най-здравословното

Нова тенденция в отслабването е измислена от специалисти като диетичен план. Той е бил успешен и също помага за отслабване.

В началото това не беше диета за отслабване в истинския смисъл на думата. Когато екип от американски специалисти от Националните институти за сърдечно-белите дробове и кръвта проектираха диетата DASH, те я измислиха с друго намерение. Планът за здравословна диета първоначално е разработен за намаляване на кръвното налягане, наречен хипертония. Диетата DASH обаче показа, че тя може не само ефективно да намали кръвното налягане, но и теглото и според уебсайта на US News & World Report тя се превърна в най-добрата диета през последните осем години.

Хубав бонус

Диетичният план показа, че действа не само за понижаване на кръвното налягане, защото ограничава храните, които го причиняват. Също така е ефективен за диабетици и като профилактика на сърдечни и други сериозни заболявания. Но важното е, че има приятен бонус - ефективно ви помага да отслабнете, докато сте по-здрави.

Как работи

Диетата работи в две фази:

  1. Първата фаза е за освобождаване на лоши мазнини и захари. В рамките на 14 дни трябва да влезетеизглеждат наситени мазнини и прости захари, но също така бяло брашно, червено месо и мазни млечни продукти. Диетата е разнообразна и гъвкава, но се фокусирайте върху здравословните храни. DASH препоръчва да започнете със зеленчуци, можете да попълните енергията от нискомаслени млечни продукти, риба, птици, бобови растения, ядки и растителни масла, като препоръчителния зехтин.
  2. След две седмици можете да отидете в трапезарията Включете и плодове, които ще прогонят сладките ви зъби. Пълнозърнести продукти също се добавят в менюто и дори се допускат малък грях под формата на сладост 5 пъти седмично. Но какво е важно, ограничете количеството погълната сол и не забравяйте да се движите. Като направите диетата гъвкава, можете комбинирайте различни видове ястия от препоръчаните храни. Условието е да се храните 6 пъти на ден в по-малки дози. Благодарение на това правило диетата ще ви научи да се храните редовно и няма да гладувате. Трябва обаче годни с меню до 2000 калории.

Вражеска сол

Диетата DASH блести особено върху солта. Смята се, че помага на хората с високо кръвно налягане най-вече защото намалява количеството сол, което ядат по време на хранене. Редовната програма за диета DASH препоръчва на хората да ядат не повече от 2300 милиграма натрий на ден, което е около една чаена лъжичка. Тъй като е вероятно да надвишите това количество в нормалната си диета, само ще ви бъде от полза да намалите количеството сол в диетата си. И вие също губите няколко килограма.

Други популярни диети. Ти избираш?