Коледа и празниците са на прага. Как се справяте с Адвента досега?

десет

През този период трябва да се внимава особено. В продължение на хиляди години тялото ни е програмирано да съхранява мазнини през зимата, за да поддържа телесните функции и топлината. Всички наши национални традиции също водят до това. Печене, брашно, захар, мехлем, изобилие. Аз също имам правило.

Не трябва да отслабвам по Коледа. S е достатъчно, ако им се наслаждавам и не ги разбирам.

Придържането към това ми се отрази много добре Десет майстори на коледните празници:

Нека не прегряваме

- осолени (ядки, бисквити, ...)
- сладки (домашни торти, десерти, бонбони, шоколади)
- мазен (цигански, локше, печен, пушен и др.)
Ако не сме сигурни в себе си, нека се опитаме да водим дневник: Колко ще ядете? Колко калории взехме?
Нека да работим с калориен калкулатор и гликемичен индекс на храната.

Пазете се от посещения и партита

Една порция храна е достатъчна за вечерта, нека я оставим в чиния. Нека не вкусваме, не вкусваме, няма ядки и бисквити. Ако е възможно, нека тръгнем навреме и да не прекарваме много нощта през този период.

Сведете до минимум приема на алкохол

Освен че предизвикваме чувство на глад, ние не сме в състояние да контролираме волята така целенасочено. Имам опит, че почти винаги почиствам хладилника след събитието.

Редовният режим на пиене е изключително важен

Пийте 2 литра вода на ден. (непрекъсната чаша за един час) Гладът е просто скрита жажда.

Наспи се

Липсата на сън засяга нашите хормони и предизвиква чувство на глад и преяждане. Кога трябва да си починем, ако не сега? Опитайте се да избягвате преди Коледа стрес и шум, доколкото е възможно.

Ако печете в семейството си, ограничете престоя си в кухнята до минимум

По този начин ще избегнете неконтролирано вкусване, близане на тигани, подправяне, предлагане на себе си. Ако печете сами, печете всичко наведнъж или купувайте сладкиши в разумни количества.

Не забравяйте какво винаги е добре дошло в килера:

Изобилие от плодове, зеленчуци, добра и здравословна храна
(вижте статията добра и лоша храна).

Пазете се от самота, меланхолия и депресия

Жените най-често ги лекуват със захар, а мъжете с чаша. Храната и сладките са универсални като антидепресант. Нека го променим:
- Използвайте всеки момент за активно движение/спорт на слънце и чист въздух.
- Ако сте сами, обадете се на приятел, когото не сте виждали отдавна.
- Правете малки удоволствия, но зарадвайте другите хора около вас, особено щастливи.
- Правете добро дело всеки ден, обадете се на някой, когото сте наранили, подобрете личните отношения, помогнете на някого ...
- Спете и се отпуснете достатъчно (художествена литература, музика, концерт, изложба, разходка, ...) всичко активно, само не телевизия.

Движете се ежедневно

През този период трябва да важи по-специално правилото: Час на активно движение на ден. Всякакви.
Ако празнувате, разбийте стереотипа. Планирайте пътуванията си, спортувайте, не се отпускайте, когато хладилниците са пълни и телевизорите са включени. Ако вече трябва да седите у дома, планирайте активно деня си - тренировка. (напр. 100 коремни преси, клекове, лицеви опори на ден, час упражнения, пътуване и т.н.) Поставете си предизвикателства. Дори неуправляемо. Ако е възможно, се предпочита активно движение на чист въздух. Бягане, ходене, северно ходене, зимен туризъм, зимата е красива. Дори фитнес зала и плувен басейн не могат да бъдат изхвърлени.

Не се поддавайте на хипермаркети за покупки на акции

Ние знаем за това след тази седмица. Нека просто купим това, от което се нуждаем. Не купувайте сладкиши, чипс, малини и др., Дори и да не знаят колко изгодно. Разберете защо ни струват струните. Кога ви казаха, че калераба е полезно и здравословно? Не ходете да гладувате и планирайте какво точно да купите.

И ако търсите много мотивация да се движите малко през зимата, присъединете се:

Размених дивана, телевизора и тортите с ендорфини по Коледа и това ми прави добре