десет

Информацията и препоръките, съдържащи се в този раздел, са само за информационни цели и не могат да се прилагат за всички конкретни случаи без допълнителни уточнения. Консултирайте се с лекар или фармацевт, ако имате някакви съмнения или въпроси.

10 основни причини за главоболие

Умората или поглъщането на определени храни може да причини или да влоши главоболието. Въз основа на тези знания е възможно да се предотврати главоболие. Ето 10-те най-често причиняващи главоболие.

1. Времето

Най-честата причина за главоболие е времето, респ. неговите промени. Когато се затопли, например, промените в влажността и налягането могат да нарушат производството на химикали в мозъка и да предизвикат главоболие.

Въз основа на прогнозата за времето понякога е възможно да се предскажат главоболия и да има под ръка някои от безрецептурните аналгетици.

2. Стрес

До две трети от хората определят стреса като причина за главоболие. Главоболието често се появява непосредствено след период на стрес. За това има обяснение. В момента, в който човек попадне в стресова ситуация, хормоните се освобождават в тялото, за да помогнат за управление на стреса. В момента, в който стресът отшуми, последващият спад в нивата на хормоните води до разширяване на кръвоносните съдове, което води до главоболие.

Стресът също може да причини мускулно напрежение на врата и раменете. Това може да повлияе на стойката и да причини последващи главоболия от напрежение.

Има много трикове, за да държите стреса под контрол, за да предотвратите главоболие, причинено от лоша стойка. Това са техники за релаксация, дихателни упражнения или йога.

3. Хормони

Няма да е ново за жените, че хормоните са друг основен стимул за главоболие. Особено тези, които са активни по време на менструация. Това може да се дължи на факта, че нивото на женския хормон естроген спада по време на менструация, което предизвиква главоболие.

4. Диета

Това, което ядем, има голямо влияние върху цялостното здраве и благосъстояние и следователно може да причини главоболие. Някои ястия, като напр Сиренето (особено зрялото сирене), шоколадът, цитрусите, пушеното месо, ядките, лукът, солените храни и добавянето на натриев глутамат могат да бъдат сред храните, които са най-честите причинители на главоболие. За някои хора дори сладоледът може да причини главоболие. Обаче такова главоболие обикновено трае само няколко минути. Опитайте се да намалите или премахнете главоболието, като намалите или премахнете определени храни от менюто си.

5. Консумация на напитки

Консумирането на твърде много напитки, като чай, кафе или алкохол, също може да причини главоболие. Опитайте се да ограничите количеството алкохол и кофеин, което консумирате през деня, и пийте много вода. Дехидратацията също може да бъде виновникът на главоболието.

6. Нередовна диета

Пропускането на храна също може да бъде спусък. Това води до спад в нивата на кръвната захар, което може да причини главоболие. Това може да се случи и в обратния случай, когато по-голямо количество захар попадне в тялото. Това причинява бързо покачване и след това бърз спад на кръвната захар. Профилактиката може да бъде редовна и здравословна диета.

7. Липса на сън

Липсата на сън също може да бъде спусък за главоболие. Опитайте се да останете в правилния режим на заспиване. Лягайте си и ставайте по едно и също време всеки ден, включително и през почивните дни.

8. Прекомерно упражнение

Упражненията са важни за цялостното ви здраве, но ако хората прекалят с упражненията, те могат да причинят главоболие. Упражнението увеличава кръвообращението в главата и шията и води до разширяване на кръвоносните съдове, което може да причини главоболие. Опитайте се да спортувате редовно - три до пет пъти седмично. Упражненията помагат за намаляване на стреса, който често се нарича друга причина за главоболие.

9. Присвиване и огъване

Прекомерното приклякване или навеждане по време на седене може да увеличи напрежението в горната част на гърба и врата и е основна причина за главоболие от напрежение. Опитайте се да избягвате да стоите дълго в една и съща поза и свикнете да седите изправени и с облегалка.

10. Стискане на зъби

Установено е, че при някои хора тъпото главоболие може да бъде причинено от скърцане със зъби през нощта. За тези случаи има специална зъбна защита, предназначена за използване през нощта.

Води дневник

Ако не сте сигурни какво причинява главоболието ви, опитайте да напишете дневник. Запишете какво е било времето, какво е трябвало да ядете и пиете или дали сте спортували. Пазете този дневник дълго време. С течение на времето ще установите какво причинява главоболието и ще се научите да ги предотвратявате.

  • Дата/ден от седмицата.
  • Какво сте яли и пили?
  • Какво беше времето?
  • Кога си легнахте? Колко часа спахте?
  • Днес направи нещо необичайно?
  • Какъв вид упражнения сте практикували и за колко време?
  • Кога започна главоболието?
  • Какви лекарства приемахте и кога?