правилно хранене

Правилното хранене не е само за тези, които искат да отслабнат, но всеки трябва да се придържа към него, защото лошото хранене води не само до затлъстяване, но и до много скрити заболявания, които често се проявяват само когато е почти късно. У нас например това са сърдечно-съдови заболявания.

Правилното хранене е основна предпоставка за здравословно човешко развитие и основно условие за профилактика и лечение на най-важните заболявания, които засягат големи групи от населението, т.е. заболявания на кръвоносните съдове и сърцето, опорно-двигателния апарат, жлъчния мехур, диабет или злокачествени заболявания.

1. Яжте редовно на малки порции, най-добре 5 пъти на ден. Няма да почувствате глад, ще предотвратите внезапно преяждане и последваща печалба.

2. Опитайте се да не превишавате енергийния си прием. Със сигурност няма да напълнеете, ако добавите редовни упражнения.

3. Не позволявайте на мазнините да съставляват повече от 30% от дневния ви енергиен прием. Ще предотвратите преждевременна атеросклероза и ще бъде по-лесно да поддържате оптимално тегло.

4. Ограничете или пропуснете животинските мазнини като масло и мехлем. Вместо това използвайте растителни мазнини и масла, напр. рапица или маслина. Ще бъдете по-добре защитени срещу сърдечни и съдови заболявания.

5. Опитайте се да направите плодовете и зеленчуците част от всяко хранене, а не само от гарнитурата му. Витамините, минералите и други активни компоненти на растенията са най-добрата профилактика на преждевременното стареене и цивилизационните заболявания.

6. Заменете храни от бяло брашно с пълнозърнести, нискомаслени млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Предпочитайте постно бяло месо пред червена мазнина. Вашето тяло ще бъде снабдено с вещества с противоракова активност.

7. Не се страхувайте да опитате нови видове храни и опитайте нискомаслени вариации на традиционни ястия. Ще избегнете стереотипите и ще можете да ядете любимите си храни, но без риск от напълняване.

8. Сладките, пикантните закуски и колбасите са храни, без които определено ще се справите. Това ще избегне приема на празни калории. Ако вече сте много непохватни, има натурални продукти, които също са отличен деликатес. Например сушените плодове имат значителни диетични ефекти. Съдържа много фруктоза и задържа всички необходими вещества от минерално естество. Уверете се, че плодовете са достатъчно узрели и с добро качество, преди да изсъхнат.

9. Течностите са също толкова важни, колкото и добрата диета - приемате ги в достатъчни количества от 2-3 литра на ден, най-добре в неподсладена форма. Наградата ви ще бъде младежки външен вид, здрави бъбреци и психическо благосъстояние.

10. Най-лесният начин да развиете здравословни хранителни навици у децата си е да нямате предразсъдъци. Това е най-добрият подарък в живота. Разбира се, трябва да давате пример, защото ще им кажете безплатно какво е правилно, ако сами не се държите така.

И накрая: ако имате възможност да използвате вътрешни ресурси или ресурси от ферми, за които знаете, че отглеждат зеленчуци, или да отглеждате домашни птици и говеда според добрите стари навици, използвайте ги и избягвайте търговските вериги. Ще бъдете пълнени с плодове и зеленчуци безплатно, ако те се отглеждат под електрическа крушка и могат само да мечтаят за витамини. Това мнение може да е твърде песимистично, но много телевизионни предавания от нашите хигиенисти само го предполагат.