ефекти

OВ програма Whole30

Основният принцип на Whole30

Менюто ви ще бъде доминирано от месо, яйца, риба, плодове, зеленчуци.

Хранителна непоносимост

Джанти цели 30

Правила Whole30

Не яжте храни със съдържание на захар

Изсипете зърнени и бобови култури от менюто

Избягвайте да консумирате млечни и хлебни продукти

Не пийте алкохол и не пушете

Не стъпвайте на кантара

Подготовка на менюто

Практически инструмент за определяне на точното количество отделни суровини (http://jidlonaprvnimmiste.cz)

Примерно меню за 3 дни

Понеделник

Закуска: омлет със задушена шунка и зеленчуци

Обяд: сьомга с яйчена салата, чери домати и зелен фасул

Вечеря: салата от риба тон с пролетен лук и ядки

Вторник

Закуска: трети кръг

Сряда

Закуска: спанак с бекон и магданоз

Вечеря: зеленчукова фритата

ТИП: Ако случайно не знаете как да приготвите зеленчукова фритата, гледайте следната видео рецепта:

Опит на учителите

Положителен опит на потребителя с програмата Whole30

Източник: Jessie8951, emimino.cz/diskuse

Предимства и недостатъци

Трябва ли да спазвам всички правила? Какво ще стане, ако vżžzhre ... "m"?

Как да се храним след програмата?

РЕСУРСИ:

(1) Whole30 официален уебсайт: https://whole30.com/

(3) Храна на първо място: Whole30: Планиране на меню