Всеки знае типичните новогодишни решения, че ще отслабне, ще пътува повече, ще смени работата си, ще намери любовта на живота си и т.н.
Какво е общото между всички тези цели? Ако сте опитали някой от тях, никой от тях не е стигнал до края.
Има няколко причини, поради които не сте успели да постигнете такава новогодишна цел. Но за да разберем как да разрешим този проблем, първо трябва да разгледаме причините за него.
Запишете се за новините, за да не пропуснете нищо
и ти знаеше всичко първо!
Нямате конкретна цел
Да си кажете, че ще отслабнете, че ще пътувате повече, че четете повече книги, може да е цел, но не и постижима. Те не могат да бъдат измерени. Въпросът, ако искате да постигнете дадена цел, е, че трябва да определите конкретното й измерение. Не можете просто да го оставите на това като цяло.
- Ако искате да пътувате повече, поставете си цел: ще отида в 3 нови държави
- Ако искате да отслабнете, дайте си конкретно число: напр. 10 кг
- Ако искате да започнете да четете повече книги, кажете си, че сте прочели 15 книги
В крайна сметка, ако си поставите конкретна цел, за вашата психика е по-лесно да се настрои, като я изпълнява, защото тя е обвързана с определено измерение. (номер, място, ...)
Имате цел без краен срок
Достатъчно е да се каже, че през 2020 г. искам да постигна това и това. Вашата психика ще бъде настроена да има време за това до края на годината. И както повечето хора, ние започваме да се интересуваме и да действаме само когато ни гори под дупето. И тогава е късно за такива цели и ангажименти.
Поставете краен срок. Например, че до 29 февруари 2020 г. ще четете книги. Това ще настрои ума ви така, че да имате време, докато имате цел да се срещнете обвързано за по-кратък период от година, така че ще започнете да работите по тази цел по-рано и имате много по-голям шанс за успех.
Нямате план
Можете да овладеете теорията, че точно определяте целта и да я ограничите във времето, но ако просто прескочите от точка А до точка Z и нищо между тях, има голям шанс да се забиете в началото, защото ще чувствате огромна тежест за големите цели и това ще ви разочарова. Затова е най-добре тази голяма цел да се разбие на по-малки цели и контролни пунктове. Да приемем, че сте си поставили за цел да спестите 1200 евро годишно. Ако сте студент, това може да изглежда като много висока сума. И това може да ви обезкуражи още от самото начало. Откъде получавате 1200 €?! Но ако кажете, че отделяте по 100 евро настрани всеки месец, изглежда по-лесно. Ако го сложите още по-малък, той е 25 евро на седмица, което струва 3,57 евро на ден. Това е по-малко от кафе/вино с приятел. Когато я поканите вкъщи на кафе/вино, вместо да излезете и оставите тези пари настрана, имате 1200 евро годишно за нищо.
Можете да изберете същия принцип при отслабване. Например, ще свалите 10 кг до лятото (6 месеца) и ще ги разделите на по-малки, което е около 1,6 кг на месец или 0,5 кг на седмица. И изобщо не ви се струва толкова ужасно и нереалистично.
Вашата цел не е реалистична
Това е друг огромен проблем, с който мнозина се борят. Но дори и в този случай се прилага староизвестното „по-малко е повече“. Когато си поставяте цел, вие също трябва да гледате реалистично на резултата, който искате да постигнете, ако изобщо е възможно. Когато си поставите за цел да ходите на фитнес 5 пъти седмично и освен това имате училище, работа и някои други задължения, много вероятно е да не го правите. Но не защото нямате пригодността да го направите, а защото нямате време за това. По-добре започнете по-малко, например, кажете си, че ще ходите на фитнес 3 пъти седмично (например понеделник, сряда и събота - защото тогава имате реално време за това). Ако успеете да ходите редовно така 2 седмици и видите, че все пак имате време да ходите там по-често, например, не се колебайте да добавите към дните. Определено е по-добре, отколкото да казваш безразсъдно, че можеш да го направиш 5 пъти от самото начало, когато нямаш реално време за това. Това само ви демотивира ненужно и ще се почувствате некомпетентни,