Петък, 1 юли 2016 г. 9:56 ч. | Автор: Габриел Щефаняк
В последната статия се опитахме да настроим спортната публика към вълните на крос фит. Този протокол за интензивно обучение става все по-популярен и в нашите региони. В САЩ това е на практика основният поток, тъй като кръстосаното приспособяване се развива там някъде от 2001 г. Днес обаче ще обсъдим неговите негативи.
Ако правите редовни спортове и особено традиционни упражнения във фитнес залите, може би сте си помислили, че все пак ще дадете шанс за крос крос. Ползите, които предлага такова интензивно обучение, са доста големи. Особено за опитни бойци или дългосрочни посетители на фитнес центрове, това може да бъде ефективен начин и програма за преодоляване на стагнацията с тежести, състав на тялото и индивидуални движения. Не на последно място, включването на интензивни тренировки под формата на кръстосано прилягане определено ще ви помогне да загубите няколко килограма излишни подкожни мазнини.
От друга страна, нищо не е идеално. Кръстосаното прилягане не е изключение. Въпреки дългия списък с положителни резултати, които ви носи кръстосаното прилягане, все още има много причини да избягвате кръстосаното прилягане. Или поне не прекалявайте с кръстосани факти и започнете (и продължете) бавно. Нашата задача е да ви информираме достатъчно добре за възможните рискове, така че да държите тялото си под контрол и да избегнете възможни наранявания. Така че нека кажем за какво да внимаваме.
1. Ентусиазмът на начинаещия
Както казахме в предишни статии, кръстосаната форма е малко пристрастяваща. Независимо дали сте начинаещ или напреднал спортист, кръстосаната форма може буквално да ви погълне. Тренировките са забавни, мотивиращи, чувствате напредък и се подобрявате в много области на физическата форма.
Това обаче може да играе срещу вас. Често виждаме случаи на хора, които се влюбват в крос фит и не могат да спрат. Тренират интензивно 5-7 пъти седмично и в същото време ходят на работа. В същото време те не осъзнават, че това е огромна доза стрес върху тялото. Ако не сте професионален спортист, има голям риск от претрениране. Много хора идват на тренировки недостатъчно регенерирани или директно уморени. Те се чувстват по-добре след загряване, така че решават отново да вървят на пълни обороти. Това се повтаря понякога в продължение на една седмица, докато дойде нараняването.
2. Систематичен напредък
Вярно е, че кръстосаната форма ще ви помогне да се подобрите в много дисциплини. Можете дори да преодолеете платото по време на определени упражнения. Можете да бъдете по-силни, по-пъргави, по-упорити и така нататък. Но ако искате системно да се усъвършенствате в определени дисциплини, не е нужно да напредвате, както бихте желали.
Тренировките за крос фит през деня, така наречените WOD, са произволни. Това означава, че те не се фокусират върху напредъка на определена дисциплина и способности, в които изоставате, а работят върху цялото тяло. Това може да попречи на някого.
3. (Преувеличено) състезание
Тази точка също е тясно свързана с ентусиазма на обучението. Обучението с различни влакове среща общност от хора, които са силно мотивирани. Независимо дали са вътрешни или външни (обучители), тяхната цел е да завършат WOD за възможно най-кратко време. Това, което понякога е подобно на професионалния спорт, където конкурентоспособността е ключът към успеха. Ако има твърде много тренировки с висока интензивност, рискът от нараняване автоматично се увеличава. Тъй като много хора по време на тренировка са погълнати от атмосфера на състезание, те могат да игнорират болки в мускулите и ставите, леко разтягане и мускулна скованост. Това са всички признаци, че е необходимо забавяне. Но ако няколко десетки души ви бръмчат, за да добавите, е трудно да се забавите.
4. Наистина го имате под контрол?
Този въпрос е по-важен в кръстосания фит, отколкото си мислите. Истината остава, че официалното обучение с вдигане на тежести е обучило инструктори за персонал. Тези треньори просто не получават лиценза си, те наистина трябва да бъдат обучени. Но това не им пречи да ви тласкат „през болка“. Следователно трябва да се внимава за контролиране на умората и възможните чувства на слабост в една от последните серии. Работата с големи тежести и висока степен на умора увеличава риска от нараняване.
И накрая, едно видео, което говори само за себе си. Разбира се, не всичко във видеото е кръстосано, но ще служи перфектно за пример. Още веднъж, крос фит е чудесен начин да влезете във форма и да се подобрите в много дисциплини. Писахме достатъчно за предимствата му. Тази статия е тук, за да ви накара да се замислите за другата страна на монетата.