Искате ли да бъдете в добро настроение? Љпорт!

Чувствате ли се често тъжни или тревожни? Появява ли се редовно "depka" при вас? Трябва ли да се борите с негативните мисли и стреса по подходящ начин? Или сте "просто в лошо настроение"? Не се подлагайте на негативни емоции! Направете крачка към щастие и благополучие!

добро настроение

Ендорфини. Речник, който се използва доста често във връзка със спортна дейност. Правилно. Ендорфините, известни като хормони на щастието, са химикали, които предизвикват чувство на релаксация и психическо благополучие. Те са ключът към доброто настроение. Как да стимулираме производството на тези "чудотворни" хормони? Е, един от начините е редовната физическа активност.

Научните изследвания говорят сами за себе си

„Предпочитам да не ставам от леглото днес.“ Със сигурност това изречение идваше от устата ви неведнъж. Раздразнителността, умората, стресът, нервността, тъгата или безпокойството по някакъв начин принадлежат към лошото настроение. А лошото настроение е част от живота. Но какво е важно? Не се поддавайте. Справяне с негативните емоции по подходящ начин. Едно от най-ефективните средства за борба с лошото настроение е СПОРТ. Защо?

Според Methodist Healthcare упражненията помагат за облекчаване на депресията (и лошото настроение) по няколко начина. На първо място се отделят химикали в мозъка (невротрансмитери, ендорфини), които облекчават депресията. Освен това намалява производството на химикали, които влошават депресията. По време на спорт се наблюдава и повишаване на телесната температура, което може да има успокояващ ефект (1).

Какво печелите от редовни упражнения освен добро настроение, прилив на енергия и повишена концентрация? Добре известно е, че физическата активност помага в борбата с наднорменото тегло и затлъстяването, укрепва сърдечно-съдовата и имунната система, предотвратява високото кръвно налягане и високия холестерол в кръвта, предпазва от рак и повишава самочувствието.

Колко дълго и колко интензивно да спортувате?

Чудите се също колко дълго и интензивно е необходимо да се упражнявате, за да може човек да извлече някои от позитивите от упражнението? Общите препоръки за възрастни, според Службата за профилактика и промоция на здравето и Президентския съвет по фитнес, спорт и хранене, са както следва: плуване или комбинация от двете (2). На практика това означава например 15 минути бягане или 20 минути бързо бягане пет пъти седмично.

И нека разгледаме друго проучване, проведено от учени от Харвардското медицинско училище. Те откриха, че практикуването на бързо ходене по 35 минути на ден пет пъти седмично има значителни положителни ефекти върху леки до умерени симптоми на депресия (2).

От горните препоръки и изследвания следва, че можете да достигнете до добро настроение относително лесно. Ако нямате време да посетите фитнес, групови спортове или упражнения вкъщи, редовно поне ходете или бягайте бързо. Започнете бавно. Използвайте стълбите вместо асансьора, понякога се принуждавайте да ходите на работа пеша, не избягвайте да работите в градината или да миете колата. Дори малкото движение е движение!