Без преброяване на калории и без претегляне на храна. Просто се съсредоточете върху здравословното меню и килограмите бързо ще си отидат. Диетата DASH първоначално е разработена за хора с проблеми с кръвното налягане. С течение на времето обаче те разкриха и приятния му страничен ефект, когато хората отслабнаха много, докато го наблюдаваха и дори не се притесниха от йо-йо ефекта.

dash

Намален прием на натрий

В случая с диетата DASH това е начин на хранене, разработен от учени и лекари. След подробни изследвания те измислиха точна система за хранене, която спомогна за премахване на проблемите с високо кръвно налягане.

По-късно, по време на по-нататъшни наблюдения, те установяват, че той също така регулира нивата на холестерола, е превенция срещу онкологични заболявания и освен всичко друго помага за отслабване. Тя се основава на намаляване на дневната доза сол.

Това се отнася не само за ароматизацията на храни, но особено за употребата на храни като студени разфасовки или солени деликатеси, които значително увеличават приема на натрий. Именно това се отразява негативно на здравето и предотвратява стартирането на метаболизма.

Разрешени и забранени храни

Основната стъпка към успешната диета е да научите списъка с храни, които можете да консумирате. По време на диетата DASH всички нездравословни храни се елиминират и разрешените след това се разделят на препоръчителния брой порции.

Диетата DASH изключва следните храни от менюто:

  • бяло брашно и всички продукти от него
  • диета за бързо хранене и полуфабрикати
  • колбаси и сирена с високо съдържание на мазнини
  • сладкиши и бонбони
  • подсладени напитки и сокове
  • майонеза и ястия, приготвени от нея
  • сметанови и майонезни дресинги
  • алкохол
  • солени деликатеси като чипс или пръчици
  • значително намаляват подправките със сол и солени подправки
  • консервирани храни

Вместо това трябва да включите по-голям дял от тези съставки във вашата диета:

  • пълнозърнесто брашно и продукти от него
  • подправете с билки и черен пипер
  • птици, риба, говеждо месо
  • зеленчуци и плодове
  • бобови растения
  • здравословни сурови, безглутенови и лошо подсладени десерти
  • пресни сокове, билкови чайове, чиста вода, минерална вода
  • нискомаслени млечни продукти
  • яйца
  • семена и ядки
  • авокадо
  • зехтин и кокосово масло

Вечеря в по-малкия

През деня трябва да разделите храната на пет по-малки порции. В някои версии на менютата, навечерието се сервира в навечерието под формата на плодове и зеленчуци.

Вечерята се сервира в малки количества и обикновено трябва да бъде само половината от обяда. Вие влизате в контакт с калориите само в началото на диетата. След това решавате дали да ядете 1600, 2600 или 3100 калории на ден, в зависимост от вашата професия и физическа активност.

Според таблицата можете да видите колко порции от дадена храна трябва да консумирате за един ден. За хляб една филия се брои за една порция, за киселите млека - една чаша, за плодовете и зеленчуците - едно парче. Можете да видите точното разделяне на отделните порции в таблицата http://www.dashdieta.cz/tabulka/.

Две основни фази

Тази диета е разделена на две фази. В първата трябва да започнете метаболизма си, а във втората да започнете да отслабвате и да поддържате тегло:

Първата фаза

- Обикновено трае две седмици и се фокусирате основно върху храненето на здравословни храни. Ядете много зеленчуци и плодове, ограничете сладкиши и макаронени ястия. Освен това свеждате до минимум приема на сладкиши.

Втората фаза

- От вас зависи колко време ще отнеме. За мнозина това се превръща в техния начин на живот, тъй като не ги ограничава много, а само приспособява диетата им към по-здравословна форма. Фокусира се върху по-високия прием на протеини. Можете да се поглезите със сладкиши, поне на малки порции, като чаша качествено какао, домашно сладко със сладкиши или суров десерт.

Необходимо е търпение

Здравословното отслабване без йо-йо ефекта никога няма да действа като по чудо бързо. Бъдете подготвени за факта, че ще трябва да спазвате тази диета за по-дълго време, но дори и след това да се върнете към някои от оригиналните ястия от старата диета, не е нужно да се притеснявате за драстично наддаване на тегло. Обикновено тази диета губи от 3 до 7 килограма на месец, в зависимост от теглото ви.

Има и вегетарианска версия

Диетата DASH постепенно се развива в три подгрупи по време на употребата. Те са специализирани в това какъв проблем искате да решите и каква диета предпочитате. Първата версия е класическа и се фокусира главно върху подобряването на здравната страна.

С него също ще отслабнете, но с втората версия, фокусирана върху отслабването, можете да очаквате по-добри резултати поради няколко промени. Третата алтернатива е предназначена за вегетарианци и хора с високо кръвно налягане.