Пригответе се за грипния сезон.

шест

Може да се интересувате от:

БРАТИСЛАВА. Температурите ще спаднат и автобусите или офисите веднага ще се напълнят с хора, които постоянно издухват носа си и падат от пристъп на кашлица.

Вашето тяло е изправено пред атака на вируси и бактерии и ако защитните му сили са недостатъчни, вие в крайна сметка ще останете същите.

Можете да избегнете грипа и други студени метеорологични заболявания благодарение на поредица от превантивни мерки.

1. Завършете душа със студена вода

Важно е обаче да се спазват два принципа при втвърдяване под душа.

„Първата е последователността - започнете с по-топла вода, продължете хладка и завършете прочистването със студена“, съветва Даша Рачкова от Службата за обществено здраве.

Според нея е добре да се движите по време на душа. Не е нужно да правите никакви резки движения, просто стъпвайте върху него.

„Вторият принцип е редовността. Въпреки че понякога може да не е приятно, не пропускайте закаляването за нито един ден, дисциплината ще ви се отплати. "

2. Движете се на чист въздух

Втвърдяването е прост и достъпен начин за повишаване на устойчивостта на организма. Той перфузира цялото тяло и помага да се отървете от стреса.

„Можете да се втвърдите по няколко начина, не само при душ“, обяснява Рачкова.

Тялото свиква с по-ниски температури, например чрез целогодишни редовни упражнения на чист въздух или спане в неотопляема стая.

Тъй като упражненията повишават устойчивостта на организма към болести, дори в студено време, давайте му поне половин час всеки ден.

3. Измийте добре ръцете си

По време на грипния сезон е изключително важно да поддържате ръцете си чисти. Освен малки капчици във въздуха, вирусите се предават и през замърсени предмети.

„Измийте ръцете си възможно най-често, след като се приберете вкъщи, първото ви пътуване трябва да доведе до мивката“, съветва Рачкова и добавя, че задължителното измиване на ръцете винаги трябва да се напомня на децата.

Ако нямате под ръка сапун и вода, дезинфектантните гелове на алкохолна основа също ще ви помогнат.

„Ръцете трябва да се мият след пристигане в училище, след завръщане вкъщи, преди и след хранене, след всяко използване на тоалетната, след кашлица, кихане и усещане за мръсни ръце.

4. Пазете се от заклещени предмети

Пътят на вирус или бактерия в тялото е лесен. Просто вземете, например, заразени мебели, дръжки или използвани съдове. Ако пръстите, носещи вируса, впоследствие докоснат лигавиците на устата, носа или очите, грипът може да проникне в тялото.

Тъй като хората са склонни да докосват лицата си няколко десетки пъти в минута, не само, че са близо до пациента, но и ги предават чрез докосване.

Вирусът на грипа може да оцелее върху дрехи, хартия или кърпичка за 8 до 12 часа, върху гладки повърхности като сензорни екрани или бутони на асансьора, дори 24 до 28 часа.

В допълнение към честната хигиена на ръцете, струва си редовно да миете места, които често се докосват от вас и други хора.

5. Храна и напитки за добър имунитет

Защитните сили на организма се засилват значително благодарение на здравословното и разнообразно хранене.

„През сезона на грипа се уверете, че не ви липсват витамини, особено цечко, но също така и минерали и микроелементи“, посочва Рачкова.

Той смята за подходящи източници на необходимите хранителни вещества ябълки, кисело зеле, цитруси, хрян, чесън, чушки, лимони, банани, лайм, портокали, бразилски ядки, ядки кашу, но също така рукола, нахут, тиквени семки или пуешко и пилешко месо.

„Въпреки че през есента чувството за жажда не е толкова силно изразено, колкото в жегата, не забравяйте да пиете вода, неподсладени напитки и чайове, редовното пиене на здравословни напитки помага за овлажняване на лигавиците“, съветва той.

6. Ваксинирайте се срещу грип навреме

Можете също така да се предпазите от грип относително ефективно чрез ваксинация, която ще осигури производството на антитела срещу грипния вирус. Образува се в организма десет до четиринадесет дни след ваксинацията.

За да може нивото им да е достатъчно през критичния период, струва си да посетите вашия общопрактикуващ лекар възможно най-скоро, в идеалния случай през октомври или ноември.

Броят на ваксинираните хора също предотвратява разпространението на грип - колкото повече хора могат да бъдат ваксинирани, толкова по-висока е колективната защита. Ваксинирането на рискови популации също помага за намаляване на риска от епидемии.

„Те включват възрастни хора, хора със сериозни хронични заболявания, деца от шест месеца до пет години, бременни жени и такива, които влизат в постоянен контакт с голям брой хора“, казва Рачкова.