десет

Редица рискови фактори допринасят за появата и развитието на уринарна инконтиненция. Някои от тях не са контролируеми, като генетично предразположение, възраст, пол, нарушения на мобилността, заболявания на долните пикочни пътища или метаболитни нарушения. Други фактори обаче могат да бъдат повлияни. Десет правила за превенция също се фокусират върху тях.

1. Обърнете внимание на правилния начин на живот

Един от ключовите рискови фактори, които влияят върху развитието на инконтиненция, е начинът на живот. Хората с наднормено тегло или затлъстяване страдат повече от инконтиненция, отколкото останалата част от населението. Според научни изследвания стрес инконтиненцията е 4,2 пъти по-често при затлъстели жени и спешна инконтиненция 2,2 пъти по-често, отколкото при жени с нормално тегло. Доказано е също така, че ако човек с наднормено тегло може да намали теглото си с 5 до 10 процента, броят на епизодите на инконтиненция ще бъде намален с поне 70 процента.

Съставът на диетата също е важен. Приемът на повишено количество фибри помага за намаляване на риска от инконтиненция. Те включват пълнозърнести храни (напр. Кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия), бобови растения (напр. Леща, боб), плодове и зеленчуци. Идеалното е да приемате 30 до 60 грама фибри на ден.

2. Не пушете

Пушенето причинява хронична кашлица. Той отслабва тазовото дъно и допринася за уринарна инконтиненция. При жените, които пушат, инконтиненцията е 2,3 пъти по-честа, отколкото при непушачите. Норвежко проучване на извадка от почти 28 000 жени установи, че жените, които пушат повече от двадесет цигари на ден, имат статистически висок риск от уринарна инконтиненция. Ето защо, като част от превенцията, препоръчително е да се спре напълно пушенето.

3. Пийте много течности

Някои хора смятат, че трябва да ограничат редовния си режим на пиене, за да премахнат инконтиненцията. Вярно е обаче обратното. Единственият резултат от намаляването на приема на течности е по-високата концентрация на урина, която само дразни пикочния мехур повече. Ето защо е важно да приемате достатъчно течности и да внимавате при дехидратация. Необходимо е да се пие дори когато човек не се чувства активно жаден. Един ден трябва да пиете общо два литра течности, т.е. 6 до 8 чаши вода, а в случай на топлина дори повече.

4. Внимавайте за кафе и алкохол

Инконтиненцията се влияе и от състава на приема на течности. По-специално, трябва да избягваме високата консумация на кофеин, алкохол, но също и газирани напитки. Именно тези видове течности дразнят пикочния мехур.

Обратно, течности, които можете да увеличите приема си, са плодови сокове, чайове, негазирани води, слабо кафе, мляко и супи.

Добра хидратация се отразява върху цвета на урината. Урината с тъмен цвят е признак за липса на течности.

5. Пазете се от стрес и психични проблеми

Има доказана връзка между инконтиненцията и психичните разстройства, особено депресията и самонараняването. Колкото по-лоша е инконтиненцията, толкова по-голям е рискът от депресия, особено сред жените. Световната здравна организация (СЗО) изчислява, че до 2020 г. депресията ще бъде втората най-честа причина за увреждане за всички възрасти, както за мъжете, така и за жените. Очаква се тази ситуация да доведе и до увеличен брой хора с инконтиненция. Стресът също е един от задействащите фактори. Следователно в случай на признаци на проблеми е добре да се консултирате с психолог или психиатър още на първата стъпка.

6. Бъдете активни, но умерено

Редовната, но не твърде взискателна дейност допринася за предотвратяване на запек и по този начин уринарна инконтиненция. В допълнение към укрепването на мускулите на тазовото дъно, ходенето също е подходящо, в идеалния случай за поне 30 минути на ден. Подходящи са и дейности като йога или плуване. Важно е дейностите да са подходящи и да не са твърде тежки.

7. Упражнявайте се у дома, докато чакате автобуса

Редовното упражнение и укрепване на мускулите на тазовото дъно се състои от прости упражнения, които всеки може да прави у дома или където и да се намира. Основата е да знаете как да свивате мускулите на тазовото дъно. Това са най-добрите, които можете да разберете, когато се опитате да спрете потока урина в тоалетната. Мускулите, които ангажирате, са точно това, върху което трябва да се съсредоточите. Стегнете мускулите първо за около две секунди. Когато ги дръпнете надолу, трябва да почувствате леко движение към корема. Постепенно увеличавайте времето до десет секунди и винаги почивайте по едно и също време между упражненията. Винаги повтаряйте упражнението десет пъти. В допълнение към тези упражнения, опитайте се да стегнете мускулите дори в моменти като смях, кашлица или вдигане на по-тежки неща.

С такива упражнения не само ще укрепите мускулите си, но също така получавате тяхната стабилност и по-добра стойка. Друг бонус е подобряването на качеството на сексуалния живот, върху което тези упражнения имат доказано въздействие.

8. Бъдете внимателни при прекомерно физическо натоварване

Непрекъснатото усилие, например в спортове като гимнастика, културизъм, баскетбол или бойни изкуства, също се счита за рисков фактор за инконтиненция. Прекомерното физическо натоварване по време на работа също може да бъде спусък, например поради повдигане на тежки предмети. Има данни и за повишена честота на инконтиненция между професии като учител или войник, тъй като често не е възможно да се следват редовни тоалетни навици в тези професии.

9. Осигурете редовно изпразване

Правилната хигиена и тоалетни навици помагат да се предотврати не само уринарна инконтиненция, но и други заболявания. Основното правило е да се уринира само когато човек има пълен пикочен мехур. Урината трябва да се оставя да тече спонтанно, със собствена скорост, т.е. без да се използва тазовото дъно за изхвърляне на урината. Посещавайки тоалетната, редовността също е важна за регулиране на общото изпразване, включително изпражненията. Трябва да се поддържа достатъчен времеви хоризонт, т.е. режим на почивка, за изпразване и да се контролира правилната стойка: Лактите трябва да лежат на коленете, а краката в идеалния случай да са на стол.

10. Ако имате остро или хронично заболяване, не се срамувайте да започнете терапия рано

Инконтиненцията се стимулира от чести и повтарящи се инфекции на пикочните пътища. Ако тези инфекции не бъдат лекувани навреме, лигавиците на пикочните пътища се дразнят и се развива инконтиненция.

Инконтиненцията се стимулира и от хронични заболявания като диабет или астма. Важно е да започнете лечението на тези заболявания по-рано. Късно компенсирани заболявания могат да доведат до инфекции на пикочните пътища и последваща инконтиненция.