След седмица ще имате килограм и половина по-малко.
Съчетавайте храната си в чиния с различен цвят всеки ден. Не само ще се забавлявате отслабвайки, но този принцип на хранене ще бъде от полза и за кожата и храносмилането.
Комбинирайте менюто за целия ден, както желаете, от препоръчаните храни, разделете ги на 5 до 6 порции. Не прекалявайте обаче с техния размер и се опитайте да спазвате интервали от поне два часа и половина между храненията. Не забравяйте обилен режим на пиене, поглезете се с поне два литра чиста вода или неподсладени течности.
Бял ден
Белите суровини обикновено са богати на калций, който не само е от полза за костите, но е и добър ядещ мазнини. Освен това някои такива храни съдържат витамин А, който е чудесен за кожата, косата и ноктите. А много бели храни са източник на пробиотични бактерии, които помагат на храносмилането.
Какво да ядем?
Неароматизирано ацидофилно мляко, кефир, кисело мляко, яйчен белтък, кокосови орехи, бяла ряпа, гъби, бял боб, сирене, качествени масла, бяло месо, риба.
Тип Glanc: Задушени пилешки гърди с бяла репичка и гъби.
Зелен ден
Фолиевата киселина е важна част от хематопоезата, а хлорофилът ще поддържа имунитета и сърцето ви. Зелените зеленчуци и плодове ще прочистят тялото ви и ще повлияят положително на всички негови функции.
Какво да ядем?
Авокадо, ябълки, киви, грозде, броколи, зеле, зеле, маруля, див лук, грах, шушулки зелен фасул, краставица, тиквички, спанак, чесън, лук, праз, билки и листни зеленчуци.
Тип Glanc: Коктейл от половин авокадо, по-малка салата краставица без семена, няколко листа пресен спанак и ненаситена минерална вода.
Жълт ден
Те включват храни и суровини, оцветени в жълто до кафяво. Те са полезни за храносмилането, засищат ви за дълго време и са от полза на кръвоносните съдове. Повечето от тях съдържат много растителни протеини, минерали и витамини.
Снимка: Profimedia.sk
Какво да ядем?
Царевица, ориз, леща, боб, картофи, тестени изделия без яйца, ядки, многозърнести и пълнозърнести зърнени храни и люспи, пълнозърнест хляб, жълт пипер, банани, яйчни жълтъци, лимони, грейпфрут, помело, мед.
Тип Glanc: Пълнозърнести овесени ядки с ядки, малък банан, половин сок от сос и супена лъжица мед.
Червен ден
Червените до лилавите плодове и зеленчуци съдържат вещества, които регенерират клетките, подпомагат храносмилането, подпомагат кръвообращението и имат положителен ефект върху зрението. Плодовете, оцветени по този начин, са ефективни антиоксиданти и благодарение на ликопен, консумацията им е ценна превенция на рака.
Какво да ядем?
Домати, червена тиква, ягоди, малини, тъмно грозде, касис, череши, ябълки, цвекло, патладжан, червен боб, червено зеле, риба тон, сьомга, суха или качествена постна шунка, постно говеждо и дивеч.
Съвет Glancu: Салата от печен червен лук, патладжан, варен фасул и риба тон.
Оранжев ден
Жълтите и оранжевите плодове и зеленчуци съдържат бета-каротин, който ще бъде оценен от вашата кожа. В организма той се превръща във витамин А, което му придава гъвкавост и жизненост. В допълнение, плодовете, оцветени по този начин, обикновено са богат източник на витамин С, който разгражда мазнините.
Какво да ядем?
Пъпеш в жълто и мед, кайсии, портокали, моркови, портокалови чушки, тикви хокайдо, сладки картофи, къри подправки, шафран, куркума.
Тип Glanc: Кремообразна супа от хокайдо и сладки картофи с щипка куркума.