав растеж на косата.
Търсите качествени хранителни добавки за красива коса?
Опитайте продуктите на Finclub
Поръчайте от нас - кликнете върху снимката
Витамини от група В, желязо, мед: за блясък и цвят на косата
Кератиноцитите са клетки, които се делят бързо и следователно са силно чувствителни към липса на хранителни вещества, особено на витамини и минерали. Освен това витамините от група В са от съществено значение за превръщането на аминокиселините в кератин.Манералите желязо и калций също играят важна роля. Това обаче не е достатъчно, имаме нужда и от достатъчно сяра, силиций, цинк и мед.
Витамините и минералите от група В (цинк, мед) функционират като коензими на уникални метаболитни процеси, които водят до синтеза на незаменими и важни за изграждането на кератин аминокиселини. Именно липсата на тези вещества причинява влошаване на качеството на всички видове коса - независимо от цвета и структурата им (прави или къдрави). Причинява чуплива коса, неясен цвят без блясък или дори сива коса.