"Когато става въпрос за диета, която да ви даде енергия, определено е най-добре да заложите на пресни сезонни храни. Искате ли да знаете какви са те?"

заредят

Зузана Лоботкова, 1 април 2015 г. 10:00 ч

Слушането на тялото ви ще ви позволи да решите какво да ядете. В борбата срещу умората можете да изберете една от тези храни или дори всички тях. Те определено ще ви заредят с енергия, благодарение на която ще бъдете здрави и доволни.

Ядки

Суровите (непечени), несолени ядки са високоенергийна доза хранителни вещества за вашето тяло, без никаква обработка. За да активирате енергията в ядките още повече, накиснете ги във вода за през нощта. Това стартира процеса на покълване, което увеличава хранителната стойност на хранителните вещества. Тогава тялото ги прави по-лесни за смилане.

Кисело мляко

Добавете малко натурално кисело мляко от козе мляко към вашата закуска, салата или къри сос. Вие давате на тялото си голяма доза калций и пробиотици. Пробиотиците са добри бактерии, които ще намерите в качественото кисело мляко, които поддържат микрофлората в червата и укрепват имунната система. Доброто храносмилане ще ви помогне да получите колкото се може повече хранителни вещества и следователно енергия от вашата диета.

Сьомга

Сьомгата е заредена с омега-3 мастни киселини, които помагат за понижаване на холестерола и потенциално намаляват риска от сърдечни заболявания. Освен че е чудесна за сърцето, тази риба е с високо съдържание на протеини, витамин В6, ниацин и рибофлавин. Тези вещества спомагат за превръщането на храната в енергия - те са здравословно събуждане, когато си мислите, че спите на бюрото си.

Гъби

Една чаша гъби осигурява почти 50 процента от дневната порция желязо, което е важно за транспорта на кислород в кръвта. Без ефективно снабдяване на основните органи с кислород често можем да се чувстваме уморени и отпаднали. По този начин консумацията на гъби насърчава способността на кръвта да пренася кислород, който рита цялото тяло.

Спанак

Спанакът е чудесен източник на желязо, магнезий и калий. Магнезият играе важна роля в производството на енергия и в комбинация с калий позволява ефективно храносмилане и регулиране на нервните и мускулните функции.
Добавете малко пресен спанак към любимата си салата или се опитайте да го добавите към вашия омлет за закуска.

Тиквени и слънчогледови семки

Нещо, което ще ви даде енергия, може да служи и като маскарад. Четвърт чаши тиквени семки и ще получите около половината от препоръчителната дневна доза магнезий. Както при спанака, магнезият помага на костите, важен е за усвояването на протеините, помага за отпускане на мускулите и поддържане на адекватни нива на калций.

Сладки картофи

Популярен източник на въглехидрати, сладките картофи, съдържат желязо, калий, магнезий, витамин С и витамин D - всички те ще помогнат за повишаване на енергийните нива и спиране на чувството на умора. Сладките картофи са много гъвкави и можете да ги приготвите на каша, да ги задушите, задушите, изпечете, добавите към салати или дори сладки сладкиши.

Вода

Без вода нямаше да има живот. Водата е може би най-важното вещество на земята и е от съществено значение за нормалното функциониране на човека ежедневно. Той пренася хранителни вещества и кислород до клетките, а ниските им нива могат да доведат до умора и гадене. Възрастните жени пият средно осем чаши вода на ден, мъжете до десет. За да имате това предвид, изпийте чаша вода преди всяко хранене.

Пресни сезонни съставки

По-ниски разходи, по-добро здраве, хранителна стойност, вкус, цвят. Списъкът на ползите от сезонните храни може да продължи. Но що се отнася до борбата с умората, сезонните продукти носят максимален хранителен потенциал. По време на транспортирането и съхранението на несезонната храна много живи животни изчезват, ако са неправилно обработени, обезценени са. Така че, ако е възможно, заложете на сезонно и свежо.

Яйца

Яйцата са най-големият източник - те осигуряват до 30 процента от препоръчителната дневна доза. Те са чудесни като помощно средство след тренировка, за да могат мускулите ви да се възстановят. На следващия ден отново ще сте във форма. Ако добавите споменатия спанак към тях, ще се поглезите с допълнителна доза енергия.

Пазете се от недостиг на магнезий

Дефицитът на магнезий е изненадващо често срещан при жените. Всяка десета жена страда от това, някои експерти твърдят, че това е до седем на всеки десет жени. От поддържане на енергийните нива, чрез успокояване на сърдечния ритъм, регулиране на кръвното налягане и поддържане на здрави кости, магнезият е жизненоважен за тялото. Дефицитът на магнезий се проявява с безпокойство, безпокойство, нарушения на съня, гадене, нарушения на сърдечния ритъм, мускулни крампи, лош растеж на ноктите и гърчове.

Препоръчителният дневен прием за възрастни е 420 mg за мъже и 320 mg за жени. Можете да го получите от комбинация от пълнозърнеста храна, зелени листни зеленчуци, месо и ядки. И обратно, кофеинът, преработените зърнени храни и захарта няма да ви помогнат. Затова изберете добре какво включвате в диетата си, за да имате достатъчно енергия.