подробни

Изборът на диета често има страничен ефект: главоболие.

Всеки „експерт“ и „инфлуенсър“ има свой собствен план. И някак си всеки обещава бързи и незабавни резултати!

Но има диетичен план, DASH диетата, който предлага нещо, което много диети не предлагат: помощта на лекар.

Преди повече от 20 години Националният институт по здравеопазване (NIH) помогна за финансирането на изследвания за намиране на диети за предотвратяване и намаляване на високо кръвно налягане. Диетичният подход към хипертонията (DASH) ще ви помогне да отслабнете, да намалите кръвното налягане и да намалите риска от сърдечни заболявания.

Но подходящо ли е за вас? Ето какво трябва да знаете:

Какво е DASH диета?

DASH е диета с ниско съдържание на натрий, предназначена да подобри здравето на сърцето чрез понижаване на кръвното налягане и лошия холестерол (LDL). Планът препоръчва хранителни дажби, които трябва да ядете ежедневно и седмично. Типичният ден ще включва:

  • шест до осем порции зърнени храни
  • по-малко от шест порции месо, птици или риба
  • четири до пет порции зеленчуци
  • четири до пет порции плодове
  • три дози нискомаслено или обезмаслено мляко
  • две до три дози мазнини и масла
  • не повече от 2300 милиграма натрий на ден
  • алкохолът трябва да се консумира умерено в не повече от две напитки на ден при мъжете

Buppha Wuttifery/EyeEm

Планът набляга на избора на храни с високо съдържание на калий, като сладки картофи, спанак и банани.Инералът може да помогне за понижаване на високото кръвно налягане. Трябва също така да съдържате четири до пет порции ядки, семена и боб всяка седмица. Те са ограничени до пет порции сладкиши на седмица.

NIH обаче изчислява тези съотношения въз основа на 2000 калории на ден. Ще трябва да направите някои изчисления и да адаптирате тези части към вашите цели.

NIH предоставя справочна таблица, ако не сте сигурни какъв размер на порцията се изисква за всяка категория храни.

Какви са ползите за здравето от диетата на Dash?

Както вече споменахме, финансирани от правителството изследвания показват, че диетата DASH понижава кръвното налягане и холестерола, за да подобри здравето на сърцето. Изследване, публикувано през август 2018 г., заключава, че хората, които следват плановете за DASH и средиземноморската диета, са по-малко склонни да страдат от сърдечна недостатъчност.

В допълнение, проучване, публикувано през май 2016 г., показва, че хората със затлъстяване са били подпомогнати да отслабнат след DASH. Това вероятно се дължи на факта, че този план е помогнал на хората да направят по-интелигентен хранителен избор (например подправки за плодове и зеленчуци вместо чипс). Разбира се, хората, които вече спазват напълно здравословна диета, не забелязват никаква разлика в степента, казва Дженифър Косло, RD

Тъй като диетата има за цел да яде много плодове и зеленчуци в сравнение с преработените храни, "тя ще бъде много по-висока." Фибрите, както свикват повечето американци ", обяснява MensHealth.com Fiber е един от най-добрите ви приятели, когато става въпрос за загуба на килограми, защото ви кара да се храните. Бонусът Kosme казва

DASH диета и отслабване

За да отслабнете според този план, първо трябва да определите колко калории Ако сте направили това Когато намерите това число, което се нарича базален метаболизъм, тогава можете да намалявате калориите си всеки ден. Ако загубите един килограм седмично, ще ви трябват 3500 калории. Обикновено повечето здравни специалисти не препоръчват да губите повече от един до два килограма седмично, MensHealth.com вече е уведомен e.

Не е такава средиземноморска диета?

Това е сигурно, но има някои очевидни разлики, казва Косло.

Първо, DASH набляга на повече млечни продукти и яйца, отколкото на средиземноморската диета. Второ, средиземноморската диета включва пиене на червено вино, докато алкохолът не е част от диетата DASH.

Дали DASH е подходящ за мен?

US News and World Report призовава екип от лекари около 40 диети всяка година. DASH е обявен за най-добрата цялостна диета за осем последователни години и с основателна причина.

„Няма луди правила, не се изключват групи храни - казва Кослоу, - това е просто много здравословна диета“.