schudn

Комбинацията от упражнения и корекция на диетата е най-ефективна за отслабване - в това няма съмнение. Има обаче моменти в живота на всеки от нас, когато обстоятелствата не ни желаят добро. Работата, децата или домакинските задължения често ни принуждават да отложим упражнението встрани. Сега какво? Можете да отслабнете без упражнения?

Започнете постепенно и се фокусирайте върху дългосрочната цел

Бъдете търпеливи и не искам всичко наведнъж. Ако започвате да отслабвате от работа, съсредоточете се върху промяната на един навик седмично.

Бъдете готови за това отслабването няма да е лесно. Не ни разбирайте погрешно - определено е възможно, но ако беше лесно, нямаше да прочетете тази статия.

Паундовете няма да намаляват толкова бързо. По-лошите дни и седмици ще бъдат по-добри. ПМС идва, когато ядете цял шоколад непланирано. Ще има празненство, на което не можете да устоите на вкусно въртящо се колело. Случайният провал не означава края на света - нито връща всичко, което сте успели да отслабнете по пътя.

Погледнете загубата на тегло в дългосрочен план. Прочетете много и научете за диетата. Не гледайте само килограмите, но и за вашето здраве и психическо благосъстояние.

И какво, ако не можете да си дадете 100% диета и 100% упражнения, докато отслабвате? Опитайте се да дадете 100% на следната точка 😊

1. Не яжте между храненията

Невинният побой през целия ден може много лесно да увеличи дневния ви калориен прием с няколкостотин калории. И тъй като вече знаете, че калорийният дефицит е „чудото“, което решава дали да отслабнете или да напълнеете, „лека закуска“ може да бъде пречка по пътя ви към по-бедното аз.

Вечерните разговори по телевизията също са опасни. Барове, чипс, шоколад или сирене с вино - няма значение дали е здравословен или нездравословен вариант. В този случай калориите са калории. А излишните много лесно ще намерят пътя си до парчето корем, където панталоните ви най-накрая започнаха да стават малко по-свободни.

2. Изпаднаха в крайности

Наистина ли. Те не работят дълго време. Те няма да ви научат на принципите на здравословното хранене, няма да ви научат да оценявате порциите. Изключването на определена група храни от менюто не е причината, поради която Жанета отслабна. Въглехидратите и мазнините не са виновни. Виновен е дефицитът на калории (отново сме тук).

Зелената диета не е чудо.

30-дневната детоксикация на чай просто забави деня, когато най-накрая започнете да отслабвате отговорно.

3. Фокусирайте се върху протеините

Протеините отдавна нямат добра репутация. За щастие, днес страхът от увреждане на бъбреците (ако сте здрави) е в миналото - така че можете безопасно да увеличите приема им. Препоръките за активни жени са някъде около 1 - 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло - ако приемем, че не спортувате (което е в заглавието на статията 😊).

Какво означава това на практика?

Ако имате 70 килограма, идеалният ви прием на протеин ще бъде някъде между 70 - 85 грама, но не бихме се страхували от по-големи цифри (дори 100 г).

Добавете към диетата повече постно месо, яйца, нискомаслени млечни продукти и растителни протеини.

4. Яжте повече плодове и зеленчуци

Знаем, четете го навсякъде. Така че нека се опитаме да го направим малко по-практично. Вземи си малко порция зеленчуци или плодове за всички основни ястия. С изключение на свежи зеленчуци също ще оцените замразени смеси, които със своето съдържание на витамини са равни на пресния вариант.

Ако често ви притеснява надуването, зеленчуците може да са по-подходящи за вас топлинно обработен. Предпочитайте задушаване и готвене преди печене и пържене.

Когато вкусим сладко, често посягаме към по-здравословни варианти - например сушени плодове. Пазете се от него, може да бъде измамно. Поради ниското си съдържание на вода, той е концентриран източник на калории и захар.

5. Мазнината е вкус, но лесно може да предаде

Въпреки голямата популярност на кетогенните диети, все още е вярно, че мазнините имат повече от два пъти калоричната стойност в сравнение с протеините и въглехидратите. В един грам мазнина приемате 9 ккал.

Това не означава, че трябва да премахнете мазнините от диетата си: имаме нужда от тях главно поради производство на хормони. Въпреки това може да помогне за отслабване, ако намалите количеството им. Това ще означава, че намалявате калоричната стойност на храната, но обемът не страда много. И това е, което искате в диетата - да имате пълен стомах 😊

6. Не мислете постоянно за храната

Зает съм. Не мислете за малко петно ​​в стомаха. Ако отслабнете с калориен дефицит и целенасочено, гладът рано или късно ще се появи. Това е природата. Веднъж гладът ни позволи да оцелеем. Това е досадно и досадно, но се опитайте да осъзнаете, че не сте в опасност от глад - и по-важното е да го обясните на главата си.

7. Това, че не спортувате, не означава, че не можете да се движите

Дори обикновеното ходене може да добави ценни изгорени калории. Изберете в разходка сред природата, използвайте стълбите вместо асансьора, паркирайте далеч от работа. Малките стъпки водят до голяма промяна.