По време на менопаузата жените се борят с безсъние, горещи вълни или по-лоша концентрация. Въпреки че менопаузата може да настъпи в относително ранна възраст - от 45-годишна възраст, за много жени това означава и изтичане на урина. Ето защо е много важно те да не пренебрегват този проблем при първите симптоми, а да го решат навреме.

Има няколко начина, по които менопаузата може да повлияе на контрола на пикочния мехур. Пикочният мехур губи еластичност с възрастта, мускулите на тазовото дъно са склонни да отслабват, което води до по-честа нужда от уриниране. В комбинация с отслабени мускули на тазовото дъно може да възникне спонтанно изтичане на урина. Друга от основните причини може да е увеличаването на телесното тегло. Всяко наднормено тегло може да отслаби мускулите на тазовото дъно. Слабите мускули на тазовото дъно не поддържат пикочния мехур както трябва. По-малко изтичане на урина се случва само при по-малко физическо натоварване или при кашлица и кихане. Ето защо е важно всяка жена да поддържа добра форма.

Изтичането на урина може да доведе до пренебрегване на режима на пиене. Общата идея, че колкото по-малко течности консумирам, толкова по-голям е шансът да се избегне нежелано изтичане на урина, е грешка. Напротив, липсата на течности прави урината по-концентрирана и по-трудна за контрол. Неадекватният режим на пиене също рискува дехидратация, така че редовният прием на течности, особено по време на менопаузата, не трябва да се подценява. Избягвайте диуретични напитки като кофеин и алкохол. Внимавайте и за храни с високо съдържание на вода, които имат диуретичен ефект, особено джинджифил, краставици, целина и лук.

Упражнения на Кегел

Отпуснатите мускули на тазовото дъно обикновено са причина за инконтиненция. Упражнението работи като превенция, но няколко минути упражнения на ден могат да помогнат за облекчаване или напълно премахване на спонтанната инконтиненция на урината дори по време на менопаузата. Не са необходими специални дрехи или помощни средства за упражняване на упражненията на Кегел, те могат лесно и удобно да се практикуват у дома. За да постигнете желания ефект, е идеално да спортувате всеки ден. Всяко упражнение трябва да се повтори 5-10 пъти, но не трябва да причинява болка или прекомерна мускулна умора.

CVIK 1

Позиция: Светлина на гърба, долните крайници са свити в ханша и коленете до ширината на таза. Горните крайници са поставени свободно до тялото. Главата лежи плоско, очите ни затворени.

Упражнение: Усещане - визуализация на мускулите на тазовото дъно. Когато вдишвате, мускулите са отпуснати, когато издишвате, свиваме максималните мускули на тазовото дъно (сякаш искаме да спрем уринирането), с издръжливост от 5 до 10 секунди. Коремните и седалищните мускули са отпуснати. Повтаряме 5-10 пъти.

изтичане

CVIK 2

Позиция: Коремен крак, горни крайници под челото, долни крайници изпъкнали в лумбалната и колянната става.

Упражнение: при вдишване мускулите са отпуснати, при издишване свиваме мускулите на тазовото дъно с максимална сила, с издръжливост 5-10 секунди. Следва 10-секундна релаксация. Коремните и седалищните мускули са отпуснати. Повтаряме 5 - 10 пъти.

CVIK 3

Позиция: Светлина на гърба, долните крайници са опънати до ширината на таза, горните крайници са поставени свободно до тялото. Глава в самолета.

Упражнение 1: По време на вдишване мускулите са отпуснати, по време на издишването свиваме мускулите на тазовото дъно до максимум с продължителност 5 - 10 секунди. Седалищните и коремните мускули са отпуснати. Отпуснете се след всяка мускулна контракция за 10 секунди. Повторение на упражнението 10 - 15 пъти.

Упражнение 2: същата позиция като упражнение 1, след което разтягаме мускулите на тазовото дъно бързо на интервали от една секунда (изтегляне - освобождаване). Брой повторения 5 - 10 пъти, със свободно дишане.

CVIK 4

Позиция: коленичи, опора за изпънати горни крайници. Глава на нивото на торса, очите са обърнати към подложката.

Упражнение: по време на вдишване мускулите са отпуснати, по време на издишването свиваме мускулите на тазовото дъно с максимална издръжливост 5 - 10 секунди, едновременно с това вдигаме горния крайник и противоположния долен крайник на дължината. Релаксация на мускулите на тазовото дъно за 10 секунди. Повторение на упражнението 5 - 10 пъти.