Най-естественият, най-евтиният и без съмнение най-здравословният начин за намаляване на телесното тегло е увеличаването на енергийните разходи в сравнение с енергийния прием. На практика това означава радикална промяна в диетата и увеличаване на физическата активност.

дефиниция

Проблемът с този подход е, че отнема несъразмерно много време, за да се намалят десет килограма излишна мастна тъкан. Пациентът вижда само много малка загуба на тегло на хоризонта на седмицата, мотивацията му обикновено отслабва пропорционално и според поговорката „навикът е желязна риза“ обикновено се връща с течение на времето към стария начин на живот, който към него да наддаде "кг" донесе. Друг естествен начин за намаляване на теглото е да промените диетата, консумирана по определена диетична програма. Преди да започнем да създаваме нашата диета или да избираме тази или онази диета, трябва да определим какво всъщност съдържа добра диета.

ДОБРА ДИЕТА създава енергиен дефицит, което означава, че трябва да консумираме по-малко калории, отколкото е необходимо за покриване на ежедневните енергийни нужди на тялото, независимо дали това са базови нужди или енергийни нужди, които са необходими за покриване на ежедневните дейности.

ДОБРА ДИЕТА поддържа функционалността на физиологичните и биохимичните системи и може да компенсира и да се адаптира към намален прием на калории, което иначе би забавило метаболизма и по този начин загубата на тегло. При нормални обстоятелства, ако консумираме по-малко калории, отколкото ни е необходимо, метаболизмът ще започне да се забавя и това води до общо забавяне на изгарянето на калории. Това е нормален телесен механизъм, който е вграден както в хората, така и в животните и е създаден, за да помогне на тялото да оцелее във времена на недостиг, като глад (което днес не е проблем за западното общество), но също така спира загуба на излишни мазнини. По този начин добрата диета предотвратява забавянето на метаболизма.

ДОБРА ДИЕТА помага за отслабване от мастните депа и предотвратява загуба на тегло в ущърб, например, на мускулна или вътрешна органна тъкан в количество, по-голямо от физиологично приемливото. Мазнините са това, което трябва да загубите, но много диети са лоши, главно защото губите мускулна и органна тъкан (което вече не е необходимо, за да заспите с грешна диета) и относително малко мазнини. Загубата на органна и мускулна тъкан отслабва тялото и ако ефектът JOJO е нормален за вас поради лоши диети, така че знайте, че всеки цикъл на отслабване ви отслабва от тези тъкани и вие ставате все по-слаби и по-слаби.

ДОБРА ДИЕТА трябва да предотвратява появата на нежелани недостатъци, независимо дали са клинични или субклинични. Много неподходящи диети не позволяват да се консумира храна, която съдържа мазнини, което води до недостатъчен прием на ненаситени мастни киселини, калий или други основни хранителни вещества и водят до много нежелани странични ефекти.

Така че, ако сте избрали диетична програма не отговаря на тези изисквани стандарти, можем да кажем, че е потенциално опасно и може да причини неблагоприятни ефекти, които причиняват увреждания на тялото, които ще бъдат необратими.

Високопротеиновите диети с адекватни количества минерали, витамини и ненаситени мастни киселини се оказаха най-безопасните, а също и най-ефективни по отношение на отслабването от мастните депа.