Настъпването на новата и старата година е идеалното време за рестартиране. Поглезете се с храна! Научете тялото си да владее десетте принципа на здравословното хранене наизуст и изкушението няма да има шанс!

здравословни

Експерти от Службата за обществено здраве на Словашката република (ÚVZ SR), които в сътрудничество със Световната здравна организация (СЗО) са подготвили ясна информационна брошура с полезни съвети за промяна на менюто, посочват какъв вид чиния, такова здраве, е. Искате ли да се почувствате във форма през новата година? Влезте в битка с килограми и бавно храносмилане!

Прочетете повече: Яли ли сте твърде много захар? Бързо решение, което ще го спаси!

Консумацията трябва да бъде вашата ежедневна хранителна мантра фибри - Тя трябва да съставлява половината от вашата „здрава чиния“ (30 грама). Освен пълнозърнести храни и зърнени продукти, източниците му включват също бобови растения, зеле, моркови, чушки, соя, ябълки и картофи. Пълнозърнестите храни трябва да покриват една трета от дневния прием на храна.

Не забравяйте достатъчно протеин! В идеалния случай трябва да ги консумирате под формата на риба, бобови растения, ядки, яйца и постно месо. Протеини можете да намерите и в млечните продукти - експертите препоръчват да консумирате поне две чаши мляко, едно кисело мляко или три кубчета твърдо сирене на ден. За кисело мляко, сирена или подсладени млечни продукти обаче обърнете внимание на тяхната енергийна стойност. Част от "здравата чиния" също са мазнини, от които тялото ни черпи много енергия. Предпочитайте обаче естествените мазнини, които ще намерите особено в ядките, авокадото, рибата и необработените растителни масла.

Плодове и зеленчуци опитайте се да го консумирате прясно. Те трябва да съставляват до една трета (5 порции) от ежедневната диета, тъй като са важен източник на хранителни вещества (витамини, минерали, фибри и фолиева киселина). Една порция плодове и зеленчуци съответства например на чаша нарязани зеленчуци или плодове.

В допълнение към диетата, това трябва да е нещо разбираемо редовно движение (минимум 30 минути физическа активност на ден). От най-взискателните спортни дейности можете да изберете например бързо ходене, бягане или упражнения, в които включвате възможно най-много мускулни части.